सर्वात सामान्य हालचाली त्रुटी ज्यामुळे पाठीच्या समस्या उद्भवू शकतात:
- उभे असताना किंवा बसताना चुकीची मुद्रा.
- वाहून नेताना आणि उचलताना चुकीची वागणूक
- खूपच हालचाल
पवित्रा
- जे लोक कामासाठी खूप बसतात, उदाहरणार्थ ऑफिसमध्ये, त्यांच्याकडे अनेकदा पाठ असते वेदना चुकीच्या आसनामुळे.
- बसताना, पाठ शक्य तितकी सरळ आहे आणि इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क "पिळून" जात नाहीत याची खात्री करणे आवश्यक आहे. पाय संपूर्ण तळवे सह मजला स्पर्श पाहिजे.
- तथापि, जास्त वेळ बसल्याने अस्वस्थता येते. म्हणून, आपण शक्य तितके उठले पाहिजे आणि हलले पाहिजे, उदाहरणार्थ, फोनवर बोलत असताना फिरणे.
स्पोर्टिंग शिल्लक - शक्यतो दररोज - पाठीच्या समस्या टाळण्यासाठी बसणे योग्य आहे.
- दुसरीकडे, जे खूप उभे राहतात, त्यांना अनेकदा कमरेसंबंधीचा मणक्याच्या भागात तक्रारी असतात. उभे असताना केल्या जाणार्‍या अनेक क्रिया वाकलेल्या स्थितीने केल्या जातात, ज्यामुळे कमरेच्या मणक्यावर खूप ताण येतो.
- नेहमी किंचित पुढे करून आणि वाकवून पाठ सरळ असल्याची खात्री करा पाय.
- ज्यांना खूप उभं राहावं लागतं त्यांनी उंच टाच टाळल्या पाहिजेत (मूलत: स्त्रीशी संबंधित), कारण यामुळे तुम्ही परत पोकळ व्हाल, अन्यथा उंच टाचांमुळे शरीर असंतुलित होईल.
वाहून नेणे आणि उचलणे
- जर तुम्हाला जड उचलावे लागत असेल तर ते तुमच्या पाठीवर लक्षणीय ताण टाकते. आपण नेहमी याकडे लक्ष दिले पाहिजे, आपण काहीतरी कसे उचलता.
- शक्य असल्यास वरचे शरीर सरळ असावे आणि काही जड उचलण्यापूर्वी गुडघ्यांमध्ये वाकणे हा नियम आहे.
- तुमच्याकडे वाहून नेण्यासाठी अनेक जड वस्तू असल्यास, तुम्ही नेहमी दोन्ही हातांवर शक्य तितक्या समान रीतीने भार वितरित केला पाहिजे.
- शरीराच्या जवळ जड भार वाहून नेणे किंवा चारचाकी वाहनाने वाहतूक करणे.
हालचाल
- खूप कमी व्यायामामुळे स्नायू कमी होतात आणि पाठ आणि पाठीचा कणा दैनंदिन जीवनातील ताण सहन करण्यास सक्षम नसतो. म्हणून, व्यायाम आणि स्नायू मजबूत करणे हा सर्वात महत्वाचा भाग आहे मागे शाळा मुक्त करणे वेदना आणि भविष्यात प्रतिबंध करा.
- नियमित विश्रांती घ्या, जिथे संपूर्ण शरीराचे स्नायू ताणले जाऊ शकतात आणि आरामशीर होऊ शकतात.
व्यतिरिक्त मागे शाळा, वैद्यकीय बळकटी उपचार याव्यतिरिक्त स्नायू तयार करण्यासाठी आणि पाठ मजबूत करण्यासाठी देखील वापरले जाऊ शकते.
