चांगल्या झोपेस उत्तेजन देण्यासाठी असे असंख्य उपाय आहेत: परंतु प्रत्यक्षात कोणत्या पद्धती कार्य करतात? मेंढ्यांची संख्या, रात्रीचा कॅप म्हणून बिअरचा एक ग्लास किंवा झोपी जाण्यासाठी दूरदर्शन पाहणे - प्रत्येकजण आधीच झोपेसाठी एक किंवा इतर वेळ-सन्मानित युक्ती वापरुन आला आहे. बहुतेकदा, तथापि, यश न देता. आणि झोपेच्या संशोधकांना माहित आहे त्याप्रमाणे हे आश्चर्यकारक आहे. कारण बर्‍याच पद्धती थेट विरुध्द होतात: अशा प्रकारे टेलीव्हिजन सहसा शांत होण्याऐवजी उत्तेजित करते. अल्कोहोल सुरुवातीला झोपायला लवकर मदत होते, परंतु दुसरीकडे ती कमी विश्रांती घेते. आणि मेंढ्यांची मोजणी करणे हा एक चांगला दृष्टीकोन आहे, परंतु आपणास बंद करण्यात मदत करण्यास सहसा हे खूपच कमी होते. उदाहरणार्थ, आपण सात टप्प्यात मोजलात तर संपूर्ण गोष्ट अधिक चांगल्या प्रकारे कार्य करू शकते, तज्ञ म्हणतात.
झोपेच्या सहाय्याने नैसर्गिक युक्त्या
परंतु अशा स्नूझ उपाय देखील आहेत जे खरोखर मदत करू शकतात. यामध्ये उदाहरणार्थ, चांगले जुने दूध सह मध: त्यात अमीनो acidसिड आहे एक अत्यावश्यक अमायनो आम्ल, ज्यामधून झोपेचा प्रचार करणारा मेसेंजर सेरटोनिन तयार आहे. द मध जलद सुनिश्चित करते शोषण मध्ये रक्त. संगीतानेही त्याचे मूल्य सिद्ध केले आहे. ते शांत असले पाहिजे आणि प्रामुख्याने श्रोत्याला संतुष्ट करावे. तुकड्यावर लक्ष केंद्रित करणे आणि अशा प्रकारे विचारांचे कॅरोल थांबविणे देखील महत्त्वाचे आहे डोके. झोपी जाण्यासाठी आणखी एक प्रकारचे संगीत कोलोन विद्यापीठातील शास्त्रज्ञांनी अभ्यासले आहे आणि ते प्रभावी असल्याचे आढळले आहे. यात एका विशिष्ट वेव्हबँडचा आवाज समाविष्ट आहे जो खोल झोपेच्या अनुरुप आहे. ध्यानध्वनी रात्रभर केवळ ऐकू येण्यासारखा ऐकू येते आणि त्यामुळे झोपेची वेळ येते असे म्हणतात. संबंधित सीडी (सोमनिया) फार्मसीमध्ये उपलब्ध आहेत. तज्ञांच्या फायद्याची पुष्टी करतात प्रकाश थेरपी विशेषत: दिवसा-रात्रीच्या लयीच्या विकारांकरिता - उदाहरणार्थ, शिफ्ट कामगारांसाठी. इतर वैकल्पिक पद्धती ज्यास मदत करू शकतात झोप विकार समावेश संमोहन, अॅक्यूपंक्चर आणि एक्यूप्रेशर.
झोपेच्या औषधी वनस्पती
फार्मसीमधून तयारी करणे शांततेत झोपेचा शोध घेण्याचा एक सोपा आणि वेगवान मार्ग आहे. हर्बल तयारी बर्‍याचदा चांगली मदत करते. सर्वात महत्वाच्या औषधी वनस्पतींमध्ये हे आहेतः
- व्हॅलेरियन
- पॅशनफ्लाव्हर
- hops
- मेलिसा
हे एकल किंवा संयोजन तयारी म्हणून वापरले जाऊ शकते. एक साधी अडचण झोप अनेकदा मदत मदत व्हॅलेरियन एकटा चिंताग्रस्त अस्वस्थता जोडल्यास जोड्या उपयुक्त ठरू शकतात. औषधी वनस्पतींविषयीची खास गोष्ट अशी आहे की जेव्हा आपण कशाही प्रकारे कंटाळलेले असाल तेव्हाच ते झोपायला प्रोत्साहित करतात. दिवसा त्यांच्याकडे शांततेचे कार्य असते. तयारीचा आणखी एक फायदा म्हणजे ते सहसा कोणतेही दुष्परिणाम दर्शवित नाहीत. केवळ थोड्या लोकांना एलर्जी किंवा जठरासंबंधी त्रास होतो. नंतरचे औषध जेवणानंतर उपायांनी सहज रोखता येते. औषधी वनस्पतींसह कोणतीही सवय नाही, जेणेकरून त्यांना सैद्धांतिकदृष्ट्या कायमस्वरुपी घेतले जाऊ शकते. तथापि, वेळोवेळी ब्रेक घेतला पाहिजे. बर्‍याच घटनांमध्ये असे दिसून येते की निद्रानाश मदत न घेतल्यामुळे प्रभावित व्यक्तीला पुन्हा शांती मिळते.
