"स्थिर टाच" एकावर उभे रहा पाय. तुम्हाला तुमच्या समस्या असल्यास शिल्लक, भिंतीवर/वस्तूला धरून ठेवा. दुसऱ्या हाताने तुम्ही तुमची पकड पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा आणि आपला पाय आपल्या ढुंगणांकडे खेचा.
मांड्या एकमेकांना स्पर्श करतात आणि नितंब पुढे ढकलले जाते. शरीराचा वरचा भाग सरळ आहे. मांडीच्या पुढच्या भागात सुमारे 10 सेकंद ताण धरून ठेवा आणि नंतर बदला पाय. यानंतर प्रत्येक बाजूला दुसरा पास आहे. लेखाकडे परत
