थोडक्यात माहिती
- भीती म्हणजे काय? मूलत: धोक्याच्या परिस्थितीत सामान्य प्रतिक्रिया. चिंता ही पॅथॉलॉजिकल असते जेव्हा ती विशिष्ट कारणाशिवाय उद्भवते, वारंवार/कायम साथीदार बनते आणि जीवनाची गुणवत्ता खराब करते.
- पॅथॉलॉजिकल चिंतेचे प्रकार: सामान्यीकृत चिंता विकार, पॅनीक डिसऑर्डर, वेड-कंपल्सिव्ह डिसऑर्डर, फोबियास (जसे की क्लॉस्ट्रोफोबिया, अॅराकनोफोबिया, सोशल फोबिया), पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर, कार्डियाक न्यूरोसिस, हायपोकॉन्ड्रिया, स्किझोफ्रेनिया आणि डिप्रेशनमधील चिंता.
- पॅथॉलॉजिकल चिंतेची कारणे: विविध स्पष्टीकरणात्मक दृष्टिकोन (मनोविश्लेषणात्मक, वर्तणूक आणि न्यूरोबायोलॉजिकल). तणाव, आघात, अल्कोहोल आणि ड्रग्सचा वापर, काही औषधे, थायरॉईड डिसफंक्शन, हृदय आणि मेंदूचे आजार हे चिंता निर्माण करणारे घटक आहेत.
- डॉक्टरांना कधी भेटायचे? अत्याधिक चिंतेच्या बाबतीत, चिंता जी अधिक वारंवार किंवा अधिक तीव्र होते आणि स्वतःवर मात करता येत नाही, उद्दिष्ट कारणाशिवाय चिंता आणि/किंवा चिंतेमुळे जीवनाचा दर्जा गंभीरपणे कमी होतो.
- निदान: तपशीलवार मुलाखत, प्रश्नावली, शक्यतो पुढील परीक्षा.
- थेरपी: संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी, सखोल मानसिक पद्धती, औषधोपचार.
- स्वयं-मदत आणि रोगप्रतिबंधक उपाय:आराम पद्धती, औषधी वनस्पती, भरपूर व्यायामासह निरोगी जीवनशैली आणि निरोगी आहार.
चिंता: वर्णन
आनंद, आनंद आणि राग याप्रमाणे भीती ही मानवी भावनांपैकी एक आहे. जगण्यासाठी हे महत्त्वपूर्ण आहे: जे घाबरतात ते गंभीर परिस्थितीत विशेषतः सावधपणे आणि लक्षपूर्वक कार्य करतात - किंवा प्रथम स्थानावर स्वतःला धोक्यात आणत नाहीत. याव्यतिरिक्त, भीतीमुळे शरीराला लढण्यासाठी किंवा उड्डाणासाठी आवश्यक असलेले सर्व राखीव एकत्रित करण्यास कारणीभूत ठरते.
चिंता: लक्षणे
चिंता विविध शारीरिक लक्षणांसह आहे. यात समाविष्ट:
- धडधडणे
- प्रवेगक नाडी
- @ घाम येणे
- थरथरा
- श्वास घेण्यात अडचण
- चक्कर
गंभीर चिंतेच्या बाबतीत, छातीत दुखणे, उलट्या होणे, अतिसार, चिंतेची भावना आणि अगदी चेतना नष्ट होणे देखील होऊ शकते. पीडितांना असे वाटते की ते स्वतःच्या बाजूला आहेत किंवा त्यांचे मन गमावले आहे. पॅनीक अटॅक दरम्यान, पीडितांना मृत्यूची भीती वाटते. सामान्य चिंता, यामधून, बर्याचदा वेदनाशी संबंधित असते.
चिंता: सामान्य काय आहे, पॅथॉलॉजिकल काय आहे?
एखादी व्यक्ती पॅथॉलॉजिकल चिंतेबद्दल बोलते जेव्हा चिंता एखाद्या ठोस कारणाशिवाय उद्भवते किंवा अगदी सतत साथीदार बनते. त्यानंतर प्रभावित व्यक्तीच्या जीवनाची गुणवत्ता लक्षणीयरीत्या मर्यादित करू शकते. अशी भीती एखाद्या ठोस धोक्याची सामान्य प्रतिक्रिया नसते, परंतु एक स्वतंत्र क्लिनिकल चित्र असते ज्यावर मनोचिकित्सकीय उपचार केले पाहिजेत.
