ते पसरलेल्या हात व पायांनी त्यांच्या पाठीवर पडलेले आहेत. आपल्या पायांच्या खाली आपण एक घोंगडी घोंगडी घालता आणि आपले पाय हिप-रुंद बाजूला ठेवले. आता आपले दोन्ही पाय घोंगडीत दाबून घ्या पोट, मांडी आणि तळाशी. 5-10 सेकंद तणाव धरा. पुढील गुडघा साठी व्यायाम
ते पसरलेल्या हात व पायांनी त्यांच्या पाठीवर पडलेले आहेत. आपल्या पायांच्या खाली आपण एक घोंगडी घोंगडी घालता आणि आपले पाय हिप-रुंद बाजूला ठेवले. आता आपले दोन्ही पाय घोंगडीत दाबून घ्या पोट, मांडी आणि तळाशी. 5-10 सेकंद तणाव धरा. पुढील गुडघा साठी व्यायाम
