थोडक्यात माहिती
- लक्षणे: थकवा, झोपेच्या समस्या, कार्यक्षमता/प्रेरणा कमी होणे, डोकेदुखी, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या.
- कारणे आणि जोखीम घटक: दिवसाचा प्रकाश आणि अंधार हार्मोन्सद्वारे अंतर्गत घड्याळ नियंत्रित करते. जर ते शिल्लक नाही तर जेट लॅग लक्षणे उद्भवतात.
- उपचार: वैद्यकीय उपचारांची आवश्यकता नाही. लक्ष्यित उपाय लक्षणे कमी आणि कमी करू शकतात.
- निदान: फॅमिली डॉक्टरांकडून वैद्यकीय इतिहास घेऊन.
- कोर्स आणि रोगनिदान: काही दिवसांनी लक्षणे स्वतःच अदृश्य होतात.
- प्रतिबंध: फ्लाइटच्या आधीच नवीन टाइम झोनशी जुळवून घेणे सुरू करा.
जेट लॅग म्हणजे काय?
जेट लॅग हा आजार नाही, तर टाइम झोन (दिवस-रात्रीच्या लयीत बदल) वेगाने ओलांडल्यामुळे उद्भवणारी तात्पुरती स्थिती आहे. टाइम झोनच्या जलद बदलामुळे, प्रवाशाचे अंतर्गत घड्याळ आणि वातावरणाची बाह्य वेळ तात्पुरती सिंक होत नाही.
मंद गतीने प्रवास करताना, उदाहरणार्थ कार, बस, ट्रेन किंवा जहाजाने, अंतर्गत घड्याळ, दुसरीकडे, नवीन टाइम झोनसह सिंक्रोनाइझ करण्यात व्यवस्थापित करते - ठराविक जेट लॅग लक्षणे उद्भवत नाहीत.
दोन तृतीयांश लोक जेव्हा विमानाने टाइम झोन पार करतात तेव्हा त्यांना जेट लॅगची लक्षणे जाणवतात. बाकीचे वाचलेले आहेत किंवा फक्त सौम्य समस्या अनुभवतात.
जेट लॅग स्वतः कसे प्रकट होते?
जर तुम्हाला जेट लॅगचा त्रास होत असेल तर याचा अर्थ तुम्हाला खालील लक्षणे जाणवू शकतात:
- विस्कळीत सामान्य स्थिती
- थकवा
- झोप लागणे आणि झोपेत राहणे त्रास
- झोपेची गरज वाढली आहे
- थकवा वाढला
- दिवसा निद्रानाश
- एकाग्रतेचा अभाव
- कमी कामगिरी
- डोकेदुखी
- भूक न लागणे
- जठरोगविषयक समस्या
- ओलसर मूड
- कमी प्रेरणा
याव्यतिरिक्त, जेट लॅगमुळे मूत्रपिंडाचे कार्य, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि कोर्टिसोल आणि मेलाटोनिन स्राव, इतर गोष्टींवर परिणाम होतो.
जेट लॅग: उड्डाण दिशा
जेट लॅगची लक्षणे सहसा तुम्ही जितके जास्त टाइम झोन ओलांडता तितके जास्त गंभीर असतात (जास्तीत जास्त बारा शक्य आहे) आणि हे जितक्या वेगाने होते. मुळात, ते पश्चिमेकडील आणि पूर्वेकडे जाणार्‍या दोन्ही फ्लाइटमध्ये आढळतात - परंतु ते सहसा पूर्वेकडील प्रवासात अधिक मजबूत असतात.
जेट लॅग: वैयक्तिक फरक
टाइम झोनच्या जलद बदलासाठी सर्व लोक तितक्याच संवेदनशीलतेने प्रतिक्रिया देत नाहीत. त्यामुळे जेट लॅगची लक्षणे व्यक्तीनुसार मोठ्या प्रमाणात बदलतात. त्यामुळे वेगवेगळ्या प्रवाशांसाठी जेट लॅग वेगवेगळ्या तीव्रतेचे असते. सर्वसाधारणपणे, स्त्रिया आणि वृद्ध लोकांमध्ये जेट लॅग अधिक स्पष्ट दिसते, तर पुरुष आणि तरुण लोक सहसा नवीन टाइम झोनसह अधिक द्रुतपणे समक्रमित होतात.
