आजकालची जीवनशैली, बहुतेक पॅक असलेल्या दैनिक वेळापत्रकांसह, गरम जेवण वाढत चालल्यामुळे दुपारपासून संध्याकाळपर्यंत हलविण्यात येत आहे आणि तेथे पुन्हा - जास्त कामकाजामुळे किंवा विश्रांतीच्या वेळेमुळे - संध्याकाळी उशिरापर्यंत. रात्री उशीरा खादाडपणा सहसा दोषी विवेकासह असतो. बर्‍याच लोकांना असे वाटते की झोपेच्या आधी असलेले उत्तम जेवण विशेषतः मोहक असते. उशीरा जेवण प्रत्यक्षात आरोग्यासाठी चांगले आहे का?
रात्री उशिरा खाणे हेल्दी आहे?
संशोधनात असे दिसून आले आहे की ते जेवणाची वेळ नसून एकूण एकूण रक्कम आहे कॅलरीज प्रत्येक दिवसाचा वापर केला जातो आणि व्यायामाद्वारे खर्च केलेल्या उर्जाची मात्रा जी शरीराच्या वजनावर परिणाम घडविण्यास मुख्य घटक आहे म्हणूनच, ज्या लोकांना कामाच्या किंवा रोजच्या रोजच्या आवश्यकतेमुळे संध्याकाळी मुख्य जेवण घालते त्यांना कायमचे वजन वाढण्याची चिंता करण्याची गरज नाही.
उशीरा खाताना विचारात घेणे
वारंवार अन्नाची लालसा वजन नियंत्रणाशी सुसंगत नसते. जे लोक दिवसा थोड्या प्रमाणात आणि अनियमितपणे खातात आणि संध्याकाळी त्याऐवजी खरोखर द्वि घातले जातात प्रचंड भूक, अनेकदा जास्त प्रमाणात सेवन करतात कॅलरीज. दिवसभरात तीन ते चार जेवण खाण्याचा प्रयत्न करा. संध्याकाळी जेवण नंतर सहसा इतके भव्य नसते आणि दोषी विवेकाशिवाय आपण आपल्या जेवणाचा आनंद घेऊ शकता.
काही लोकांसाठी रात्री उशिरा खाल्ल्याने रात्रीची झोपेची स्थिती उद्भवते. तत्त्वानुसार, उशीरा खाण्याने पाचन अवयव जास्त प्रमाणात नसतात. तथापि, संवेदनशील लोकांना उत्तम आहार घेतल्यानंतर झोप लागत नाही. हे अक्षरशः “मध्ये जड आहे पोट”त्यांच्यासाठी. म्हणून, जेवणानंतर ताबडतोब झोपायला नको, तर अन्न थोडेसे "सेट" करू द्या. तसेच या कारणास्तव, रात्रीचे जेवण खूप मोठे नसल्याचे सुनिश्चित करा.
निरोगी आहारासाठी टीपा
आपला उर्जा शिल्लक ठेवण्यासाठी दिवसा आणि संध्याकाळच्या वेळी अन्न निवडींकडे लक्ष द्या:
- भरपूर फळे, भाज्या, तृणधान्ये, दुग्ध उत्पादने आणि मासे.
- मध्यम मांस, सॉसेज आणि अंडी मध्ये
- क्वचित फॅटी आणि मिठाई