चिंता विकार फॉर्म
चिंता विकार हा शब्द मानसिक विकारांच्या समूहाला सूचित करतो ज्यामध्ये बाह्य धोक्याशिवाय चिंता लक्षणे आढळतात. ही चिंतेची लक्षणे शारीरिक असू शकतात (हृदयाचे धावणे, घाम येणे इ.) आणि मानसिक (आपत्तीजनक विचार, टाळण्याची वर्तणूक जसे की दरवाजाबाहेर जाण्यास नकार देणे इ.). एक चिंता विकार स्वतःला वेगवेगळ्या स्वरूपात प्रकट करू शकतो:
सामान्यीकृत चिंता विकार.
सामान्यीकृत चिंता विकार असलेल्या लोकांसाठी, चिंता आणि भीती सतत साथीदार असतात. बर्याचदा, या भीतींना कोणतेही ठोस कारण नसते (विसर्जन चिंता, चिंता आणि सामान्य अस्वस्थता).
तथापि, ते वास्तविक धोक्यांशी देखील संबंधित असू शकतात (कार अपघाताची शक्यता किंवा जवळच्या नातेवाईकांचे आजार इ.), जरी या प्रकरणात चिंता लक्षणे अतिशयोक्तीपूर्ण आहेत.
निष्कासन अनिवार्य डिसऑर्डर
ऑब्सेसिव्ह-कंपल्सिव्ह डिसऑर्डर हे वेडसर विचार आणि/किंवा कृतींद्वारे दर्शविले जाते. उदाहरणार्थ, जेव्हा पीडितांना काही विधी करण्यापासून रोखले जाते तेव्हा ते तणावपूर्ण आणि चिंताग्रस्तपणे प्रतिक्रिया देतात. यामध्ये, उदाहरणार्थ, धुण्याची सक्ती, वस्तू मोजणे किंवा खिडक्या लॉक आहेत हे वारंवार तपासणे.
वेडसर विचारांमध्ये आक्रमक, आक्षेपार्ह किंवा भयावह सामग्री असू शकते, उदाहरणार्थ.
भीती
फोबिया असलेल्या लोकांना विशिष्ट परिस्थिती किंवा वस्तूंची जास्त भीती वाटते. तरीही बहुतेक पीडितांना माहित आहे की त्यांची भीती निराधार आहे. तरीसुद्धा, संबंधित मुख्य उत्तेजना कधीकधी हिंसक भीतीच्या प्रतिक्रियांना चालना देतात.
अशा महत्त्वाच्या उत्तेजना काही विशिष्ट परिस्थिती (हवाई प्रवास, उच्च उंची, लिफ्ट राईड इ.), नैसर्गिक घटना (गडगडाटी वादळ, मोकळे पाणी इ.) किंवा काही प्राणी (जसे की कोळी, मांजर) असू शकतात. काहीवेळा आजार आणि दुखापतींशी संबंधित गोष्टी (रक्त, इंजेक्शन इ.) सुद्धा फोबियाला कारणीभूत ठरतात.
तज्ञ तीन मुख्य प्रकारचे फोबिया वेगळे करतात:
ऍगोराफोबिया ("क्लॉस्ट्रोफोबिया").
मध्यम कालावधीत, ग्रस्त रुग्ण अनेकदा भीतीने पूर्णपणे माघार घेतात आणि यापुढे त्यांचे घर सोडत नाहीत.
सामाजिक भय
सोशल फोबिया असलेले लोक लक्ष केंद्रीत होण्याची, लाजीरवाणी स्थितीत येण्याची किंवा अयशस्वी होण्याची भीती असते. त्यामुळे ते समाजजीवनातून अधिकाधिक माघार घेतात.
विशिष्ट फोबिया
येथे, फोबियाला एक संक्षिप्त परिभाषित ट्रिगर आहे. हे असे आहे, उदाहरणार्थ, अरक्नोफोबिया, सिरिंज फोबिया, उडण्याची भीती, क्लॉस्ट्रोफोबिया (मर्यादित जागेची भीती) आणि उंचीची भीती (व्हर्टिगो).
प्रत्येक फोबियावर उपचार करणे आवश्यक नाही. परंतु जर तुमचा चिंता विकार तुमच्या जीवनाची गुणवत्ता मर्यादित करत असेल, तर तुमच्याकडे थेरपी असावी.
पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD).
पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) अत्यंत तणावपूर्ण किंवा धोक्याच्या अनुभवामुळे (आघात) उद्भवते. हे, उदाहरणार्थ, युद्धाचा अनुभव, नैसर्गिक आपत्ती, गंभीर अपघात, जवळच्या नातेवाईकाचा मृत्यू, लैंगिक अत्याचार किंवा हिंसाचाराचे इतर अनुभव असू शकतात.
तथाकथित फ्लॅशबॅक हे PTSD चे वैशिष्ट्यपूर्ण आहेत. हे अचानक, अत्यंत तणावपूर्ण स्मरणशक्तीचे तुकडे आहेत ज्यामध्ये प्रभावित व्यक्ती पुन्हा पुन्हा वेदनादायक अनुभव पुन्हा अनुभवते. फ्लॅशबॅक ट्रिगर केले जातात, उदाहरणार्थ, ध्वनी, वास किंवा काही विशिष्ट शब्द ज्यांचा आघातजन्य अनुभवाशी जवळचा संबंध आहे.
या उत्तेजनांना टाळण्यासाठी, अनेक आघातग्रस्त लोक माघार घेतात. ते अत्यंत चिंताग्रस्त आणि चिडचिड करणारे आहेत, झोप आणि एकाग्रता विकारांनी ग्रस्त आहेत, परंतु त्याच वेळी ते अधिकाधिक भावनाहीन दिसतात.
गोंधळ विकार
पॅनीक डिसऑर्डर पुरुषांपेक्षा स्त्रियांमध्ये अधिक सामान्य आहे. प्रभावित झालेल्यांना गंभीर शारीरिक आणि मानसिक लक्षणांसह वारंवार मोठ्या प्रमाणात चिंताग्रस्त हल्ले होतात. यामध्ये श्वास लागणे, हृदयाची धडधड, घशात घट्टपणा किंवा गुदमरल्यासारखे वाटणे, घाम येणे, मळमळ, मरण्याची भीती किंवा नियंत्रण गमावणे आणि अवास्तव भावना यांचा समावेश होतो.
सहसा, पॅनीक हल्ला अर्ध्या तासापेक्षा कमी असतो. हे अगदी अनपेक्षितपणे उद्भवू शकते किंवा काही विशिष्ट परिस्थितींद्वारे ट्रिगर केले जाऊ शकते.
इतर प्रकारचे पॅथॉलॉजिकल चिंता
हायपोकॉन्ड्रिया (नवीन संज्ञा: हायपोकॉन्ड्रियाकल डिसऑर्डर) असलेले लोक गंभीर किंवा अगदी प्राणघातक आजाराने ग्रस्त होण्याच्या कायम भीतीमध्ये जगतात. असे करताना, ते निरुपद्रवी शारीरिक लक्षणांचा चुकीचा अर्थ लावतात. ते निरोगी असल्याची डॉक्टरांची खात्रीही त्यांना पटवून देऊ शकत नाही किंवा धीर देऊ शकत नाही.
हायपोकॉन्ड्रिया तथाकथित सोमाटोफॉर्म विकारांशी संबंधित आहे - जसे कार्डियाक न्यूरोसिस: येथे, प्रभावित झालेल्यांना धडधडणे आणि श्वासोच्छवासाचा त्रास होतो आणि तक्रारींचे कोणतेही सेंद्रिय कारण नसताना हृदयविकाराचा झटका येण्याची भीती असते.
कधीकधी चिंता इतर आजारांचे लक्षण म्हणून उद्भवते. उदाहरणार्थ, स्किझोफ्रेनिया असणा-या लोकांना अनेकदा मोठ्या चिंतेचा त्रास होतो. त्यांना त्यांचे बाह्य जग धोक्याचे वाटते, त्यांना भ्रम किंवा छळ करणारा भ्रम आहे. उदासीनता देखील अनेकदा वस्तुनिष्ठपणे निराधार भीती दाखल्याची पूर्तता आहे.
चिंता: कारणे
पॅथॉलॉजिकल चिंता किंवा चिंताग्रस्त विकारांच्या उत्पत्तीवर विविध सिद्धांत आहेत:
- वर्तणूक थेरपी दृष्टिकोन, दुसरीकडे, शिकल्याप्रमाणे भीती पहा. एक उदाहरण म्हणजे उडण्याची भीती. जेव्हा संबंधित व्यक्तीला बोर्डवर धोकादायक परिस्थिती (उदा. तीव्र अशांतता) अनुभवली असेल तेव्हा ते विकसित होऊ शकते. त्यानुसार, भीती केवळ निरीक्षणाद्वारे विकसित होऊ शकते - उदाहरणार्थ, जेव्हा एखाद्या मुलाला अनुभव येतो की त्याची आई कोळीपासून घाबरते.
- दुसरीकडे, न्यूरोबायोलॉजिकल पध्दती असे गृहीत धरतात की चिंताग्रस्त रुग्णांमधील स्वायत्त मज्जासंस्था निरोगी लोकांपेक्षा अधिक अस्थिर असते आणि म्हणूनच उत्तेजनांवर विशेषतः जलद आणि हिंसक प्रतिक्रिया देते.
चिंता निर्माण करणारे घटक
- तणाव: गंभीर मानसिक तणावामुळे कायमस्वरूपी चिंता किंवा पॅनीक अटॅक येऊ शकतात.
- आघात: युद्ध, अपघात, गैरवर्तन किंवा नैसर्गिक आपत्ती यासारखे आघातजन्य अनुभव वारंवार उद्भवणारी चिंता निर्माण करू शकतात.
- अल्कोहोल आणि मादक पदार्थांचा वापर: अल्कोहोल, एलएसडी, अॅम्फेटामाइन्स, कोकेन किंवा गांजा यांसारख्या औषधांचा वापर देखील चिंता किंवा भीती निर्माण करू शकतो.
- थायरॉईड फंक्शन डिसऑर्डर: हायपरथायरॉईडीझम आणि हायपोथायरॉईडीझम दोन्हीमुळे चिंता आणि पॅनीक अटॅक येऊ शकतात.
- हृदयाचे रोग: हृदयाच्या हृदयाच्या तक्रारी जसे की कार्डियाक ऍरिथमिया किंवा हृदयातील स्टेनोसिस (एनजाइना पेक्टोरिस) देखील मोठ्या प्रमाणात चिंता निर्माण करू शकतात.
- मेंदूचे आजार: क्वचित प्रसंगी, मेंदूचा सेंद्रिय रोग, उदाहरणार्थ जळजळ किंवा ब्रेन ट्यूमर, चिंतेमागे असतो.
चिंता: तुम्ही डॉक्टरांना कधी भेटावे?
खालीलपैकी एक किंवा अधिक तुम्हाला लागू होत असल्यास, तुम्ही तुमच्या चिंतेबद्दल डॉक्टरांना भेटावे:
- तुमची चिंता जास्त आहे.
- तुमची चिंता प्रत्येक वेळी अधिक वारंवार आणि अधिक तीव्र होत आहे.
- तुम्ही तुमच्या चिंतेवर स्वतःहून मात करू शकत नाही.
- तुमच्या सध्याच्या जीवनातील परिस्थिती तुमच्या चिंतेची तीव्रता स्पष्ट करू शकत नाही.
- तुमच्या चिंतेमुळे तुमचे जीवनमान अत्यंत मर्यादित आहे.
- तुमच्या चिंतेमुळे तुम्ही सामाजिक जीवनातून माघार घेत आहात.
समजण्याजोगे कारण असलेल्या भीतीलाही उपचारांची आवश्यकता असू शकते. उदाहरणार्थ, जेव्हा कर्करोगासारखा जीवघेणा रोग मोठ्या प्रमाणात चिंतासह असतो.
चिंता: डॉक्टर काय करतात?
डॉक्टर तपशीलवार मुलाखतीनंतर निदान करतात, ज्यामध्ये संभाव्य कारणे आणि भीतीची कारणे देखील चर्चा केली जातात (अनेमनेसिस). विशेष प्रश्नावली या प्रक्रियेत मदत करतात. ते तुमची चिंता किती मजबूत आहे आणि ती कशाच्या विरोधात आहे याचे मूल्यांकन करण्यास अनुमती देतात.
काही प्रकरणांमध्ये, चिंताग्रस्त लक्षणांची सेंद्रिय कारणे वगळण्यासाठी पुढील परीक्षा (जसे की रक्त चाचण्या, ईसीजी) आवश्यक आहेत.
एकदा तुमची चिंता अधिक तपशीलवार स्पष्ट झाल्यानंतर, डॉक्टर योग्य उपचार सुचवू शकतात.
संज्ञानात्मक वर्तणुकीशी उपचार
संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी चिंतेवर उपचार करण्यासाठी विशेषतः प्रभावी सिद्ध झाली आहे. याचा उपयोग चिंता निर्माण करणाऱ्या वर्तन पद्धती, विचार आणि भावना शोधण्यासाठी आणि प्रश्न करण्यासाठी केला जाऊ शकतो. लक्ष्यित व्यायाम या चिंता वाढवणारे नमुने बदलण्यास मदत करतात.
सोशल फोबिया असलेले रुग्ण संरक्षित जागेत भितीदायक परिस्थिती वापरून पाहण्यासाठी भूमिका बजावू शकतात. अशा प्रकारे, त्यांना आत्मविश्वास आणि सामाजिक कौशल्ये प्राप्त होतात. हे त्यांना त्यांच्या भीतीवर मात करण्यास मदत करते.
सखोल मनोवैज्ञानिक पद्धती
कधीकधी सखोल मानसशास्त्रीय थेरपी (उदा. मनोविश्लेषण) देखील उपयुक्त ठरू शकते. हे चिंतेचे मूळ म्हणून खोलवर पडलेल्या मानसिक समस्या प्रकट करू शकते आणि त्यावर कार्य करू शकते.
औषधोपचार
मनोचिकित्सा उपायांव्यतिरिक्त, औषधे चिंता नियंत्रित करण्यास मदत करू शकतात. अँटीडिप्रेसस, इतरांबरोबरच, प्रभावी सिद्ध झाले आहेत. बेंझोडायझेपाइन सारखे ट्रँक्विलायझर्स देखील चिंता कमी करू शकतात. तथापि, ते व्यसनाधीन असू शकतात, ते केवळ वैद्यकीय देखरेखीखाली आणि मर्यादित कालावधीसाठी घेतले पाहिजे.
कारक रोगांचे उपचार
इतर आजार (जसे की स्किझोफ्रेनिया) पॅथॉलॉजिकल चिंतेचे कारण असल्यास, त्यांच्यावर व्यावसायिक उपचार केले पाहिजेत.
चिंता: तुम्ही स्वतः काय करू शकता
"सामान्य" (पॅथॉलॉजिकल नाही) चिंता आणि तणाव असतानाही, तुम्ही सक्रिय व्हायला हवे.
विश्रांती पद्धती
कोणत्याही परिस्थितीत, विश्रांतीची पद्धत शिकण्यात अर्थ आहे. कारण: विश्रांती आणि चिंता या दोन भावनिक अवस्था आहेत ज्या परस्पर अनन्य आहेत. म्हणून जर तुम्ही विश्रांती तंत्रात प्रभुत्व मिळवत असाल, तर तुम्ही त्याचा वापर चिंता आणि पॅनीक अटॅकवर पकड मिळवण्यासाठी करू शकता. उदाहरणांमध्ये विशेष श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, योगा, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण आणि जेकबसनचे प्रगतीशील स्नायू शिथिलता यांचा समावेश होतो.
औषधी वनस्पती
खालील औषधी वनस्पती विशेषतः चिंता, अस्वस्थता, आंतरिक तणाव आणि अस्वस्थता या लक्षणांसाठी उपयुक्त आहेत:
ते वैयक्तिकरित्या किंवा संयोजनात वापरले जाऊ शकतात.
फार्मसी पासून तयार तयारी
वर नमूद केलेल्या औषधी वनस्पतींवर आधारित विविध वापरण्यास तयार तयारी फार्मसीमध्ये उपलब्ध आहेत, उदाहरणार्थ कॅप्सूल, ड्रॅगेस किंवा थेंब. हर्बल औषधांमध्ये सक्रिय घटकांची नियंत्रित सामग्री असते आणि अधिकृतपणे औषधे म्हणून मान्यता दिली जाते. निवड आणि वापराबाबत सल्ल्यासाठी तुमच्या फार्मासिस्टचा सल्ला घ्या.
चहा म्हणून औषधी वनस्पती
उपचार करूनही तुमची चिंता सुधारत नसेल किंवा आणखी बिघडत नसेल, तर तुम्ही आरोग्य सेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्यावा. याशिवाय तुम्हाला इतर औषधे घेण्याची आवश्यकता असल्यास, औषधी वनस्पतींची तयारी वापरण्यापूर्वी तुम्ही डॉक्टर किंवा फार्मासिस्टशी बोलले पाहिजे. हे तुम्हाला अवांछित परस्परसंवाद टाळण्यास मदत करेल.
जीवनशैली
याव्यतिरिक्त, निरोगी जीवनशैलीचा देखील चिंता लक्षणांवर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. उदाहरणार्थ, व्यायामामुळे तणाव कमी होतो आणि फिटनेस वाढतो. याव्यतिरिक्त, व्यायामामुळे झोप सुधारते, जी बर्याच चिंताग्रस्त रुग्णांमध्ये लक्षणीयरीत्या विचलित होते.
निरोगी आहारामुळे अतिरिक्त ऊर्जा मिळते. या सर्वांचा मानसिक स्थिरतेवरही परिणाम होतो - ज्यांना अधिक सजग आणि तंदुरुस्त वाटते ते समस्या, संघर्ष आणि चिंता यांना सामोरे जाण्यास अधिक सक्षम असतात.
