ख्रिसमस नंतरची वेळ, हा आहारासाठी उच्च हंगाम आहे: दरवर्षीप्रमाणे शाश्वत चांगला रिझोल्यूशन येतो: शेवटी कायमचे वजन कमी करा! परंतु सत्य हे आहे: अवांछित पौंड, पोट वर फ्लेबचे रोल आणि नितंब आणि मांडीवरील कुरुप पॅड्स रात्रीतून येत नाहीत. दुर्दैवाने, ते एकतर रात्रभर अदृश्य होणार नाहीत. जोपर्यंत आपण त्यांच्यावर फरवर एक प्रभावी संकल्पना घेऊन येत नाही.
नियमित सहनशक्तीच्या प्रशिक्षणासह वजन कमी करा
कायमचे वजन कमी करण्याचा एक सुरक्षित आणि अत्यंत कार्यक्षम मार्ग म्हणजे घरातील सायकलिंग. का? शरीर बर्न्स मध्यम परंतु नियमित असताना चरबी सर्वात प्रभावीपणे सहनशक्ती प्रशिक्षण (एरोबिक प्रशिक्षण) केले जाते. केवळ काही खेळ एरोबिकसाठी योग्य आहेत सहनशक्ती प्रशिक्षण आणि अशा प्रकारे प्रभावी आणि सुरक्षित चरबी कमी होण्याकरिता. लक्षित चरबी कमी होण्याच्या खेळामध्ये स्नायूंचा मोठा भाग वापरला जाणे आवश्यक आहे, लयबद्ध असावे आणि दीर्घ कालावधीत कमी तीव्रतेने मध्यमतेने सराव करण्यात सक्षम असावा.
स्लिम लाइनच्या दिशेने बाईक पथ
इनडोअर सायकलिंग संपूर्ण खालच्या शरीरावर कार्य करते, जसे जॉगिंग, चालणे किंवा नॉर्डिक चालणे, परंतु त्यावरील सोपे आहे सांधे कारण शरीराचे बहुतेक वजन काठीवर असते. काही वर्षांपूर्वी, घरातील सायकलिंगची क्रेझ अमेरिकेतून बहिष्कृत झाली आणि तेव्हापासून ती लक्ष्यित करण्यासाठी आतील बाजू बनली चरबी बर्निंग.
“योग्यरित्या अंमलात आणलेल्या इनडोअर सायकलिंग हे एका स्थिर बाईकवर एक खास व्यायाम आहे जो दिवसा, हवामान आणि बाहेरील तापमानापासून स्वातंत्र्यासह सायकलिंगच्या फायद्यांना जोडते. फिटनेस आणि वैयक्तिक प्रशिक्षक अलेक्झांडर नॅटर.
स्त्रियांसाठी, कठोर बाईकवरील प्रशिक्षणाचा आणखी एक विशेष, सकारात्मक दुष्परिणाम आहे: आपण समस्याग्रस्त भागात, नितंब, मांडी आणि बछड्यांमधील स्नायूंना विशेषत: प्रशिक्षित करता, ज्यामुळे सुंदर, सौंदर्याचा दृष्टीने सुरेख पाय होतात.
घरातील सायकलिंग दरम्यान किती कॅलरी बर्न केल्या जातात?
अलेक्झांडर नॅटर यांनी केलेल्या फिट अपील संकल्पनेनुसार इनडोअर सायकलिंगचे उद्दीष्ट म्हणजे दीर्घ कालावधीसाठी उच्चतम संभाव्यता राखणे होय. इष्टतम प्रशिक्षण सत्र 30 ते 60 मिनिटांपर्यंत चालते, प्रगत सायकल चालक अगदी 90 मिनिटांपर्यंत किंवा त्याहूनही जास्त कालावधीपर्यंत प्रशिक्षण देऊ शकतात. संपूर्ण काळात, आपण अविरतपणे पेडल करता, जे एकीकडे उत्तेजित करते चरबी बर्निंग आणि सुधारित करते फिटनेस. एक तास इनडोअर सायकलिंग बर्न्स सुमारे 450 कॅलरीज.
वेगवेगळ्या सिटिंग पोझिशन्सद्वारे किंवा हँडलबार ग्रिप्सद्वारे, केवळ पाय स्नायू परंतु शरीराच्या वरच्या स्नायू देखील बळकट असतात.
घरातील सायकलिंग: प्रत्येकासाठी योग्य
पेडलिंग प्रतिरोधचे मुख्यतः स्टेपलेस समायोजन चढावर किंवा उतारावर चढण्याची भावना देते, जे विशेषतः फायदेशीर आहे जादा वजन लोक, गरीब शारीरिक लोक अट किंवा वृद्ध. ज्या लोकांना कसरत खूप कठीण वाटली ते फक्त प्रतिकार कमी करतात आणि त्यांच्या वैयक्तिक पातळीवर चालतात. छोट्या चढण्यापूर्वी कोणालाही मागे सोडले जात नाही किंवा त्याला चित्रित करावे लागत नाही. कठोर बाईक चालविणे खूप एकतर्फी होणार नाही याची खात्री करण्यासाठी अलेक्झांडर नॅटर यांनी शक्य तितक्या वेगवेगळ्या प्रशिक्षण कार्यक्रमाची शिफारस केली.
“ट्रेनिंगला वेळ नाही” असे निमित्त मोजले जात नाही!
घरातील सायकलिंग जवळजवळ प्रत्येक ठिकाणी दिली जाते फिटनेस केंद्र! आपण व्यस्त असल्यास आणि कमी वेळ असल्यास किंवा सामान्यत: घरी ट्रेन करण्यास प्राधान्य दिल्यास आपण चांगली इनडोअर बाईक, सायकल ट्रेनर किंवा सायकल एर्गोमीटर खरेदी करावी. दिवसाची वेळ किंवा स्टुडिओच्या सुरुवातीच्या वेळेची पर्वा न करता आपण प्रशिक्षित करू शकता. उदाहरणार्थ, कामाच्या आधी सकाळी किंवा संध्याकाळी.
मध्ये ही एक-वेळ गुंतवणूक आरोग्य आणि तंदुरुस्ती फायद्याची आहे कारण उच्च-गुणवत्तेच्या प्रशिक्षण उपकरणामध्ये बर्‍याच वर्षांचे आयुष्य असते. घरी प्रशिक्षण दरम्यान कंटाळवाणे टाळण्यासाठी, टीव्हीसमोर किंवा मोठ्या आवाजात संगीत आणि विविध कार्यक्रमांसह प्रशिक्षित करण्याचा सल्ला दिला जातो.
योग्य कसरत ही सर्व-सर्व आणि शेवटची आहे
घरी असो किंवा जिममध्ये, आपण नेहमीच व्यावसायिक मार्गदर्शन आणि आवश्यक उपकरणाला खूप महत्त्व दिले पाहिजे. तथापि, योग्य प्रशिक्षण कार्यक्रमाशिवाय, इनडोअर सायकलिंग इच्छित यश आणणार नाही. इच्छुक पक्ष तज्ञांचा सल्ला, घरातील सायकलिंगविषयी महत्वाच्या टिप्स आणि युक्त्या आणि इंटरनेटवरील नवशिक्यांसाठी आणि प्रगत वापरकर्त्यांसाठी व्यापक प्रशिक्षण कार्यक्रम शोधू शकतात.
