गर्भवती महिलांचे वजन वाढणे आवश्यक आहे
गर्भधारणेदरम्यान स्त्रियांचे वजन 15 ते XNUMX किलोग्रॅम वाढणे अगदी स्वाभाविक आहे - अंशतः बाळाच्या वाढत्या वजनामुळे आणि अंशतः मोठ्या गर्भाशयात आणि स्तनांसारख्या शारीरिक बदलांमुळे किंवा जास्त रक्ताचे प्रमाण. हे सुनिश्चित करते की मुलाला ऊर्जा, ऑक्सिजन, पोषक तत्वे आणि हार्मोन्स चांगल्या प्रकारे पुरवले जातात.
जास्त वजन मुलाचे आणि आईचे नुकसान का करते
एकदा बाळाचा जन्म झाला आणि आईचे शरीर कमी होऊ लागले की, महिलांचे वजन हळूहळू कमी होते. तथापि, काही स्त्रियांसाठी, जन्म दिल्यानंतर वजन कमी करणे पुरेसे जलद नसते. गर्भधारणेदरम्यान स्त्रियांनी आवश्यकतेपेक्षा जास्त खाल्ले असेल आणि त्यामुळे खूप जास्त वजन वाढले असेल किंवा गर्भधारणेपूर्वी आधीच जास्त वजन असेल तर जास्त वजन विशेषतः हट्टी असू शकते.
थोडे जास्त वजन तुलनेने निरुपद्रवी आहे, परंतु गर्भधारणेदरम्यान - किंवा सर्वोत्तम आधी - गंभीर लठ्ठपणा टाळला पाहिजे. याचे कारण असे की जन्म कालव्यासाठी बाळ खूप मोठे होऊ शकते, अशा परिस्थितीत सिझेरियन करणे आवश्यक आहे. जर गर्भवती आईचे वजन जास्त असेल तर तिला गर्भधारणेचा मधुमेह होण्याचा धोका देखील असतो, जो जन्मानंतर तीव्र मधुमेहामध्ये विकसित होऊ शकतो.
जन्म दिल्यानंतर वजन कमी करणे: स्तनपान
जेव्हा माता आपल्या मुलाला स्तनपान करतात तेव्हा त्यांच्या दोघांमध्ये विश्वासार्ह नातेच निर्माण होत नाही - ते आई आणि बाळाच्या आरोग्यासाठी फायदे देखील देते. आईच्या दुधातील घटक मुलाचे संक्रमण आणि लठ्ठपणासारख्या दीर्घकालीन आजारांपासून संरक्षण करतात. स्वतः स्तनपान करणाऱ्या मातांना टाईप २ मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि स्तन आणि गर्भाशयाच्या कर्करोगाचा धोका कमी असतो.
बाळाला जन्म दिल्यानंतर स्तनपान वजन कमी करण्यास देखील मदत करते: स्तनपानाचा अर्थ असा आहे की बाळाला जन्म दिल्यानंतर पहिल्या सहा महिन्यांत महिलांना दररोज सुमारे 330 किलोकॅलरी जास्त लागतात. पुढील सहा महिन्यांत, त्यांना सुमारे 400 अतिरिक्त किलोकॅलरी आवश्यक आहेत. शरीर ही ऊर्जा चरबीच्या साठ्यातून घेते. त्यामुळे स्तनपानाच्या काळात महिलांचे वजन कमी होते आणि त्यांच्या फॅटी टिश्यू कमी होतात.
तथापि, या वजन कमी करण्यासाठी महिलांनी कमी खाण्याचा मोह होऊ नये. कारण त्यांचे वजन खूप कमी झाले तर दूध उत्पादनाला फटका बसतो.
जन्म दिल्यानंतर वजन कमी करणे: पोषण
जन्म दिल्यानंतर वजन कमी करणे: खेळ
बाळाला जन्म दिल्यानंतर वजन कमी करण्यासाठी योग्य आहार आणि पुरेसा व्यायाम याच्या संयोजनाची शिफारस तज्ञ करतात. हे आपल्याला पाउंड कमी करण्यास आणि आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करेल.
परंतु आपल्या क्रीडा क्रियाकलापांसह ते जास्त करू नका! जन्म दिल्यानंतर, शरीराला अद्याप पुनर्प्राप्त करण्याची परवानगी आहे आणि जास्त ताण येऊ नये. त्यामुळे हळूहळू व्यायाम सुरू करा. बाळाच्या गाडीसोबत लांब चालणे किंवा तुमच्या पाठीवर आणि पोटासाठी हलके स्ट्रेचिंग व्यायाम दर दोन दिवसांनी दहा मिनिटे पुरेसे आहेत. त्यानंतर तुम्ही व्यायामाचे प्रमाण आठवड्यातून आठवड्यात वाढवू शकता. सुमारे दोन महिन्यांनंतर, पोहणे किंवा सायकलिंगसारखे मध्यम खेळ तुम्हाला जन्मानंतर वजन कमी करण्यास मदत करतील.
सिझेरियन सेक्शन नंतर, व्यायाम करण्यापूर्वी चार ते सहा आठवडे प्रतीक्षा करणे उचित आहे. उदाहरणार्थ, हलका स्ट्रेचिंग व्यायाम सुरू करण्याची योग्य वेळ असेल तेव्हा तुमच्या डॉक्टरांशी किंवा मिडवाइफशी चर्चा करा.
जन्म दिल्यानंतर वजन कमी करणे: निष्कर्ष
स्तनपान, योग्य खाणे आणि नियमित मध्यम व्यायाम करून बाळंतपणानंतर तुम्ही जास्तीचे वजन कमी करू शकता. जन्म दिल्यानंतर एक वर्षाच्या आत वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करा. ज्या स्त्रिया जन्म दिल्यानंतर सहा महिन्यांच्या आत त्यांचे मूळ वजन परत करतात त्यांचे आयुष्यभर वजन कमी होते.
