सायटॅटिक मज्जातंतू असलेल्या समस्यांसाठी व्यायाम
टाळणे वेदना सायटिक प्रदेशात, पाठीच्या आणि नितंबाच्या स्नायूंना नियमित प्रशिक्षण देण्याची शिफारस केली जाते. व्यायाम नियमितपणे केले पाहिजेत आणि व्यायाम दोन्ही बाजूंनी समान रीतीने केले जातील याची काळजी घेणे देखील आवश्यक आहे. पहिला व्यायाम हळूहळू वाढवणे आणि कमी करणे आहे पाय उभे असताना.
हे इष्टतम आहे जर पाय दोन पुनरावृत्ती दरम्यान खाली ठेवले नाही. सुरुवातीला, हा व्यायाम प्रत्येक बाजूला दहा पुनरावृत्ती आणि तीन सेटसह केला पाहिजे. दुसऱ्या व्यायामामध्ये सुरुवातीची स्थिती सुपिन स्थितीत असते.
वाकलेला गुडघा खांद्याकडे खेचला पाहिजे, तर पाठ सपाट राहील. पुन्हा, व्यायाम दोन्ही बाजूंनी समान रीतीने केले पाहिजेत. व्यायामाच्या शेवटी गुडघे एकाच वेळी खांद्याकडे खेचले पाहिजेत. रोजच्या व्यायामासाठी सरळ बसण्याची मुद्रा विशेषतः योग्य आहे. जड वस्तू उचलताना तुम्ही नेहमी खात्री करा की तुम्ही तुमच्या गुडघ्यातून वजन उचलता आणि तुमच्या पाठीवर ताण पडू नये.
चिमटा काढलेला सायटिक मज्जातंतू
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना क्षुल्लक मज्जातंतू (Nervus Ischiadicus) अगदी लहान अनाड़ी हालचाल करूनही अडकू शकतो. जेव्हा क्षुल्लक मज्जातंतू pinched आहे, अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना वेदना अचानक उद्भवते आणि सहसा पाठीच्या खालच्या भागात स्थित असते. पासून क्षुल्लक मज्जातंतू ही एक मज्जातंतू आहे ज्यामध्ये संवेदनशील आणि मोटर दोन्ही गुण आहेत, तुरुंगवास झाल्यास दोन्ही गुण देखील खराब होऊ शकतात.
याचा अर्थ असा की संवेदनशील विकाराच्या बाबतीत, व्यतिरिक्त वेदना, मध्ये संवेदी गडबड पाय देखील होऊ शकते. दुखापतीमध्ये मोटर घटक असल्यास, पायाचा पक्षाघात देखील होऊ शकते. अडकवण्याच्या कारणावर अवलंबून, वेगवेगळ्या उपाययोजनांमुळे आराम मिळू शकतो: अनेक प्रकरणांमध्ये कारावास त्वरीत सोडला जाऊ शकतो, सहसा तुरुंगवासामुळे कोणतेही परिणामकारक नुकसान होत नाही.
तरीसुद्धा, सायटॅटिक मज्जातंतूचा तुरुंगवास खूप वेदनादायक आहे आणि प्रभावित व्यक्तीची स्थिती शक्य तितक्या लवकर सुधारण्यासाठी त्वरीत उपचार केले पाहिजेत. रोगप्रतिबंधक उपाय म्हणून, पाठीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी नियमित व्यायाम करणे आणि सरळ, पाठीमागे अनुकूल काम करण्याची पवित्रा घेण्याचा सल्ला दिला जातो. सायटॅटिक मज्जातंतू चिमटीत पडणे विविध कारणांमुळे होऊ शकते: एकीकडे, पाठीचे काहीसे कमकुवत स्नायू असलेल्या लोकांना सायटॅटिक मज्जातंतू पिंचिंगचा त्रास सहन करावा लागतो.
दुसरीकडे, गरोदर स्त्रिया देखील सायटॅटिक नर्व्हच्या तुरुंगात होण्याच्या जोखमीच्या गटात असतात, कारण पाठीवर अतिरिक्त ताण असतो, विशेषत: शेवटच्या तिसऱ्या भागात. गर्भधारणा.
- काही प्रकरणांमध्ये, स्नायूंना आराम देणार्‍या व्यायामाद्वारे फसवणूक आधीच काढून टाकली जाऊ शकते.
- तथापि, जर तुरुंगवास सॅक्रोइलिएक जॉइंटमध्ये अडथळ्यामुळे झाला असेल, तर फिजिओथेरपिस्ट किंवा कायरोप्रॅक्टर मदत करू शकतात.
- काहीवेळा, तथापि, सायटॅटिक मज्जातंतूचा तुरुंगवास तुलनेने घट्ट आणि खोल असतो, ज्यामुळे औषधोपचारांशिवाय वेदना इतक्या सहजपणे कमी होत नाहीत. या टप्प्यावर, उदाहरणार्थ, तुम्ही Voltaren® मलमाने बाहेरून वेदनांचा प्रतिकार करण्याचा प्रयत्न करू शकता. वेदनेची बाह्य थेरपी पुरेशी नसल्यास, प्रभावित व्यक्ती देखील घेऊ शकते वेदना सक्रिय घटकांसह आयबॉप्रोफेन किंवा acetylsalicylic ऍसिड, जसे ऍस्पिरिन®. असे करण्याचा निर्णय घेणाऱ्या रुग्णांनीही अतिरिक्त घ्यावे पोट जर ते घेत असतील तर संरक्षण वेदना दीर्घ कालावधीसाठी.
