व्यायाम
एक सह व्यायाम पाय लांबी फरक विशेषतः महत्त्वपूर्ण आहे आणि नियमितपणे केला पाहिजे. फिजिओथेरपीमध्ये, थोड्या काळासाठी तिरकस स्थितीची भरपाई मिळू शकते, परंतु सहसा जास्त काळ टिकत नाही. वेगळ्या प्रशिक्षण कार्यक्रमासह, रुग्ण स्वत: च्या समस्यांवर स्वतः कार्य करू शकतो.
पेल्विक क्षेत्रामध्ये जमलेल्या व्यायामासाठी येथे महत्वाचे आहेतः मजबूत व्यायाम संबंधित कमकुवत स्नायूंना अनुकूल केले पाहिजेत. त्यानुसार, एकतर्फी गुडघे वाकणे यासारखे व्यायाम, पाय एका बाजूला आणि सामान्य पाय प्रशिक्षण अधिक वेळा दाबले जाऊ शकते. जमवाजमव आणि सशक्त व्यायामा व्यतिरिक्त, कर व्यायाम तितकेच महत्वाचे आहेत.
मागील जांभळा स्नायू (इस्किओक्रिएअल स्नायू) ताणले पाहिजेत जेणेकरुन श्रोणि कायमस्वरूपी मागे आणि खाली खेचला जाऊ नये, ज्यामुळे शरीराची स्थिती बदलू शकेल. हे मांसपेशी एकतर असू शकते: त्याचप्रमाणे, समोर जांभळा च्या बाबतीत स्नायूंचा विचार केला पाहिजे पाय लांबी फरक. जर हे ताणलेले नसेल तर ते श्रोणि पुढे आणि खाली खेचते.
साठी व्यायाम कर समोर जांभळा स्नायू: एक ताणून व्यायाम म्हणून आणि एकाच वेळी एक गतिशील व्यायाम म्हणून, रुग्ण निरोगी लेगाच्या मांडीवर प्रभावित पायाची टाच ठेवतो आणि मांडीच्या हालचालीत पुढे दाबून ठेवतो. बाह्य रोटेशन.यामुळे हिप पुन्हा केंद्रात येऊ देते आणि नितंबांच्या क्षेत्रातील स्नायू ताणले जातात.
- नितंबांकडे टाच खेचा
- पेझी बॉलवर बसून श्रोणि किंवा पुढे आणि मागास हालचाली फिरवित आहेत
- ओटीपोटाचा मागच्या बाजूस तोंड असलेल्या एका बेंचवर बसून पुल खरोखरच ओटीपोटाच्या हालचालीतून येते याची खात्री करून घेत. व्यायाम वेळोवेळी बसलेल्या स्थितीत केला पाहिजे.
- झोपलेले असताना एकमेकांच्या विरुद्ध टाचांना ढकलून द्या जेणेकरून हालचाल फक्त पेल्विक / हिप प्रदेशातूनच होईल
- ताणून ताणून पाय उचलून सुपिन स्थितीत
- उभे असताना आपल्या हातांनी जमिनीकडे जा
- उंचावलेल्या व्यासपीठावर पाय ठेवा आणि हाताने पायापर्यंत चाला
या मालिकेतील सर्व लेखः
