पुनर्वसन / व्यायाम
नंतर पुनर्वसन उपाय दरम्यान एक पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा फ्रॅक्चर, स्थिरता, गतिशीलता, ताकद आणि पुनर्संचयित करण्यासाठी डिझाइन केलेले विविध व्यायाम आहेत समन्वय च्या नंतर पाऊल घोट्याचा फ्रॅक्चर. यापैकी काही व्यायाम खाली वर्णन केले आहेत. मोबिलायझेशन हा व्यायाम टिल्टिंग बोर्डवर केला जातो.
खुर्चीवर बसा आणि जखमी पाय आपल्या समोर टिल्ट बोर्डवर ठेवा. आता टिल्ट बोर्डला तुमच्या पायाने डावीकडे आणि उजवीकडे हलवा परंतु फक्त इतकेच की हालचाल होऊ नये वेदना. नंतर, हा व्यायाम निरोगी व्यक्तींसोबत उभे राहूनही करता येतो पाय मजल्यावरील.
गतिशीलता या व्यायामासाठी, टेबल किंवा तत्सम वर बसा. जेणेकरून तुमचे पाय हवेत मुक्तपणे लटकतील. आता खराब झालेल्या पायाने अक्षरे किंवा अंकांची पंक्ती हवेत काढा.
पुन्हा, हालचालींमुळे होणार नाही याची खात्री करा वेदना. स्थिरता सरळ आणि सरळ उभे रहा. तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीपेक्षा वेगळे आहेत आणि तुमचे पाय पूर्णपणे जमिनीवर आहेत.
आता हळूहळू तुमचे गुडघे वाकवा पण तुमच्या टाच जमिनीच्या संपर्कात राहतील याची खात्री करा. न करता शक्य तितकेच खाली चाला वेदना. या व्यायामाची तीव्रता वाढवण्यासाठी, आपण ते टिल्ट बोर्डवर देखील करू शकता, जे देखील सुधारते समन्वय आणि शिल्लक.
या व्यायामासाठी, जिम्नॅस्टिक बॉलच्या मध्यभागी बसा आणि जखमींना ठेवा पाय बॉलच्या समोर जमिनीवर ठेवा जेणेकरून गुडघा पुढे निर्देशित करेल. आता जिम बॉलवर हळू हळू पुढे वळवा जेणेकरून भार ऑपरेशनवर असेल पाय. गुडघा पायाच्या टोकापलीकडे वाढणार नाही आणि तुमचा संपूर्ण पाय जमिनीच्या संपर्कात राहील याची खात्री करा.
स्नायूंना बळकट करणे या व्यायामासाठी, पायऱ्यांवर उभे राहा जेणेकरून तुमच्या टाच हवेत तरंगत असतील. आता तुमच्या पायाच्या बोटांच्या टोकापर्यंत दाबा आणि नंतर हळूहळू आणि नियंत्रित पद्धतीने तुमची टाच पुन्हा खाली करा. 20 पुनरावृत्ती. पुढील कोर्समध्ये हा व्यायाम एका पायावर देखील केला जाऊ शकतो. अधिक व्यायाम लेखांमध्ये आढळू शकतात:
- घोट्याच्या फ्रॅक्चरसाठी व्यायाम
- फिजिओथेरपी गुडघ्याच्या जोडीचा अभ्यास करते
या मालिकेतील सर्व लेखः
