हृदय आणि रक्ताभिसरणासाठी खेळ इतका महत्त्वाचा का आहे?
माणसं शांत बसण्यासाठी बनलेली नाहीत. नियमित शारीरिक क्रिया शरीराला ऑक्सिजनचा पुरवठा अनुकूल करते, रक्तदाब कमी करते, रक्तातील साखर आणि रक्तातील लिपिड पातळी नियंत्रित करते आणि शरीरातील दाहक प्रक्रियांचा प्रतिकार करते. शारीरिक क्रियाकलाप तणाव कमी करण्यास आणि निरोगी शरीराचे वजन राखण्यास देखील मदत करते.
हृदय उपचार म्हणून खेळ
हे सर्व पैलू हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग असलेल्या लोकांसाठी विशेषतः महत्वाचे आहेत. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, नियमित व्यायाम हा रोग वाढण्यापासून रोखू शकतो आणि शक्य तितकी कार्यक्षमता सुधारण्यास किंवा टिकवून ठेवण्यास मदत करतो.
काही अपवाद वगळता, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रूग्णांना केवळ व्यायाम करण्याची परवानगी नाही – त्यांनी पाहिजे! त्यांच्यासाठी, शारीरिक क्रियाकलाप हा थेरपीचा एक महत्त्वाचा भाग आहे.
खेळाचा शरीरावर कसा परिणाम होतो
शारीरिक क्रियाकलाप शरीराला वेगवेगळ्या प्रकारे आव्हान देतात आणि समर्थन देतात.
हायपरटेन्सिव्ह म्हणून खेळ
उच्च रक्तदाबाचा थेट ताण हृदयावर पडतो. त्यानंतर शरीराच्या रक्ताभिसरणात सक्तीने रक्त आणण्यासाठी मोठ्या प्रतिकाराविरुद्ध काम करावे लागते. त्यामुळे रक्तदाब कमी करणारी कोणतीही गोष्ट हृदयाला मदत करते.
शारीरिक हालचालींमुळे दीर्घकालीन रक्तदाब कमी होतो. नियमित व्यायामामुळे रक्तवाहिन्यांना आव्हानाशी जुळवून घेण्यास प्रोत्साहन मिळते. ते अधिक लवचिक, अधिक आरामशीर बनतात आणि परिणामी ते अधिक रुंद होतात. यामुळे रक्त अधिक वेगाने जाऊ शकते - रक्तदाब कमी होतो.
हृदयाचे कार्य सुधारा
खेळामुळे हृदयाला थेट बळ मिळते. तणाव उत्तेजक हृदय पेशींमध्ये मायटोकॉन्ड्रिया सक्रिय करते, उदाहरणार्थ. ही पेशींची ऊर्जा शक्तीगृहे आहेत. हे छोटे पॉवरहाऊस जितके चांगले काम करतात तितके अवयव अधिक कार्यक्षम असतात. हृदयाचा बेसल मेटाबॉलिक रेट सुधारतो आणि हृदयाला कमी पंप करावा लागतो.
रक्तातील लिपिड्स कमी करा
व्यायामामुळे रक्तातील लिपिडची पातळी कमी होते, जे अन्यथा रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींमध्ये आणि त्यावर ठेवी तयार करतात. यामुळे आर्टिरिओस्क्लेरोसिस होतो - हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचे प्रमुख कारण. शारीरिक हालचालींदरम्यान, तथापि, अधिक एचडीएल लिपोप्रोटीन रक्तामध्ये फिरतात, जे कोलेस्टेरॉल परत यकृताकडे वाहून नेतात, जिथे ते तुटलेले असते. परिणामी, रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींवर कमी कोलेस्टेरॉल जमा होते.
रक्तातील साखर कमी करणे
व्यायामासाठी शरीराला ऊर्जेची गरज असते. त्यानुसार, व्यायामामुळे रक्तातील साखरेची पातळी प्रभावीपणे कमी होते. उच्च साखरेची पातळी - जसे उच्च रक्त लिपिड पातळी - धमनीकाठिण्य वाढीस प्रोत्साहन देते, व्यायामाचा देखील या संदर्भात रक्तवाहिन्यांच्या स्थितीवर सकारात्मक परिणाम होतो.
तणाव हे खराब झालेल्या हृदयासाठी विष आहे. याला तोंड देण्यासाठी खेळ देखील मदत करतो. कोणत्याही शारीरिक हालचालीमुळे ताणतणाव संप्रेरक कमी होतात आणि हृदय आणि रक्ताभिसरणावरील ताण कमी होतो.
किती वेळा व्यायाम करावा?
नियमानुसार, निरोगी लोकांप्रमाणेच हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग असलेल्या लोकांसाठी समान मार्गदर्शक तत्त्वे लागू होतात: त्यांनी आठवड्यातून किमान 150 मिनिटे व्यायाम केला पाहिजे.
शक्य असल्यास, त्यांनी आठवड्यातील बहुतेक दिवस सहनशक्तीचे प्रशिक्षण करावे. तद्वतच, याला दर आठवड्याला दोन ते तीन युनिट्स स्ट्रेंथ ट्रेनिंगने पूरक केले पाहिजे.
