आपण आपल्या स्नायूंचा समूह वाढवू आणि स्नायू तयार करू इच्छित असल्यास आपण केवळ योग्य अनुसरण करू नये प्रशिक्षण योजना पण आपल्याकडे देखील लक्ष द्या आहार. तथापि, केवळ प्रशिक्षण आणि पोषण योजनेच्या संयोजनांप्रमाणेच स्नायू बनविणे इतके प्रभावी नाही. कोणते पदार्थ विशेषत: पोषक द्रव्यांसह समृद्ध आहेत आणि पौष्टिक योजनेत समाविष्ट केले जावे हे आता सादर केले गेले आहे.
तेव्हा तो येतो प्रथिने ज्यामुळे स्नायू बनविण्यात मोठा हातभार लागतो, अंडी ही जनावरांच्या उत्पादनांमध्ये उर्जा आहेत. त्यांचे जैविक मूल्य 100 आहे, म्हणून शरीर या प्रमाणात प्रथिने स्नायूंच्या वस्तुमानात रूपांतरित करू शकते. 100 ग्रॅम अंडीमध्ये 12.8% प्रथिने असतात, जे खूप चांगले मूल्य देखील आहे.
आपल्याला दररोज अंडे खावे लागतील अशी काळजी वाटत असल्यास आपण निश्चिंत राहू शकता. चा एक छोटासा भाग कोलेस्टेरॉल अंड्यांमधील रक्तात रक्तप्रवाहात प्रवेश होतो, ज्यामुळे आपण दिवसेंदिवस एक किंवा दोन अंडी खाऊ शकता. अंडी व्यतिरिक्त, गोमांस हा तसाच उच्च-गुणवत्तेच्या प्रथिनेचा चांगला पुरवठा करणारा आहे. जैविक मूल्य 92 आहे आणि 100 ग्रॅम बीफमध्ये 21.2 ग्रॅम प्रथिने आहेत. एखाद्याने त्यापेक्षा जास्त प्रमाणात घेऊ नये, परंतु गोमांस निरोगी आणि प्रभावी स्नायू बनविण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात योगदान देऊ शकेल.
महत्वाचे प्रथिने पुरवठा करणारे
ब्रोकोली ही एक जोरदार कमी लेखी भाजी आहे, ज्यामध्ये उच्च प्रमाण आहे पोटॅशियम आणि व्हिटॅमिन सी सामग्रीमध्ये देखील ब्रोकोली आघाडीवर आहे. हे केशरीपेक्षा दुप्पट वाढ करते, संक्रमणास प्रतिबंध करते आणि आपल्याला तंदुरुस्त ठेवते. प्रथिने घेताना, शाकाहारी लोकांसाठी क्विनोआ एक चांगला पर्याय आहे.
भाजीपाला आधारावर प्रथिनेयुक्त पदार्थांव्यतिरिक्त, धान्यात लायसाइन आणि देखील असतात मॅग्नेशियम. लायसिन हा एक महत्त्वपूर्ण स्नायू बिल्डिंग ब्लॉक आहे आणि मॅग्नेशियम स्नायूंच्या आकुंचनात मुख्य भूमिका निभावते. पपई चांगल्या पौष्टिक योजनेतून गमावू नये कारण त्याचे सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य पपाइन हे सुनिश्चित करते की शरीरातील सर्व पेशींमध्ये पुरेसे अमीनो sufficientसिड असतात.
हे सर्वसाधारण सुनिश्चित करते फिटनेस आणि इष्टतम पुनर्जन्म. टूना आणि तांबूस पिवळट रंगाचे दोन प्रथिने चे आणखी दोन महत्त्वाचे स्रोत आहेत, त्यामध्ये माशांच्या 22 ग्रॅम प्रति 100 ग्रॅम प्रथिने असतात. स्नायू बनविण्यासाठी टूना अत्यंत महत्वाचे आहे, कारण त्याचे जैविक मूल्य 90 पेक्षा जास्त आहे. याव्यतिरिक्त प्रथिने, सामनमध्ये ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् सारखी इतर महत्वाची पोषक तत्त्वे असतात, जीवनसत्त्वे ए, बी 1, बी 6, बी 12, तसेच जस्त आणि सेलेनियम.
