ते सुपिन स्थितीत जातात आणि त्यांचे हात शरीराच्या जवळ पसरतात. त्यांची मान लांब करा आणि खांदा मजल्याकडे आणि त्यांच्याकडे निर्देशित करा छाती कमाल मर्यादेपर्यंत. आता दोन्ही हात पायाच्या दिशेने ढकला. 10 सेकंद तणाव धरा. बीडब्ल्यूएस पुढील अभ्यास
ते सुपिन स्थितीत जातात आणि त्यांचे हात शरीराच्या जवळ पसरतात. त्यांची मान लांब करा आणि खांदा मजल्याकडे आणि त्यांच्याकडे निर्देशित करा छाती कमाल मर्यादेपर्यंत. आता दोन्ही हात पायाच्या दिशेने ढकला. 10 सेकंद तणाव धरा. बीडब्ल्यूएस पुढील अभ्यास