तथापि, हृदयरोगी म्हणून, प्रशिक्षणादरम्यान रक्तदाब वाढणे टाळणे महत्वाचे आहे. क्रीडा वैद्यकीय तपासणी कोणत्या प्रकारचा आणि तीव्रतेचा व्यायाम शक्य आहे आणि तुमच्या हृदय आणि रक्ताभिसरणासाठी फायदेशीर आहे हे दर्शवेल.
डॉक्टरांकडून क्रीडा वैद्यकीय तपासणी
क्रीडा वैद्यकीय तपासणी हृदयरोग्यांना मनःशांती देते. नियंत्रित परिस्थितीत, डॉक्टर रुग्णाला किती तीव्रता प्रशिक्षित करू शकतात हे निर्धारित करतात जेणेकरून त्याच्यावर जास्त मेहनत न करता प्रशिक्षणाचा प्रभाव पडेल.
भार किती असू शकतो?
हे सहसा व्यायाम ईसीजी वापरून निर्धारित केले जाते: रुग्ण सायकल एर्गोमीटरवर पेडल करतो, हळूहळू भार वाढवतो. त्याच वेळी, ईसीजी रुग्णाच्या हृदयाच्या प्रतिक्रिया नोंदवते.
हृदय गती मॉनिटर मदत करते
हार्ट रेट मॉनिटरच्या मदतीने तो नंतर प्रशिक्षणादरम्यान या तणाव मर्यादेवर लक्ष ठेवू शकतो. तुम्ही स्वत:ला खूप कष्ट देत नाही याचा एक चांगला संकेत: तुम्ही प्रशिक्षणादरम्यान घाम गाळू शकता, परंतु तरीही तुम्ही कोणत्याही समस्यांशिवाय क्रीडा भागीदाराशी बोलू शकता.
जरी तुम्ही प्रशिक्षणादरम्यान तुमची शारीरिक मर्यादा ओलांडली नाही तरीही: प्रशिक्षणादरम्यान श्वास लागणे, चक्कर येणे, मळमळ, वेदना किंवा असामान्यपणे जास्त घाम येणे यासारख्या तक्रारी गंभीर धोक्याचे संकेत आहेत. तुमचे प्रशिक्षण थांबवा आणि कार्डिओलॉजिस्टला तुमची तपासणी करा!
कोणते खेळ योग्य आहेत?
हे महत्वाचे आहे की हृदयाच्या रुग्णांनी व्यायाम करताना स्वत: ला ओव्हरलोड करू नये. त्यामुळे उच्च शिखर भार असलेले खेळ अयोग्य आहेत.
सहनशक्तीचे खेळ
सहनशक्तीच्या खेळांसह, भार खूप चांगल्या प्रकारे कमी केला जाऊ शकतो. यामध्ये, उदाहरणार्थ
- सायकलिंग
- चालणे
- हायकिंग
- जॉगिंग
- रोइंग
- पोहणे
- क्रॉस-कंट्री स्कीइंग
शक्ती प्रशिक्षण
सहनशक्ती प्रशिक्षणाला पूरक म्हणून स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हृदयाच्या रुग्णांसाठी देखील योग्य आहे. येथेही अतिश्रम टाळण्याचा नियम आहे.
जड वजन उचलणे, उदाहरणार्थ, रक्तदाबात अचानक वाढ होऊ शकते. त्यामुळे सामर्थ्य सहनशक्तीवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे - याचा अर्थ कमी वजन किंवा प्रतिकार असलेले प्रशिक्षण, परंतु व्यायाम अधिक वारंवार करणे.
बॉल स्पोर्ट्स आणि संपर्क खेळ
ज्यांना रक्त पातळ करणारी औषधे घ्यावी लागतात त्यांनी रक्तस्त्राव होण्याच्या जोखमीमुळे संपर्कातील खेळ देखील टाळावेत.
कार्डियाक स्पोर्ट्स गट
कार्डियाक स्पोर्ट्स ग्रुपमध्ये, हृदयविकार असलेल्या लोकांना वैद्यकीय देखरेखीखाली खेळाची ओळख करून दिली जाते. डॉक्टरांची उपस्थिती, विशेषत: सुरुवातीस, अनेक रुग्णांना खात्री देते की ते स्वतःला धोका पत्करत नाहीत. प्रभावित इतर लोकांशी नियमित बैठका देखील रुग्णांना नियमितपणे व्यायाम करण्यास प्रवृत्त करू शकतात.
सर्वात महत्वाच्या हृदयरोगांसाठी प्रशिक्षण टिपा
प्रश्नातील हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगावर अवलंबून, व्यायाम करताना विविध पैलू विचारात घेणे आवश्यक आहे.
