"हातोडा" लांब आसनावरून, आपल्या गुडघ्याच्या मागील बाजूस पॅडमध्ये दाबा जेणेकरून टाच (घट्ट बोटांनी) किंचित मजल्यावरून उंचावेल. मांडी जमिनीवर राहते. हालचाल फक्त गुडघ्याच्या सांध्यातून येते नितंबातून नाही! जर गुडघ्याचा सांधा पुरेसा विस्तार देत नसेल तर व्यायाम करू शकतो ... 2 व्यायाम