झोप लागण्यासाठी औषध
कृत्रिम अँटीहिस्टामाइन्स सक्रिय घटकांसह डिफेनहायड्रॅमिन or डॉक्सीलेमाइन अधिक त्वरीत प्रभावी आहेत. या तयारीसाठी विशेषत: तीव्र शिफारस केली जाते झोप विकार, म्हणजेच जेव्हा एखाद्यास प्रवासामुळे अल्पावधी मदतीची आवश्यकता असते ताप किंवा परीक्षा चिंता. जेव्हा रुग्णांना अधिक चिकाटी असते तेव्हा ते देखील सूचित केले जातात झोप विकार आणि तीव्र थकवा ग्रस्त. या प्रकरणांमध्ये, ते सुमारे दोन ते तीन आठवड्यांपर्यंत घेतले जाऊ शकतात. तथापि, त्यांचा यापेक्षा जास्त काळ वापरला जाऊ नये कारण ते सवयीसारखे बनतात आणि यापुढे ते कार्य करत नाहीत. आठ ते दहा तासांच्या झोपेच्या कालावधीसाठी योजना करणे देखील महत्वाचे आहे, अन्यथा तथाकथित हँगओव्हर येऊ शकते, म्हणजे औषधे तरीही त्याचा परिणाम सकाळीच झाला. तथापि, सकाळची तंद्री कमी होण्याचा धोका कमी आहे डिफेनहायड्रॅमिन तयारी.
सावधगिरीचे दुष्परिणाम
झोपेच्या गोळ्या कुटुंबात मृत्यू किंवा इतर क्लेशकारक अनुभवांसारख्या गंभीर तणावग्रस्त परिस्थितीतही डॉक्टरांनी डॉक्टरांचा सल्ला दिला आहे. हे सहसा बेंझोडायजेपाइन कुटुंबातील असतात. तयारी अत्यंत विश्वासार्ह आहे आणि थोडासा मूड-लिफ्टिंग प्रभाव देखील आहे. तथापि, सतत वापरल्यास ते एक शारीरिक अवलंबित्व तयार करतात, जेव्हा ते बंद होते तेव्हा पैसे काढण्याच्या लक्षणांसह असतात. हे झोपेच्या समस्या देखील वाढवू शकते. म्हणूनच डोसच्या सूचना आणि वापरण्याच्या सुचविलेल्या कालावधीचे पालन करणे विशेषतः महत्वाचे आहे. जो कोणी यापूर्वी जास्त कालावधीसाठी संबंधित उत्पादने घेत आहे त्याने डॉक्टरांसह एकत्र हळू हळू डोस कमी करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
झोपायला इबुप्रोफेन?
आता आणि नंतर एक वापरण्याची शिफारस ऐकतो आयबॉप्रोफेन झोपणे तथापि, हे औषध ए वेदनाशामक आणि झोपेला प्रोत्साहन देण्यासाठी मानले जात नाही. उलटपक्षी, संभाव्य दुष्परिणाम आयबॉप्रोफेन झोपेचा त्रास होऊ शकतो. दुसरीकडे, एखाद्याचा त्रास होत असेल तर वेदना, यामुळे झोपणे कठीण होऊ शकते. या प्रकरणात, ए वेदनाशामक कधीकधी आराम करण्यास मदत करू शकते वेदना आणि अशा प्रकारे शांततामय रात्र घालवा. तथापि, डॉक्टरांशी सल्लामसलत केल्यानंतर हा निर्णय सर्वोत्तम आहे.
