फिजिओथेरपी / व्यायाम
फिजिओथेरपीमुळे बाधित व्यक्तीला स्नायूंच्या पिचकाऱ्यांवर नियंत्रण मिळवता येते. विविध पर्यायांमुळे यश मिळू शकते. मसाज केल्याने तणाव कमी होतो आणि रुग्णाला ते पुरवले जाते विश्रांती.
अल्ट्रासाऊंड, उष्मा किंवा कोल्ड थेरपीचा देखील काही विशिष्ट परिस्थितीत विचार केला जाऊ शकतो. उपचाराच्या वेळेचा एक मोठा भाग सामान्यतः व्यायामासह घेतला जातो जे प्रभावित स्नायूंना बळकट करण्यासाठी डिझाइन केलेले असतात चिमटा आणि अधिक सहजपणे आराम करण्यास मदत करा. काही अनुकरणीय व्यायाम खाली वर्णन केले आहेत.
1) हातांसाठी व्यायाम प्रभावित हात मुठीत बांधा आणि घट्ट दाबा. 15 सेकंद तणाव धरून ठेवा. नंतर तणाव सोडा आणि हळूहळू आणि नियंत्रित पद्धतीने तुमची बोटे ताणून घ्या.
3 पास. बोटांसाठी अधिक व्यायाम लेखांमध्ये आढळू शकतात: 2) साठी व्यायाम चेहर्यावरील स्नायू आरामदायी पृष्ठभागावर सैल आणि आरामशीर झोपा. डोळे बंद करा.
आता तुमचे डोळे खूप घट्ट पिळून घ्या, जसे की तुम्हाला तुमचे आणायचे आहे भुवया एकत्र जवळ. 15 सेकंद तणाव धरून ठेवा. ३ पास ३) जांघ व्यायाम 4) वरच्या हाताचा व्यायाम खुर्चीवर सरळ आणि सरळ बसा.
आपल्या कोपर वाकवा आणि त्यांना खुर्चीच्या मागील बाजूस काही शक्तीने दाबा. 15 सेकंद स्थिती धरून ठेवा. 3 पास. तुम्हाला पुढील लेखांमध्ये देखील स्वारस्य असू शकते: 5) पायांसाठी व्यायाम करा किंवा खाली बसा.
पाय उचलून पुढे पसरवा. नंतर पाय हळू हळू आत वळवा आणि 15 सेकंद ताण धरून ठेवा. प्रति फूट 3 पास.
6) साठी व्यायाम पोट खुर्चीवर बसा. आपण टेबलवर आपल्या हातांनी स्वत: ला आधार देऊ शकता. आता दोन्ही पाय जमिनीवरून ९०° कोनात उचला.
तुम्हाला तुमच्यात तणाव जाणवला पाहिजे ओटीपोटात स्नायू. हे 15 सेकंद धरून ठेवा. 3 पास. खालील विषय देखील तुमच्यासाठी स्वारस्यपूर्ण असू शकतात: ऑटोजेनिक ट्रेनिंग क्रायोथेरपी/क्रायोथेरपी पोस्टिसोमेट्रिक रिलॅक्सेशन ईएमएस ट्रेनिंग खालील विषय देखील तुम्हाला स्वारस्य असू शकतात:
- बोटांच्या सांध्यातील आर्थ्रोसिससाठी व्यायाम
- टेंडिनाइटिससाठी व्यायाम
- टेनिस कोपर व्यायाम करते
- गोल्फरच्या कोपरासह व्यायाम
- ऑटोजेनिक प्रशिक्षण
- क्रिओथेरपी / कोल्ड थेरपी
- पोस्टिसोमेट्रिक विश्रांती
- ईएमएस प्रशिक्षण
या मालिकेतील सर्व लेखः
