भाजीपाला प्रथिने
आशिया हा केवळ आशियामध्ये सार्वत्रिकपणे लागू केलेला मानला जात नाही. सर्वात वर, वाढ झाली रक्त स्नायूंच्या रक्ताभिसरण चांगल्या स्नायूंच्या निर्मितीसाठी महत्वाचे आहे. याव्यतिरिक्त, आले ब्रेकडाउनला समर्थन देते दुग्धशर्करा आणि अशा प्रकारे कसोटीनंतर इष्टतम पुनर्जन्म सुनिश्चित होते.
जे लोक सोयाबीनसह स्नायू तयार करण्यासाठी त्यांची पोषण योजना तयार करतात ते 37 ग्रॅम भाजीपाला प्रथिने पाहू शकतात. 84 चे मूल्य अद्याप खूपच चांगल्या श्रेणीत आहे आणि प्रथिने व्यतिरिक्त, सोयाबीन देखील उच्चसह चमकू शकते पोटॅशियम सामग्री. 2004 पर्यंत कॉफी अजूनही एक मानली जात असे डोपिंग पदार्थ, परंतु आज ते डोपिंग सूचीमधून काढले गेले आहेत.
त्याच्या सक्रिय घटकासह कॅफिन, कॉफीमुळे वाढ होते रक्त दबाव आणि उच्च नाडीचा दर. परिणामी, आपण अधिक पुनरावृत्ती तयार करू शकता, चढावर वेगवान चक्र आणि आपल्यास चालना देऊ शकता चरबी बर्निंग. व्यायामापूर्वी दोन एस्प्रेसो कार्यक्षमतेत लक्षणीय वाढ करू शकतात.
पौष्टिक योजना तयार करताना पूर्णपणे कमी लेखलेली एक वनस्पती म्हणजे आळ. आक्रसात भरपूर लोह आणि व्हिटॅमिन सी असते. लोहामुळे स्नायूंचा थकवा कमी होतो आणि दही चीज बरोबर मेहनतीनेही भरपूर प्रोटीनसह गुण मिळवता येतात. बटाटे केवळ पुरवठा करणारे नाहीत कर्बोदकांमधे, परंतु इतर पदार्थांच्या जैविक मूल्यात वाढ देखील प्रदान करते. उदाहरणार्थ, जर बटाटे अंड्यांसह खाल्ले तर अंड्यांचे जैविक मूल्य 100 ते 136 पर्यंत वाढते, जेणेकरून आणखी प्रथिने थेट स्नायूंच्या वस्तुमानात रूपांतरित होऊ शकतात.
एक पौष्टिक योजना उदाहरण
खाली 80 किलो वजनाच्या व्यक्तीसाठी पौष्टिक योजनेचे उदाहरण दिले आहे. न्याहारीसाठी अखंड भाकरी, ओट फ्लेक्स आणि एक केळी आहे, जी आपल्याला 654 ग्रॅम प्रथिनेसह, 18 ग्रॅमसह 126 किलो कॅलरी देते कर्बोदकांमधे आणि 9.5 ग्रॅम चरबी. जेवणाच्या वेळी, जेवणामध्ये टर्कीचे स्तन, गोमांस, अंडी, चिकन ब्रेस्ट फिललेट आणि बटाटे असू शकतात.
यामुळे शरीराला आणखी 610 किलोकॅलरी, 75 ग्रॅम प्रथिने, 16 ग्रॅम कर्बोदकांमधे आणि चरबी 25 ग्रॅम. प्रशिक्षण घेण्यापूर्वी, आपण आपल्या कार्यप्रदर्शनास अनुकूल करण्यासाठी ब्लॅक कॉफी पिऊ शकता. हे पोषक तत्वांनी समृद्ध नसते परंतु ते आपल्या वाढवते हृदय दर आणि नाडी दर. स्नायू बनविण्याच्या प्रशिक्षणानंतर आपण व्हे प्रोटीन आणि डेक्स्ट्रोज घेऊ शकता.
या पूरक सुमारे 720 किलो कॅलरीज प्रदान करतात आणि त्यात 80 ग्रॅम प्रथिने, 100 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि 2.5 ग्रॅम चरबी असते. एकूणच, यासह व्यक्ती आहार या योजनेत अंदाजे 2000 किलो कॅल्स, 180 ग्रॅम प्रथिने, 240 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि 36 ग्रॅम चरबीचा वापर होईल. अर्थात, आहार न घेता हे देखील शक्य आहे पूरक प्रशिक्षणानंतर बटाटे, पास्ता, गोमांस, सोयाबीन, ब्रोकोली आणि अंडी यांच्याद्वारे पोषक आहार घ्या.
तथापि, आपण फार नीरस खाऊ नये आणि आपल्यामध्ये काही प्रकार आणू नये याची काळजी घ्यावी आहार वेळोवेळी. ही नमुना पौष्टिक योजना नवशिक्यांसाठी अधिक हेतू आहे आणि प्रगत किंवा अव्वल tesथलीट्सचे प्रतिनिधी नाही, कारण त्यांना जास्त प्रमाणात खावे लागेल. कॅलरीज आणि म्हणून अधिक पौष्टिक पदार्थांची आवश्यकता आहे.
