बॉडी फॅट टक्केवारीची गणना करा

शरीरातील चरबीची टक्केवारी विविध पद्धतींनी मोजले किंवा गणना केली जाऊ शकते. तथापि, सर्व पद्धती तितकीच अचूक नाहीत. सर्वात अचूक पद्धत हायड्रोस्टॅटिक वजन मानली जाते, ज्यामध्ये शरीराचे वजन खाली मोजले जाते पाणी आणि विस्थापित झालेल्या पाण्याचे प्रमाण देखील लक्षात घेतले जाते. तथापि, ही पद्धत अत्यंत जटिल आणि महाग असल्याने ती केवळ तुलनेने क्वचितच वापरली जाते. कॅलीपर्स (बॉडी फॅट टँग्स) किंवा बॉडी फॅट ट्रॉली बर्‍याचदा घरगुती वापरासाठी किंवा शरीरातील चरबीच्या निर्धारणासाठी वापरली जातात. फिटनेस स्टुडिओ तथापि, विशेषत: शरीरातील चरबीच्या ट्रॉली - मॉडेलवर अवलंबून - नेहमीच अचूक मूल्ये देत नाहीत.

कॅलिपरसह शरीरातील चरबी निश्चित करा

कॅलिपोमेट्री स्किनफोल्डची जाडी निश्चित करण्यासाठी कॅलिपर वापरते. दाट त्वचा पट, जास्त शरीरातील चरबी टक्केवारी. निकाल शक्य तितक्या अचूक आहेत हे सुनिश्चित करण्यासाठी, परीक्षा नेहमीच त्याच व्यक्तीने घेतली पाहिजे. प्रत्येक मोजण्यासाठी देखील सल्ला दिला जातो त्वचा तीन वेळा पट आणि नंतर मूळ मूल्याची गणना करा. तथापि, मापन परिणाम कधीच पूर्णपणे अचूक नसतात शरीरातील चरबी टक्केवारी संपूर्ण शरीरात मोजमाप करण्याच्या काही बिंदूंपासून ते एक्स्ट्रोपोलेटेड आहे. विद्युतीय मापन पद्धतींच्या विपरीत, एक कॅलिपर असा फायदा प्रदान करतो की अशा पेयेच्या वापरामुळे विकृती येऊ शकत नाही. कॉफी or अल्कोहोल. मापन करण्याची वेळ - प्रशिक्षणापूर्वी किंवा नंतर - देखील असंबद्ध आहे. याचे कारण असे की त्वचेखालील चरबीयुक्त ऊती लवकर तयार होऊ शकत नाहीत किंवा तातडीने खंडित होऊ शकत नाहीत.

पुरुष आणि स्त्रियांसाठी स्किनफोल्ड मोजमाप

सर्वात अचूक परिणाम मिळविण्यासाठी, पुरुष आणि स्त्रियांनी त्यांचे मोजले पाहिजे त्वचा कॅलिपरसह कमीतकमी तीन ठिकाणी. पुरुषः

• छाती: छाती आणि बगलांच्या मध्यभागी क्रीज तयार करा. पट च्या दिशेने अनुसरण केले पाहिजे मोठे पेक्टोरल स्नायू.
• बेली: नाभीच्या पुढे दोन ते तीन सेंटीमीटर उभ्या पट तयार करा.
• जांघ: मध्यभागी शक्य असल्यास मांडीच्या पुढील भागावर रेखांशाचा पट तयार करा.

महिलाः

• वरचा हात: वरच्या हाताच्या मागच्या बाजूला लांबीच्या दिशेने एक पट तयार करा.
• उदर: नाभीच्या पुढे दोन ते तीन सेंटीमीटर उभ्या पट बनवा.
• हिप: 30 डिग्री कोनात हिप हाडच्या वर एक पट तयार करा.

बॉडी फॅट स्केलसह बॉडी फॅट निश्चित करा.

