नाडी | अनॅरोबिक उंबरठा

पल्स

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना नाडी वाढली - नाडी किती उच्च मानली जाते? नाडी किंवा अगदी हृदय रेट वेगवेगळ्या सूत्रांनी काढले जाऊ शकते. एक सूत्र जे जास्तीत जास्त गणना करते हृदय रेट किंवा कमाल नाडी अगदी सोप्या पद्धतीने, परंतु वैयक्तिक घटक सोडला तर ते सूत्र आहे: “१ min० वजा वजा” किंवा “२० वजा वजा, ज्यापैकी percent० टक्के वय आहे”. अधिक जटिल फॉर्म्युला, परंतु अधिक अचूक म्हणजे कार्व्हन सूत्र आहे.

आपल्याला विश्रांतीची नाडी, मैक्समल नाडी आणि प्रशिक्षण घटकांची आवश्यकता आहे. विस्तृत सहनशक्ती प्रशिक्षण 0.6 (60%) आणि गहन सह मोजले जाते सहनशक्ती 0.8 (80%) सह प्रशिक्षण. सूत्र आहे: “जास्तीत जास्त हृदय दर - विश्रांती नाडी * घटक + विश्रांती नाडी ”.

येथे नाडी दर एनारोबिक उंबरठा हे त्याच्या जास्तीत जास्त मूल्याच्या 85 ते 95 टक्के आहे. या झोनमध्ये, इनहेल केलेले ऑक्सिजन यापुढे शरीरात आवश्यक उर्जा बर्न करण्यास पुरेसे नसते आणि स्नायू जास्त प्रमाणात वाढू लागतात. येथे नाडी दर एनारोबिक उंबरठा हे अत्यंत वैयक्तिक आहे आणि स्थितीवर देखील अवलंबून असते फिटनेस आणि खेळाचा प्रकार.

धावपटू, उदाहरणार्थ, सायकलस्वारांपेक्षा स्नायूंचे इनपुट जास्त असते आणि म्हणून अनरोबिक झोनमध्ये नाडीचे दर किंचित जास्त असतात. प्रशिक्षण सत्रात आपण अ‍ॅनेरोबिक झोनमध्ये प्रवेश केल्यास आपण हे पल्स किंवा लोड वक्र वर पाहू शकता, जे नंतर वाकणे दर्शविते. याचा अर्थ असा की हृदयाची गती कामगिरीच्या प्रमाणात वाढवू शकत नाही.

नाडी वक्र एक तथाकथित सपाटपणा दर्शवते. उदाहरणार्थ, भोवती नाडी एनारोबिक उंबरठा 174 बीट्सचा अंदाज लावला जाऊ शकतो. एनरोबिक थ्रेशोल्डवर पल्स रेटचे प्रशिक्षण देऊन कमी होणार नाही, परंतु वेळोवेळी शरीर अधिक आर्थिकदृष्ट्या कार्य करते, त्याच नाडीच्या दरासह एक वेगवान होते.

विश्रांती घेताना, प्रत्येकाकडे ए दुग्धशर्करा मध्ये 1 ते 1.8 मिमीोल / लीची एकाग्रता रक्त. हे मूलभूत मूल्य निरंतर अवयव आणि स्नायूंच्या क्रियाकलापांचे परिणाम आहे. जर शरीरावर भार वाढत असेल तर, अधिक स्नायू सक्रिय होतात आणि दुग्धशर्करा मध्ये एकाग्रता 2 ते 4 मिमीोल / एल दुग्धशाळेच्या दरम्यान वाढते रक्त.

हे एरोबिक-aनेरोबिक संक्रमण क्षेत्र आहे. ऑक्सिजनच्या आधारावर उर्जा देणे शरीराला जितके जास्त भार तितके कठिण आहे. शरीराला ऑक्सिजनची कमतरता येते आणि एनरोबिक-लैक्टॅसिड मार्गाने ऊर्जा प्रदान केली जाते.

लैक्टेट स्नायूंमध्ये तयार होते आणि रक्तप्रवाहात आणले जाते. Aनेरोबिक उंबरठा सुमारे 4 मिमीोल / एल असतो आणि शरीरातील दुग्धशर्कराच्या एकाग्रतेची वाढ शक्य तितक्या लांबणीवर ढकलणे आणि विलंब करण्याची showsथलीटची क्षमता दर्शवते. भार जास्त असल्यास, दुग्धशाळेची पातळी आणखी वाढते आणि दुग्धशाळेच्या एकाग्रतेत वाढ होते.

शरीर आता दुग्धशाळेचा संचय होण्यापेक्षा वेगवान होण्यास सक्षम नाही. अनॅरोबिक उंबरठ्यावर आपण नाडी प्रमाणेच लैक्टेट वक्र मध्ये बेंड पाहू शकता. तेव्हापासून, दुग्धशाळेचे मूल्य लोड करण्यासाठी प्रमाण-विरोधी मार्गाने खूप जोरात वाढते.

Aनेरोबिक थ्रेशोल्डला म्हणून दुग्धशाळेसाठी वरची मर्यादा देखील म्हटले जाते शिल्लक. या अवस्थेस स्थिर-राज्य असेही म्हटले जाते, जिथे ऑक्सिजनचे सेवन आता संपूर्ण उर्जेची गरज भागविण्यासाठी पुरेसे नसते. अभ्यास आणि तपासणीवरून असे दिसून आले आहे की लैक्टेट एकाग्रता आणि श्वसन वायूच्या विश्लेषणामधून aनेरोबिक उंबरठा देखील निश्चित केला जाऊ शकतो.

एनारोबिक थ्रेशोल्डच्या उच्च लैक्टेट उत्पादनामुळे, उर्जेच्या उत्पादनाची रचना बदलते आणि म्हणूनच श्वास घेणे वायू सोडल्या आहेत. या कारणास्तव, aनेरोबिक उंबरठाला लैक्टेट थ्रेशोल्ड देखील म्हटले जाते, कारण या उंबरठ्यावर संचय आणि विघटन यापुढे समतोल होत नाही. कारण हा दुग्धशाळेचा उंबरठा प्रत्येकासाठी एकसारखा नसतो, परंतु घटना, पोषण आणि यावर अवलंबून असतो फिटनेस, याला आयएएनएस, वैयक्तिक एनारोबिक उंबरा असेही म्हणतात. दुग्धशाळेचा उंबरठा / एनारोबिक उंबरठा 4 मिमीोल / एलवर आधारित नसावा, परंतु त्याऐवजी आपल्या 2.5 आणि 4.2 मिमीोल / एल दरम्यानच्या मूल्यावर आधारित असावा अट. उंबरठा प्रशिक्षण आणि द्वारा देखील बदलला जाऊ शकतो आहार.