मांडी मध्ये पेटके
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना मांडी मध्ये पेटके स्नायू सहसा अचानक उद्भवतात आणि लक्षणांनुसार दोन प्रकारात विभागले जाऊ शकतात. दीर्घकाळ टिकणारा पेटके, जे सहसा कित्येक मिनिटे टिकते आणि अतिशय वेदनादायक असतात, त्यांना टॉनिक क्रॅम्प्स म्हणतात. दुसरीकडे क्लोनिक अंगाचा सामान्यत: अल्पकाळ असतो आणि त्याशिवाय येऊ शकतो वेदना.
या प्रकारच्या क्रॅम्पचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे पोषक तत्वांचा अभाव, यामुळे देखील होऊ शकते कुपोषण, वाढलेला घाम किंवा अगदी तीव्र अतिसार. विशेषतः अभाव मॅग्नेशियम खूप लवकर स्नायू होऊ शकते पेटके. तापमानात किंवा विश्रांतीच्या अवस्थेपासून उच्च क्रियेत वेगवान बदल स्नायूंना ओव्हरस्ट्रेन करू शकतो आणि पेटके बनवू शकतो.
मालिश आणि पौष्टिक व्यतिरिक्त पूरक च्या रुपात मॅग्नेशियम पूरक, लक्ष्यित कर व्यायाम तीव्र आराम प्रदान करू शकतात, विशेषत: साठी जांभळा पेटके. या कारणासाठी, ए च्या बाबतीत जांभळा समोर क्रॅम्प, जे प्रभावित करते चतुर्भुज स्नायू, कमी पाय कोन केले पाहिजे आणि पाय नितंबांकडे गेले पाहिजे. शक्य असल्यास हा ताण काही मिनिटांसाठी ठेवणे आवश्यक आहे.
च्या मागे ताणणे जांभळा आणि अशा प्रकारे ischiocrural स्नायू, पाय ताणले पाहिजे. वरच्या भागास बोटांच्या दिशेने वाकणे समर्थित करते कर मांडी च्या. तीव्र आरामात ही स्थिती काही मिनिटेदेखील ठेवली पाहिजे.
हे क्रॅम्पचा कालावधी कमी करेल. तथापि, तर पेटके बर्‍याचदा आढळतात आणि त्यावर नियंत्रण ठेवता येत नाही, स्नायूंचा आजार नाकारण्यासाठी येथे डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. सर्वसाधारणपणे, स्नायूंना होणारी अडचण टाळण्यासाठी स्नायूंना ओव्हरलोडिंग करणे आणि त्यांचे अधोरेखित करणे दरम्यानचे मध्यम मैदान शोधणे महत्वाचे आहे.
या उद्देशासाठी, दररोज व्यायाम तसेच सराव प्रशिक्षणांसह खेळांची शिफारस केली जाते. खेळानंतर, स्नायूंना पुरेसे ताणले जावे आणि शरीराला पुनरुत्पादित करण्यासाठी पुनर्संचयित करण्यासाठी विश्रांतीचा कालावधी द्यावा a शिल्लक इलेक्ट्रोलाइट शिल्लक मध्ये. l
