परत प्रशिक्षण म्हणजे काय?
मजबूत आणि निरोगी पाठीचे स्नायू सरळ स्थितीसाठी महत्वाचे आहेत. हे ट्रंकला आधार देते आणि अशा प्रकारे रीढ़ आणि इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कला आराम देते. सक्रिय पाठीच्या प्रशिक्षणामध्ये पाठीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि पाठदुखीपासून आराम आणि प्रतिबंध करण्यासाठी विविध व्यायामांचा समावेश होतो.
परत प्रशिक्षण कधी करावे?
पाठीचे प्रशिक्षण पाठीच्या तक्रारी आणि रोगांच्या प्रतिबंधासाठी आणि हर्निएटेड डिस्क, खराब मुद्रा आणि ऑपरेशननंतर पाठीच्या सिंड्रोमच्या बाबतीत पुनर्वसनासाठी उपयुक्त आहे. पाठीच्या स्नायूंची ताकद आणि स्थिती अनुकूल करणे, समन्वय वाढवणे आणि शरीरातील जागरूकता सुधारणे ही उद्दिष्टे आहेत जेणेकरून दैनंदिन जीवनात पाठीशी अनुकूल वागणूक शक्य होईल.
बॅक ट्रेनिंग दरम्यान तुम्ही काय करता?
सानुकूलित बॅक ट्रेनिंगसह, आपण केवळ ऑर्थोपेडिक प्रॅक्टिस किंवा क्लिनिकमध्येच नव्हे तर व्यायामशाळेत किंवा घरी देखील आपल्या पाठीला प्रशिक्षित करू शकता. वेगवेगळे व्यायाम आहेत ज्याचा उपयोग विविध उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी केला जाऊ शकतो.
खांद्यासाठी एक साधा मोबिलायझेशन व्यायाम, उदाहरणार्थ, खांद्यावर प्रदक्षिणा घालणे, ज्यामध्ये खांदे मागे खेचण्यावर विशेष भर दिला जातो. मोबिलायझेशन व्यायाम वर्कआउटच्या सुरुवातीला वॉर्म-अप म्हणून किंवा विश्रांतीसाठी विश्रांती म्हणून (उदाहरणार्थ, कामावर) देखील केले जाऊ शकतात.
स्ट्रेचिंग व्यायाम देखील उबदार होण्यासाठी योग्य आहेत: पाठीचे आणि पोटाचे स्नायू आरामशीर आणि लवचिक ठेवले जातात.
उपकरणांशिवाय पाठीच्या प्रशिक्षणासाठी व्यायामाव्यतिरिक्त, जसे की वर नमूद केलेल्या खांद्यावर प्रदक्षिणा घालणे, व्यायाम बॉल, लवचिक बँड, डंबेल किंवा रोइंग मशीन यासारख्या उपकरणे आणि उपकरणे वापरणारे व्यायाम देखील आहेत.
टीप: एक अनुभवी थेरपिस्ट किंवा स्पोर्ट्स फिजिशियन तुम्हाला वैयक्तिकरित्या योग्य प्रशिक्षण योजना तयार करण्यात मदत करू शकतात.
बॅक ट्रेनिंगचे धोके काय आहेत?
माझ्या पाठीला प्रशिक्षण देताना मला काय लक्षात ठेवावे लागेल?
सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, व्यायामाची नियमितता आणि योग्य अंमलबजावणी करणे महत्वाचे आहे.
पाठीच्या तक्रारी जसे की गर्भधारणेदरम्यान वेदना आणि तणाव ही एक सामान्य समस्या आहे: वाढणारे पोट शरीराच्या गुरुत्वाकर्षणाचे केंद्र पुढे सरकते, ज्यामुळे पाठीवर ताण येतो. राईट बॅक ट्रेनिंगमुळे अनेकदा तक्रारी दूर केल्या जाऊ शकतात. तथापि, गर्भवती महिलांनी प्रशिक्षणाबाबत डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टशी आधी चर्चा करावी.