कोरोनरी हृदयरोग (CHD) साठी व्यायाम
60 ते 90 टक्के हृदय गतीने मध्यम सहनशक्ती प्रशिक्षण सर्वोत्तम आहे. अंदाजे चालणाऱ्या लहान कालावधीच्या व्यायामाने सुरुवात करा. 5 मिनिटे आणि हळूहळू प्रशिक्षण वाढवा. सीएचडी रुग्णांनी आठवड्यातून 4 ते 5 वेळा प्रत्येक वेळी 30 मिनिटे सहनशक्तीचे प्रशिक्षण दिले पाहिजे. जलद चालणे, सायकल चालवणे, चालणे किंवा पोहणे हे CHD साठी योग्य खेळ आहेत. आपण आमच्या लेखात अधिक माहिती शोधू शकता कोरोनरी हृदयरोग.
हृदयविकाराच्या झटक्यानंतर खेळ
हृदय अपयशासाठी खेळ
प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी, डॉक्टर स्पिरोरगोमेट्रीद्वारे रुग्णाची कमाल व्यायाम क्षमता निर्धारित करतात. प्रशिक्षण योजना नंतर व्यक्तीच्या गरजेनुसार स्वीकारली जाते. सहनशक्ती प्रशिक्षण, HIT आणि ताकद सहनशक्ती व्यायाम योग्य आहेत. हृदयाच्या विफलतेबद्दल आपण आमच्या लेखात अधिक माहिती शोधू शकता.
ऍट्रियल फायब्रिलेशनसाठी खेळ
अत्यंत सहनशक्ती खेळ हे ऍट्रियल फायब्रिलेशनसाठी जोखीम घटक आहेत. तथापि, हे मॅरेथॉन किंवा क्रॉस-कंट्री स्कीइंगसारखे स्पर्धात्मक खेळ आहेत. गैर-प्रतिस्पर्धी ऍथलीट्ससाठी, नियमित मध्यम सहनशीलता प्रशिक्षण अॅट्रियल फायब्रिलेशनच्या वारंवार भागांचा धोका कमी करू शकते. दर आठवड्याला 60 ते 120 मिनिटे व्यायाम हे मार्गदर्शक तत्व मानले जाते. चालणे, जॉगिंग, हायकिंग, चालणे, सायकलिंग किंवा नृत्य करणे हे योग्य खेळ आहेत. पोहणे आणि गिर्यारोहण यासारखे खेळ योग्य नाहीत. ऍट्रियल फायब्रिलेशनवर आमच्या लेखात आपण अधिक माहिती शोधू शकता.
बायपास सर्जरी नंतर खेळ
बायपास शस्त्रक्रियेनंतर 24 ते 48 तासांनंतर रुग्ण लवकर जमायला सुरुवात करू शकतात. पहिल्या काही आठवड्यांमध्ये, रुग्णांनी दाब, कर्षण आणि समर्थन भार टाळावे. तथापि, सौम्य सहनशक्ती प्रशिक्षण शक्य आहे. आठवड्यातून तीन वेळा 30 मिनिटांच्या सहनशक्तीच्या प्रशिक्षणापर्यंत वैयक्तिक आरोग्यानुसार भार हळूहळू वाढवा. आपण आमच्या लेखात अधिक माहिती शोधू शकता बायपास.
महाधमनी वाल्व स्टेनोसिससाठी खेळ
हृदयाच्या झडपाच्या दोषासह खेळ
हृदयाच्या झडपाच्या दोषाने खेळ कोणत्या स्वरूपात आणि कोणत्या स्वरूपात शक्य आहे हे नेहमीच अंतर्निहित रोगाच्या प्रकारावर आणि तीव्रतेवर अवलंबून असते. अधिग्रहित हृदयाच्या झडपाच्या दोषाच्या बाबतीत, कार्डियोलॉजिकल तपासणीचा भाग म्हणून कार्यप्रदर्शन निदान केले जाते. हे क्रीडा शिफारशीसाठी आधार बनवते. जन्मजात हृदयाच्या झडपांच्या दोषांसाठी कोणत्याही सामान्य शिफारसी नाहीत. आपण आमच्या लेखात अधिक माहिती शोधू शकता हृदयाच्या झडपांचे दोष.
कार्डिओमायोपॅथीसाठी खेळ
कार्डिओमायोपॅथीसह किती व्यायाम शक्य आहे किंवा नाही हे नेहमीच अंतर्निहित रोगावर अवलंबून असते. शिफारसी कधीकधी मोठ्या प्रमाणात बदलतात. तुम्ही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या हृदयरोगतज्ज्ञांशी बोला. बहुतेक हृदयरोग्यांना दैनंदिन जीवनात अधिक व्यायामाचा फायदा होतो: अधिक वेळा चाला, काम करण्यासाठी सायकल चालवा किंवा पेडोमीटरने स्वतःला प्रेरित करा. कॅरिओमायोपॅथीवरील आमच्या लेखात तुम्हाला अधिक माहिती मिळेल.
स्टेंट शस्त्रक्रियेनंतर खेळ
स्टेण्ट शस्त्रक्रियेनंतर रुग्णांना किती काळ सोपं घ्यावं लागतं हे मूळ आजारावर अवलंबून असते. स्टेंट स्वतः शारीरिक क्रियाकलाप प्रतिबंधित करत नाही. स्टेंटिंगबद्दल आमच्या लेखात आपण अधिक माहिती शोधू शकता.