याशिवाय, संध्याकाळचे लोक आणि जे लोक त्यांच्या दैनंदिन लय बदलतात ते सहसा सकाळच्या सामान्य लोकांपेक्षा आणि झोपे-जागण्याच्या ठराविक लय असलेल्या लोकांपेक्षा नवीन टाइम झोनशी अधिक सहजपणे जुळवून घेतात.
जेट लॅग कशामुळे होते?
प्रत्येक माणसामध्ये एक आंतरिक घड्याळ टिकत असते. तुम्हाला जाग येते की थकल्यासारखे वाटते आणि तुम्ही किती सक्षम आहात हे ते ठरवते. हे हार्मोन आणि इलेक्ट्रोलाइट शिल्लक आणि शरीराचे तापमान नियंत्रित करते, उदाहरणार्थ. अंतर्गत घड्याळाचे नियंत्रण केंद्र एक विशिष्ट मेंदू क्षेत्र आहे. हे दिवसाच्या प्रकाश आणि अंधाराच्या बदलाद्वारे कॅलिब्रेट केले जाते. हे अंतर्गत घड्याळ असंतुलित झाल्यास, जेट लॅगची लक्षणे दिसू शकतात.
जेट लॅगचा उपचार कसा केला जातो?
जेट लॅग आणि मेलाटोनिन
जेट लॅगवर एक कथित प्रभावी औषध म्हणजे मेलाटोनिन. शरीर हे हार्मोन नैसर्गिकरित्या तयार करते: अंधार त्याच्या प्रकाशनास प्रोत्साहन देते; जर दिवसाचा प्रकाश रेटिनावर पडला तर हे मेलाटोनिनचे उत्पादन रोखते.
त्यामुळे मेलाटोनिन गोळ्या जेट लॅग दरम्यान विस्कळीत दिवस-रात्र लय सामान्य करू शकतात. येथे धोका असा आहे की चुकीच्या वेळी गोळ्या घेतल्याने लक्षणे लांबतात.
मेलाटोनिन गोळ्या घेण्याची योग्य वेळ फ्लाइट क्रूसाठी विशेषतः कठीण आहे. त्यांचे अंतर्गत घड्याळ कोणत्या टाइम झोनमध्ये टिकत आहे हे त्यांना अनेकदा स्पष्ट नसते. मेलाटोनिन टॅब्लेटचा आणखी एक तोटा: संभाव्य दीर्घकालीन आणि साइड इफेक्ट्स आणि तुम्ही त्या नियमितपणे घेतल्यास काय होते याबद्दल अद्याप फारसे माहिती नाही.
जेट लॅग कसा शोधला जातो?
ज्यांना जेट लॅगच्या संभाव्य लक्षणांमुळे गंभीरपणे त्रास होतो त्यांना त्यांच्या फॅमिली डॉक्टरांचा सल्ला घेण्याची संधी असते. रुग्णाची लक्षणे आणि अलीकडील प्रवासाविषयीची माहिती डॉक्टरांना जेट लॅगचे निदान करण्यासाठी पुरेशी असते. विश्लेषण संभाषणातील संभाव्य प्रश्न हे आहेत:
- आपली लक्षणे कोणती आहेत?
- आपल्याला किती काळ लक्षणे आहेत?
जेट लॅगसाठी रोगनिदान काय आहे?
जेट लॅगची लक्षणे काही दिवसांनंतर स्वतःच अदृश्य होतात - एकदा अंतर्गत घड्याळ नवीन स्थानिक वेळेसह समक्रमित झाले. पूर्वेकडील फ्लाइटपेक्षा पश्चिमेकडील फ्लाइटसाठी हे सहसा जलद असते.
नियमानुसार, लोकांना नवीन स्थानिक वेळेची सवय होण्यासाठी आणि जेट लॅगमधून बरे होण्यासाठी प्रत्येक टाइम झोनमधून सरासरी एक दिवस हवा असतो.
