जवळजवळ सर्व व्यायामशाळांमध्ये आपल्याला आता एक डिव्हाइस सापडेल जे भविष्यातील प्रमाणात दिसते आणि स्नायूंना चालना देईल प्रतिक्षिप्त क्रिया कंपांच्या मदतीने - पॉवर प्लेट किंवा कंप प्लेट त्याला म्हणतात. वचन दिलेला प्रभाव: आठवड्यातून फक्त दोन दहा-मिनिटांची कसरत आघाडी स्नायू वाढ, चरबी कमी होणे आणि उच्च कार्यक्षमता. चमत्कार मशीन कार्य करते किंवा आहे कंप प्लेट अगदी हानिकारक? मागे काय आहे ते शोधा कंपन प्रशिक्षण.
पॉवर प्लेट - हे काय आहे?
पॉवर प्लेट, जे पॉवर प्लेट म्हणून भाषांतरित करते आणि बर्‍याचदा म्हणून संदर्भित केले जाते कंप प्लेट किंवा कंपित प्लेट, एक आहे फिटनेस डिव्हाइस. कंप प्लेट्स दोलन किंवा कंपने कार्य करतात आणि यामुळे स्नायू निर्माण होतात प्रतिक्षिप्त क्रिया ते बर्‍यापैकी काहीतरी आहे. 30 ते 50 दरम्यान स्नायू संकुचित प्रति सेकंद साध्य केले जातात. या मार्गाने, कंपन प्रशिक्षण पारंपारिक स्नायूंच्या प्रशिक्षणापेक्षा दहापट तीव्र विचार केला जातो. योगायोगाने, कंपन प्रशिक्षण होल बॉडी वायब्रेशन (डब्ल्यूबीव्ही) किंवा (बायो) मॅकेनिकल स्टिम्युलेशन (बीएमएस) किंवा (बायो) मॅकेनिकल दोलन असेही म्हणतात.
स्नायू आणि हाडांच्या शोषविरूद्ध कंप
अगदी प्राचीन काळातही लोकांना कंपनांच्या परिणामाविषयी माहिती होती. व्यायामासाठी शरीराच्या काही भागात स्पंदने प्रसारित करण्यासाठी क्रीडा विचारांचे ग्रीक लोक सूती कापडाने विशेष सळ्यांना लपेटले. १ 1970 s० च्या दशकात रशियामध्ये अव्वल tesथलीट्ससाठी एक कुशल प्रशिक्षण पद्धत म्हणून वैयक्तिक स्नायूंचे कंप प्रशिक्षण दिले गेले. आज हे ज्ञात आहे की कंपनांचा उपयोग स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी आणि हाडांच्या नुकसानास प्रतिकार करण्यासाठी देखील केला जाऊ शकतो. जे कंपन प्लेटने प्रशिक्षण देतात त्यांना स्वत: चे प्रयत्न केले पाहिजेत.
चाचणी अंतर्गत कंपनची प्रभावीता
युरोपियन स्पेस एजन्सीच्या सहकार्याने बर्लिन सेंटर फॉर स्नायू आणि हाड संशोधन (झेडएमके) च्या मार्सवर मानवनिर्मित मिशनची तयारी करण्यासाठी कंपच्या परिणामाचा मोठ्या प्रमाणात अभ्यास करण्यात आला. ईएसए). शास्त्रज्ञांना त्या यंत्रणेची तपासणी करायची होती आघाडी अवकाशातील अंतराळवीरांमध्ये किंवा पृथ्वीवरील रूग्णांमध्ये कठोर बेड विश्रांती दरम्यान स्नायू आणि हाडे शोषणे. फेब्रुवारी 2003 आणि मे 2004 दरम्यान 20 बर्लिन अभ्यासासाठी XNUMX चाचणी विषय आठ आठवडे अंथरूणावर पडले. ते संपूर्ण काळासाठी वैज्ञानिक निरीक्षणाखाली अलगाव वॉर्डमध्ये राहिले आणि त्यांना त्यांच्या दैनंदिन आडव्या स्थानावर पोचवावे लागले. अशाप्रकारे, वजनहीनपणाचे नक्कल केले गेले. वेळोवेळी अंतराळवीरांसमवेत एक समस्या उद्भवते ज्यांनी अंथरुणावर झोपलेल्या लोकांप्रमाणेच दीर्घकाळ कालावधी घालविला आहे: स्नायू आणि हाडांच्या शोषणामुळे स्नायूंच्या आणि हाडांच्या शोषणामुळे स्नायूंच्या अस्थीची कमतरता दिसून येते. चाचणी विषयांपैकी अर्ध्या भागाला आठ आठवड्यांच्या पुनर्भ्रमण अवस्थेच्या जागेमध्ये “गॅलीलियो स्पेस” वापरण्यासाठी डिझाइन केलेले कंप-प्रशिक्षण उपकरणासह प्रशिक्षित करावे लागले. उर्वरित दहा सहभागींनी व्यायाम नसलेले नियंत्रण गट म्हणून काम केले.
