पोषण आणि स्पर्धा
पचनसंस्थेचा अनावश्यक ताण येऊ नये म्हणून tesथलीट्सने दिवसभर वाटलेले अन्न खावे अशी शिफारस केली जाते. शीर्ष leथलीट्ससाठी शिफारस केलेले तीन मुख्य जेवण आणि जेवणांमधील दोन स्नॅक्सचे पालन केले जाऊ शकत नाही. 5-7 लहान जेवणांवरील वितरण अधिक शहाणा आहे.
क्रीडा क्रियाकलाप दरम्यान शक्य तितक्या पचन पूर्ण केले पाहिजे, कारण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली खेळाच्या क्रियाकलापात ऊर्जा कमी होईल. स्पर्धेपूर्वी अन्नाचे सेवन करण्याची नवीनतम वेळ किंवा व्यायामापूर्वी 3 तासांचा असावा. खेळांदरम्यान कामगिरी साधण्यासाठी ए आहार मध्ये श्रीमंत कर्बोदकांमधे (प्रामुख्याने ऑलिगोसाकेराइड्स) शिफारस केली जाते.
दीर्घकालीन बाबतीत सहनशक्ती ताण (> 1:30 तास), द्रवपदार्थाचे सेवन करण्याची शिफारस केली जाते. शिफारस केलेला डोस तासाला 0.5 ते 1 लिटर आहे. ग्लूकोजची सामग्री 5% पेक्षा जास्त नसावी. द्रुतपणे पुनरुत्पादित करण्यासाठी, सेवन केलेल्या पदार्थांच्या नुकसानाची शक्य तितक्या लवकर भरपाई करणे आवश्यक आहे.
