पोस्ट-ट्रॉमॅटिकमुळे प्रभावित ताण डिसऑर्डर स्वत: ची मदत संपूर्ण घेऊ शकते उपाय सक्रियपणे त्यांना बरे करण्याच्या प्रक्रियेस समर्थन देण्यासाठी आणि त्यास अनुभवी असलेल्या अटींशी संपर्क साधण्यासाठी त्यांच्या स्वतःच. पुढील गोष्टींमध्ये आपण यात यशस्वी कसे होऊ शकता याबद्दल उपयुक्त सल्ला आम्ही आपल्याला देतो. आपले सामान्य दैनंदिन जीवन पुनर्संचयित करणे आणि जीवनात परत जाण्याचा मार्ग शोधणे हे येथे लक्ष्य आहे. कुटुंबातील सदस्यांचा आणि मित्रांचा तसेच प्रशिक्षित चिकित्सकांचा पाठिंबा नोंदविण्यास मोकळ्या मनाने.
मी स्वत: ला पीडित म्हणून काय करू शकतो?
घटना सामान्य झाल्यानंतर लगेचच तुमच्या प्रतिक्रिया. जे घडले त्यावर प्रक्रिया कराल आणि परिस्थितीशी कसे सामोरे जावे हे शिकाल.
- सर्वात महत्वाचे: चर्चा, बोला, बोला - आपण या वाईट कार्यक्रमावर प्रक्रिया करीत आहात. चर्चा आपल्या जोडीदाराला किंवा चांगल्या मित्राला. त्या व्यक्तीस आपल्याबरोबर रहाण्यास सांगा.
- आपण ते पूर्ण केले आहे. तू आता सुरक्षित आहेस. सर्व काही संपले आहे. स्वत: ला सांगत रहा.
- व्यायामासह आपल्या चिंता आणि तणावाच्या भावनांपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करा. जरा फिरा, आपला आवडता खेळ खेळा. जर तुम्हाला माहित असेल तर ए विश्रांती तंत्र जसे ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, वापर करा.
- स्वत: ला फसवणूकीपासून टाळा - हे केवळ अल्पावधीतच मदत करते आणि त्यानंतर होणारे त्रास सर्वच वाईट होते. नाही अल्कोहोल, शामक or झोपेच्या गोळ्या; पण नाही उत्तेजक जसे कॉफी or कोला.
- खा, प्रत्येक चाव्याव्दारे आपल्या घशात चिकटला तरी चालेल. पुरेसे प्या. आपल्या शरीरावर आधाराची आवश्यकता आहे.
- झोपू शकत नाही, उष्मायन आणि टॉसिंग आणि वळण? उठा, फिरू नका किंवा संगीत किंवा कशास तरी आरामात रहाण्याचा प्रयत्न करा.
जे झाले आहे त्यावर प्रक्रिया करा
पुढील काही दिवस सोपे होणार नाहीत - परंतु आपण हे करू शकता! स्वत: ला वेळ द्या आणि स्वत: वर संयम ठेवा.
- लवकरच आपल्या सामान्य विधी पुन्हा सुरू करण्याचा प्रयत्न करा. तथापि, स्वतःस त्वरित पुन्हा वेगाने धावण्याची अपेक्षा करू नका.
- जरी आपण आत्ता “दुसर्‍या जगात राहत आहात” असे वाटत असले तरीही कुटुंब, मित्र आणि सहकारी यांच्याशी संपर्कात रहा. हे अंतर पुन्हा निघून जाईल.
- आपल्या शरीराचे कल्याण करा, आपण पुरेसे खात आहात याची खात्री करा. ठेवा ताण तपासा आणि पुन्हा पुन्हा आराम करण्याचा प्रयत्न करा.
- वाहन चालविताना आणि यंत्रणा हाताळताना विशेषतः सावधगिरी बाळगा. अनेकदा अपघात घडतात ताण.
- जर आपल्याला आठवडे-महिने नंतरही बरे वाटत नसेल किंवा अचानक शारीरिक तक्रारी आल्या असतील तर आपल्याला फक्त ऐकण्यापासून माहित असेल तर व्यावसायिक मदत घेण्यास घाबरू नका.