कंपन प्रशिक्षण कसे कार्य करते
झेडएमकेचे अभ्यास नेते डायटर फेलसनबर्गसाठी, एक गोष्ट निश्चित होतीः कंपने रिफ्लेक्सिव्ह स्नायूंना ट्रिगर करतात संकुचित ज्यामध्ये स्नायू थोड्या काळासाठी उच्च सैन्याने एकत्र करतात. आवडले नाही सहनशक्ती ट्रेडमिलवर प्रशिक्षण, उदाहरणार्थ, हे प्रामुख्याने स्नायूंच्या उच्च-गतीस प्रशिक्षित करते शक्ती. एक विशेष प्रकार स्नायू फायबर, तथाकथित प्रकार II तंतू या वेगवान शक्तीसाठी जबाबदार आहेत. “या प्रकार II स्नायू तंतूंनी, स्नायू शक्ती पीक तयार करते. आणि जेव्हा या सशक्त शक्ती लागू केल्या जातात तेव्हा प्रत्येक वेळी हाड किंचित खराब होते. हे विकृती हाडांच्या वाढीस उत्तेजन देतात, ”फेलसनबर्ग स्पष्ट करतात. कंपन प्रशिक्षण म्हणून केवळ स्नायूच नव्हे तर हाडे देखील वाढतात वस्तुमान यांत्रिक माध्यमातून ताण वर हाडे. हे फक्त अंतराळवीरांसाठीच खरे नाही.
फिजिओथेरपीमध्ये कंप प्लेट
अंतराळवीरांसाठी "गॅलीलियो स्पेस" काय करते ते फिजिओथेरपिस्टमध्ये "गॅलीलियो सिस्टम" म्हणून ओळखले जाऊ शकते. गॅलिलिओ हा पेटंट स्पंदन प्रशिक्षक आहे ज्यात साइड ऑल्टरनेशन आहेः ससासारखे, डावी आणि उजवीकडील विमान वेगाने खाली आणि खाली फिरते. अशा प्रकारे, गॅलीलियो प्रशिक्षण हिप हालचालीचे अनुकरण करते जे नैसर्गिक चाला दरम्यान देखील होते. गॅलिलिओ दरम्यान दोलन उपचार शरीराच्या दोन भागांमध्ये तालबद्ध बदल घडवून आणणार्‍या शारीरिक हालचालींचे नमुने तयार करतात. हे आहेत प्रतिक्षिप्त क्रिया, जे यामधून आघाडी वेगवान आणि तंतोतंत स्नायूंच्या हालचालींमध्ये आणि अनैच्छिकरित्या उद्भवतात, म्हणजे व्यायामकर्त्याच्या इच्छेनुसार स्वतंत्रपणे.
व्यायाम थेरपी: कंप प्लेटचा प्रभाव
पॉवर प्लेटसह प्रशिक्षण म्हणून वापरले जाते व्यायाम थेरपीविशेषतः वृद्ध लोकांसाठी. या संदर्भात कंपन प्रशिक्षण खालील गोष्टी आहेत:
- कंपमुळे रिफ्लेक्सला चालना मिळते, जे उभे राहणे आणि चालणे महत्वाचे आहे.
- वेगवान रोकिंग हालचाली उत्तेजित करते नसा आणि स्नायू आणि विशिष्ट हालचालींमध्ये त्यांची कार्यक्षमता सुधारते. चे ध्येय उपचार चांगले हालचाल माध्यमातून बाद होणे प्रतिबंध आहे.
- कंपित प्लेट हाडांच्या नुकसानाविरूद्ध देखील मदत करते, म्हणून ओळखले जाते अस्थिसुषिरता.
- ज्याला नियमितपणे कंप प्लेटद्वारे हादरवले जाऊ शकते, त्यामधील स्नायूंना विशेषतः प्रशिक्षित करते ओटीपोटाचा तळ. हे इतर गोष्टींबरोबरच गौटीन्जेन युनिव्हर्सिटीमधील अभ्यास सिद्ध करते.
- प्रशिक्षण देखील प्रोत्साहन आहे सहनशक्ती आणि रक्त अभिसरण, तसेच तणाव कमी करा.
कंपन प्लेटसह प्रशिक्षणाची किंमत काही वैधानिक सहाय्य करते आरोग्य वैद्यकीय गरजेच्या बाबतीत विमा कंपन्या उदाहरणार्थ, जेव्हा रूग्ण असतात अस्थिसुषिरता, संधिवात or मूत्राशय कमकुवतपणा एखाद्या तज्ञाकडून रेफरल प्राप्त करा. या प्रकरणात, प्रशिक्षण साधन संपूर्ण उपचारांचा एक भाग आहे.
टणक त्वचेसाठी पॉवर प्लेट?
थरथरणा and्या आणि कंपित करणारी उर्जा प्लेट जर्मनमध्ये आल्यापासून आहे फिटनेस स्टुडिओ, जिथे बर्‍याचदा एक म्हणून जोडले जाते आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब किलर आणि एक साधन वजन कमी करतोय. आतापर्यंत असे कोणतेही अभ्यास नाहीत जे हे सिद्ध करतात की पॉवर प्लेट बदलते त्वचा रचना ची कपात चरबीयुक्त ऊतक या प्रशिक्षण पद्धतीसह अद्याप वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध केलेले नाही. तथापि, कंपित प्लेट्स प्रशिक्षणाचा प्रभाव वाढविण्यास आणि अशा प्रकारे मदत करण्यात मदत करू शकतात वजन कमी करतोय.