विविध शारीरिक कार्ये वेगवेगळ्या दराने जुळवून घेतात. लोकांना झोपेची नवीन लय अधिक लवकर अंगवळणी पडते, तर संप्रेरक पातळी पूर्णपणे समायोजित होण्यासाठी थोडा जास्त वेळ लागतो. हे प्रकरण आहे, उदाहरणार्थ, कोर्टिसोलसह, जे हे सुनिश्चित करते की जेव्हा तुम्ही उच्च तणावाखाली असता तेव्हा तुम्ही पूर्ण क्षमतेने कार्य करण्यास सक्षम आहात.
जेट लेग विरूद्ध टीपा
खालील युक्त्यांसह, तुम्ही तुमच्या शरीराला नवीन टाइम झोनची अधिक त्वरीत सवय होण्यास मदत करू शकता. अशा प्रकारे, तुम्ही जेट लॅग टाळू शकता किंवा अस्वस्थता कमी करू शकता किंवा कमी करू शकता.
परंतु सावधगिरी बाळगा: तुम्ही नवीन टाइम झोनमध्ये दोन दिवसांपेक्षा जास्त काळ राहिल्यासच याचा अर्थ होतो. लहान सहलींसाठी, आपल्या शरीराला अजिबात समायोजित होऊ देऊ नका असा सल्ला दिला जातो.
- तुम्ही उड्डाण करण्याच्या तीन दिवस आधी तुमच्या भविष्यातील टाइम झोनशी जुळवून घेणे सुरू करा. जर तुम्ही पश्चिमेकडे उड्डाण करत असाल, तर एक तासानंतर झोपायला जा आणि त्या प्रत्येक दिवशी एक तासानंतर उठ. पूर्वेकडे प्रवास करत असल्यास, ते उलट कार्य करते: एक तास आधी झोपी जा आणि दररोज एक तास लवकर उठ. याव्यतिरिक्त, तुम्ही तुमचे जेवण आणि तुमच्या क्रियाकलाप-विश्रांतीचे चक्र त्यांच्यासोबत बदलल्यास ते मदत करते.
- विमान हवेत झेपावताच तुमचे घड्याळ तुमच्या गंतव्यस्थानाच्या वेळेनुसार सेट करा.
- विमानात झोपतोय? जर तुम्ही पूर्वेकडे उड्डाण करत असाल तर प्रवासादरम्यान झोपण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही पश्चिमेकडे प्रवास करत असाल, तर जागे राहण्याचा प्रयत्न करा आणि गंतव्य देशात सूर्यास्त झाल्यावरच झोपा.
- नवीन टाइम झोनची लय थेट स्वीकारा, म्हणून नेहमीच्या स्थानिक वेळेत खा, शारीरिक आणि मानसिक क्रियाकलापांसाठी दिवसाचा प्रकाश वापरा आणि दिवस-रात्रीच्या नवीन लयनुसार झोपी जा.
- याव्यतिरिक्त, नवीन ठिकाणी सुरुवातीचे काही दिवस हळू-हळू - ते शक्य असल्यास - आणि आगमनानंतर पहिल्या रात्री अतिरिक्त झोप घेण्यास मदत करू शकते.
जेट लॅगच्या बाबतीत पुढील परीक्षांची आवश्यकता नसते. तथापि, जर एखाद्याला झोप लागणे आणि रात्री झोपणे यातील अडचणींचे प्रकार आणि तीव्रता अधिक अचूकपणे नोंदवायची असेल तर, एक स्लीप लॉग तयार केला जातो.
या उद्देशासाठी, प्रभावित व्यक्तीने दीर्घ कालावधीसाठी दररोज महत्त्वाच्या झोपेच्या पॅरामीटर्सचे दस्तऐवजीकरण करणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ तो किंवा ती झोपायला किती वेळ जातो आणि तो किंवा ती सकाळी कधी उठतो, कसे त्याला झोप यायला बराच वेळ लागतो, मग तो किंवा ती रात्री उठली तरी इ. त्यानंतर डॉक्टर डेटाचे मूल्यांकन करतात.