सायकल फिट

सायकलिंग हा सर्वात लोकप्रिय खेळांपैकी एक आहे आणि सायकल ही सर्वात अष्टपैलू क्रीडा उपकरणे आहे. हे कोठेही आणि विविध प्रकारच्या निसर्गरम्य परिस्थितीत वापरले जाऊ शकते आणि तरूण आणि वृद्धांसाठी देखील तितकेच योग्य आहे. कताई म्हणून, तो जिंकला आहे फिटनेस स्टुडिओ आणि त्यामुळे हवामान स्वतंत्र झाले आहेत. हे म्हणून उत्कृष्ट आहे सहनशक्ती प्रशिक्षण आणि विरुद्ध प्रशिक्षण म्हणून जादा वजन आणि चंचलता.

पेडलिंगचा थरार

सायकलिंग मजबूत करते अट आणि सर्वसाधारण घटना. हे केवळ प्रशिक्षित नाही पाय स्नायू, परंतु उदर, पाय, हात आणि ओटीपोटाच्या देखील. हे फुफ्फुसांना मजबूत करते, हृदय आणि अभिसरण, आणि त्याच वेळी मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीपासून मुक्त होते. म्हणूनच ज्यांची हालचाल मर्यादित आहे अशा लोकांसाठी देखील हे योग्य आहे. कारण बाईकवर संपूर्ण शरीर वाहत्या अवस्थेत येते, खूप आनंद होतो हार्मोन्स सोडले जातात. हे ढुंगण, कूल्हे आणि मांडीवर चरबीचे पॅड वितळवते, त्या विरोधात मदत करते यास निश्चितच योगदान देते आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब आणि प्रतिबंधित करते अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा.

योजनेनुसार पेडलिंग

आपल्यासाठी काहीतरी करणे आरोग्य, आपल्याला टूर डी फ्रान्स मधील साधकांसारखे पेडल करण्याची आवश्यकता नाही. अगदी रोजच्या कामासाठी किंवा सुट्टीच्या दिवशी आणि आठवड्याच्या शेवटच्या टूरमध्येही तुमची सुधारणा होईल फिटनेस.

कोणत्याही परिस्थितीत, नवीन आलेल्यांनी हे कमी केले पाहिजे. अन्यथा ओंगळ होण्याचा धोका आहे स्नायू दुखणे. परंतु सुमारे तीन आठवड्यांत, अप्रशिक्षित देखील त्यांच्या स्टीलच्या वेगांवर चढू शकतात. तथापि, आपल्याला आठवड्यातून तीन वेळा नियमितपणे पेडल करावे लागेल. पहिली पाच मिनिटे सायकल चालविण्यासाठी सैल खर्च करावीत हलकी सुरुवात करणे स्नायू.

पहिल्या आठवड्यात आपण खोगीरमध्ये 20 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ घालवू नये. दुसर्‍या क्रमांकासाठी, ते प्रति प्रशिक्षण दिवसात तीन वेळा 40 आणि तिस third्या 60 मिनिटांमध्ये असू शकते.

योग्य उपकरणे

सायकली सर्व किंमतींच्या श्रेणीमध्ये उपलब्ध आहेत. सर्वात महत्वाची गोष्ट अशी आहे की ते चांगल्या प्रकारे देखभाल आणि रस्ता करण्यायोग्य आहेत. आरोग्यासाठी बसण्यासाठी, खात्री करा की आपल्याकडे संपूर्ण आसनासह चांगली पॅडेड सॅडल आहे (उदाहरणार्थ जेलसह). एक सरळ पवित्रा किंवा बसण्याच्या स्थितीत वारंवार बदल तसेच नियमित विश्रांतीमुळे सुन्नपणा टाळता येतो आणि वेदना नितंब आणि गुप्तांग मध्ये. हेल्मेट घालणे अनिवार्य नाही, तर ते वैयक्तिक सुरक्षेसाठी आहे. हे मुलांसाठी देखील एक आदर्श आहे, ज्यांच्यासाठी हेल्मेट एक अपरिहार्य संरक्षण आहे.

व्यायाम करताना चांगले वाटते हे ब्रीदवाक्य आहे

जर आपण या सुरूवातीच्या प्रोग्रामवर टिकून राहिल्यास आणि सातत्याने प्रशिक्षण देणे सुरू ठेवले तर आपल्याला किती फायदे मिळवता येतील हे पटकन लक्षात येईल. परंतु हे विसरू नका: व्यायाम करताना चांगले वाटणे हे बोधवाक्य आहे. आपली नाडी तपासण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे आपण आपल्या सायकलिंगसह जास्त प्रमाणात नाही हे सुनिश्चित करणे. योग्य पल्स श्रेणीमध्ये चालविण्याच्या प्रशिक्षणाचा मूलभूत नियमः 220 वजा वयाची वजा 30 टक्के. तर 30 वर्षांच्या मुलीने तिच्या प्रशिक्षण नाडीसह सुमारे 130 पर्यंत जावे.