कंपन प्लेटसह ट्रेन: त्यामुळे ते चालते!
कोलोन स्पोर्ट्स युनिव्हर्सिटीचे डॉ. हेन्झ क्लेईनडर ब्रिगेट मॅगझिनला म्हणाले, “व्यासपीठाचे स्पंदन दूर करण्यासाठी स्नायूंना कठोर परिश्रम करावे लागतील. याचा परिणाम मध्ये मध्ये लक्षणीय सुधारणा झाली शक्ती, गतिशीलता, हाडांची घनता आणि पवित्रा. ” तो सुरू करण्यासाठी पाच ते सात व्यायामांचा 10-मिनिटांचा प्रोग्राम शिफारस करतो. सोडविणे आणि वार्मिंग करण्यासाठी, फक्त प्लेटवर उभे रहा. फिकट ताणणे देखील स्नायूंना उबदार करते. ताणलेल्या स्नायू असलेल्या व्यायामासाठी, कंपन शक्ती प्रशिक्षण उच्च प्रशिक्षणास उत्तेजन देते, कारण एकाच वेळी अनेक स्नायू तंतू उत्तेजित होतात. योग्य व्यायामासह हे एकत्र करून, विशिष्ट स्नायूंचे क्षेत्र लक्ष्य केले जाऊ शकते. नवशिक्यांसाठी नेहमी कमी वारंवारतेपासून सुरुवात केली पाहिजे आणि हळू हळू वाढवावी. साध्या, परिचित व्यायामासह प्रारंभ करणे चांगले स्क्वॅट. कोणत्याही परिस्थितीत, आपण हालचाली निवडल्या पाहिजेत जेणेकरून आपण कंपन आपल्यापासून दूर ठेवू शकता डोके: थोडे वाकलेले गुडघे असलेले व्यायाम म्हणूनच बसण्याच्या स्थितीत व्यायामापेक्षा अधिक योग्य आहेत. या प्रकारच्या प्रशिक्षणाचे फायदे, त्याच्या कमी कालावधीव्यतिरिक्त, ते सोप्या आणि जवळजवळ सर्व वयोगटासाठी योग्य आहेत. वायब्रेटिंग प्लेट नंतरच्या निर्मितीसाठी देखील वापरली जाऊ शकते क्रीडा इजा.
केवळ प्रशिक्षित देखरेखीखाली व्यायाम करा
कंप प्लेटसह व्यायाम करणे दोन्ही सोपे आणि प्रभावी मानले जाते, जे यामुळे लोकप्रिय होते. तथापि, हे आपल्यासाठी देखील हानिकारक असू शकते आरोग्य योग्यरित्या केले नाही तर. म्हणूनच, आपण आपल्या गुडघ्यापर्यंत दबाव टाकत नाही याची खात्री करण्यासाठी प्रशिक्षित प्रशिक्षक तेथे असणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, किंवा आपण अनुभव घेऊ शकता डोकेदुखी. चक्कर, अस्पष्ट दृष्टी आणि मळमळ आपण जास्त केले तर देखील उद्भवते. कोणत्याही परिस्थितीत, सांध्यातील समस्या, दाहक रोग किंवा अस्थिसुषिरता गरज आहे चर्चा त्यांच्यासाठी कंपने प्लेट योग्य आहेत की नाही हे पाहण्यासाठी व्यायामापूर्वी त्यांच्या डॉक्टरकडे जा.
कंपन प्लेट: घरी प्रशिक्षण?
घर खरेदीसाठी किंवा भाड्याने देण्यासाठी आता पॉवर प्लेट्स देखील उपलब्ध आहेत. मग, तथापि, एखाद्या व्यावसायिकाने केलेल्या सल्ले सूचनेस अत्यंत महत्त्वपूर्ण असतात, जेणेकरून ते अवांछित दुष्परिणामांमुळे चुकीच्या वापराद्वारे येऊ शकत नाही. बाजारावरील विविध कंपन प्लेट्सची तुलना किमतीच्या बाबतीत देखील फायदेशीर ठरू शकते. डिव्हाइस आता निश्चित स्तंभासह आणि स्तंभाशिवाय उपलब्ध आहेत. निवड करताना शरीराच्या जास्तीत जास्त परवानगी असलेल्या शरीराचे वजन विचारात घेतले पाहिजे. सिस्टमवर अवलंबून, कंपनांची विविधता आणि वारंवारता श्रेणी देखील ओळखली जातात. ज्यांना कंप प्लेटचा काही अनुभव नाही त्यांनी प्रथम जिममध्ये जाऊन पॉवर प्लेटद्वारे प्रशिक्षण घ्यावे की नाही याची चाचणी घ्यावी आणि ही संधी या ठिकाणी घ्यावी. योग्यप्रकारे कसे वापरावे याबद्दल टिपा मिळवा.
