2 व्यायाम

“हातोडा” लांबीच्या आसनातून आपल्या गुडघ्याच्या मागील बाजूस पॅडवर दाबा जेणेकरून टाच (क्लचेस्ड बोटांनी) किंचित मजल्यापासून खाली उचलले जाईल. द जांभळा मजला राहते. हालचाली केवळ गुडघ्यावरील सांध्यावरुन उद्भवली नसून हिपमधून येते!

जर गुडघा संयुक्त पुरेसा विस्तार देत नाही, टॉवेल किंवा लहान उशी घेऊन गुडघाच्या मागील भागास आधार देऊन व्यायाम सुकर केला जाऊ शकतो. एकापाठोपाठ एक द्रुत पुनरावृत्ती करा (20-25 मध्ये 3-XNUMX पुनरावृत्ती) जेणेकरून टाच मजल्यावरील लहान हातोडी हालचाली करेल. मजबुतीसाठी, ताणलेली, उठलेली स्थिती काही सेकंद धरून ठेवली जाऊ शकते आणि नंतर पुन्हा सोडली जाऊ शकते. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा