“बीडब्ल्यूएस - रीढ़ पाठीचा कणा” एखाद्या गुंडाळलेल्या टॉवेलवर सुपिन स्थितीत पडून राहा. पाय उभे केले जाऊ शकतात किंवा पाय मजल्यावर ताणले जाऊ शकतात. आपले हात मजल्यावरील “यू-होल्ड” मध्ये धरा.
थोरॅसिक रीढ़ टॉवेल आणि द्वारे पसरलेले आहे छाती उचलला आहे. खांदा ब्लेड मजल्यापर्यंत सक्रियपणे दाबा. ही स्थिती 10 सेकंद धरून ठेवा आणि थोड्या विश्रांतीनंतर 2 वेळा पुन्हा करा. कमरेसंबंधी मणक्याचे पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