शरीरातील चरबी ट्रॉली शरीरातील कमी प्रवाह पारित करून शरीरातील चरबीची टक्केवारी निर्धारित करतात. या प्रक्रियेस बायो-इम्पेडन्स विश्लेषण म्हणतात. या प्रक्रियेदरम्यान मोजलेले विद्युत प्रतिकार नंतर शरीराच्या चरबीची टक्केवारी मोजण्यासाठी वापरला जाऊ शकतो. चरबी स्नायूंपेक्षा वाईट विद्युत वाहक असते, म्हणून याचा प्रतिकार जास्त असतो. तथापि, बरेच स्केल अचूक परिणाम देत नाहीत कारण ते संपूर्ण शरीर मोजत नाहीत, परंतु बर्‍याचदा फक्त खाली क्षेत्र असतात. धोकादायक पोटाची चरबी सहसा केवळ पायांवर इलेक्ट्रोड व्यतिरिक्त दोन हात सेन्सर असलेल्या तराजू द्वारे आढळली जाते. शरीरातील चरबीच्या प्रमाणात, मापण्याच्या परिणामावर ओले पाय, क्रीमयुक्त त्वचा किंवा संपूर्ण अशा विविध घटकांवर परिणाम होऊ शकतो मूत्राशय. या प्रकरणांमध्ये शरीरातून सध्या प्रवाह अधिक चांगले वाहत असल्याने, निकाल 30 टक्के पर्यंत कमी असू शकतो. आपण आपल्या शरीराच्या चरबीची टक्केवारी अगदी तंतोतंत ठरवू इच्छित असल्यास, डॉक्टरांशी भेट घेणे चांगले.

शरीराच्या चरबीच्या टक्केवारीची गणना करा

शरीराच्या चरबीच्या टक्केवारीची गणना अगदी त्याप्रमाणेच - कोणत्याही मोजण्याचे साधन न करता - शक्य नाही. अशी काही सूत्रे आहेत, तथापि यासह शरीराची चरबी केवळ तुलनेने चुकीच्या पद्धतीने निर्धारित केली जाऊ शकते. काही कॅल्क्युलेटरमध्ये, उदाहरणार्थ, उदरचा घेर शरीराच्या वजनाच्या संदर्भात सेट केला जातो. तथापि, ओटीपोटात घेर शरीरात चरबी आणि स्नायूंचे प्रमाण याबद्दल विश्वसनीय विधान करण्यास परवानगी देत ​​नाही. तथाकथित यूएस नेव्ही पद्धतीत, हिप परिघ, मान परिघा आणि उंची उदर परिघ व्यतिरिक्त गणना साठी वापरली जाते. दुसरीकडे, शरीराचे वजन गणनामध्ये समाविष्ट केलेले नाही. येथे देखील, गणना चरबी आणि स्नायूंच्या गुणोत्तरांविषयी कोणतेही विधान करण्यास परवानगी देत ​​नाही.

शरीरातील चरबीचे टेबल

शरीरातील चरबीची टक्केवारी सामान्यत: लिंग, वय आणि यावर अवलंबून असते शारीरिक, इतर घटकांपैकी. सर्वसाधारणपणे पुरुषांपेक्षा शरीरात चरबीची टक्केवारी लक्षणीय प्रमाणात जास्त आहे. याव्यतिरिक्त, वाढत्या वयानुसार, स्नायूंनी शरीरातील चरबीची टक्केवारी वाढते वस्तुमान कमी होते. खालील दोन तक्त्या पुरुष आणि स्त्रियांसाठी शरीरातील चरबीच्या आदर्श टक्केवारीचे विहंगावलोकन देतात. आकडेवारी प्रत्येक बाबतीत टक्के आहे. महिलांसाठी शरीरातील चरबीचे टेबल

वर्षांमध्ये वय	आदर्श	सामान्य	खूप उच्च
20 - 24	22,1	25,0 - 29,5	29.6 पासून
25 - 29	22,0	25,4 - 29,7	29.8 पासून
30 - 34	22,7	26,4 - 30,4	30,5 पासून
35 - 39	24,0	27,7 - 31,4	31,5 पासून
40 - 44	25,6	29,3 - 32,7	32.8 पासून
45 - 49	27,3	30,9 - 34	34.1 पासून
50 - 59	29,7	33,1 - 36,1	36.2 पासून
60 पासून	30,7	34,0 - 37,2	37.3 पासून

पुरुषांसाठी शरीरातील चरबीचे टेबल

वर्षांमध्ये वय	आदर्श	सामान्य	खूप उच्च
20 - 24	14,9	19,0 - 23,2	23.3 पासून
25 - 29	16,5	20,3 - 24,2	24,3 पासून
30 - 34	18,0	21,5 - 25,1	25.2 पासून
35 - 39	19,3	22,6 - 26,0	26.1 पासून
40 - 44	20,5	23,6 - 26,8	26.9 पासून
45 - 49	21,5	24,5 - 27,5	27.6 पासून
50 - 59	22,7	25,6 - 28,6	28,7 पासून
60 पासून	23,3	26,2 - 29,2	29,3 पासून