बद्दल सामान्य माहितीसाठी गुडघा शाळा आणि प्रशिक्षण कसे केले जाते, कृपया पुनरावृत्तीची गुडघा शाळेची संख्या पहाः 3 सेकेसह 4-10 पुनरावृत्तीची 15-10 मालिका. होल्डिंग वेळ, प्रशिक्षण मालिका दरम्यान ब्रेक 1-2 मिनिटांचा असतो, दर 2 दिवसाचा प्रशिक्षण भार तीव्रता: साधारण. जास्तीत जास्त सामर्थ्यापैकी 60% व्यक्तिनिष्ठ तपासणी: पुनरावृत्ती 7-10 दरम्यान लोड स्पष्टपणे जाणवले पाहिजे, थकवाकडे लक्ष दिले पाहिजे कंप ध्येय: पद्धतशीर प्रशिक्षणाने लोड वाढविणे आणि स्थिरता सुधारणे आवश्यक आहे.
ची लोड क्षमता कूर्चा फक्त भार वाढवून वाढवता येऊ शकते. प्रारंभिक स्थिती: उभे, चरण स्थिती, प्रभावित पाय समोर, हात समर्थित व्यायामाचा भार पुढच्या लेगवर लावला जातो, पाय 45 to पर्यंत वाकलेला असतो आणि पुन्हा ताणला जातो प्रारंभ स्थिती: उभे रहा, पायरीचे स्थान, हात समर्थित, अ थेरबँड सुमारे लपेटले आहे जांभळा आणि खुल्या टोकाशी जोडलेला व्यायाम थोडा गुडघा वाकणे दरम्यान, मांडी थेरॅबँडस्टार्टिंग स्थितीच्या पुलच्या विरूद्ध बाहेरून दाबली जाते: सक्रिय विस्तारामध्ये एक पाय असलेली स्टँड, ( गुडघा संयुक्त प्रभावित पाय वर मागे ढकलले जात नाही) व्यायाम अंमलबजावणी दुसरा पाय ओटीपोटाच्या दिशेने खेचला जातो आणि नंतर मागे सरळ केला जातो, पायच्या मागच्या हालचाली दरम्यान श्रोणि मागे सरकू नये. सक्रिय विस्तारामध्ये एक पायांची स्थिती प्रारंभ करणे व्यायाम अंमलबजावणी एक थेरबँड एका टोकाला जोडलेले आहे, दुसर्‍या टोकाला धरून ठेवले आहे, दोन्ही पाय, पाय समांतर समांतर व्यायामाची अंमलबजावणी थोडी गुडघे 45 to पर्यंत वाकते महत्त्वपूर्ण गुडघा वाकल्यावर, तेथे वरचे शरीर थेरबॅंडच्या प्रतिकार विरूद्ध विरुद्ध दिशेने वळते. केवळ "सक्रिय विस्तार" पर्यंत विस्तार दरम्यान "नॉक-गुडघे" किंवा धनुष्य पाय नसावेत, पायाची स्थिती, टिप आरंभिक स्थिती, बाधित व्यक्तीवर एक पाय पाय 45 पर्यंत व्यायामाची कार्यक्षमता किंचित गुडघे वळण ° महत्त्वपूर्ण नाही “नॉक-गुडघे” गुडघ्यावरील वळण दरम्यान उद्भवू शकतात, केवळ "सक्रिय विस्तार" पर्यंत विस्तार दरम्यान, पायाची स्थिती, टिप प्रारंभ करणे, पायर्‍यावर एक पाय असलेले स्थान व्यायाम कामगिरी मंद जिना उतरवण महत्वाचे: गुडघा असल्यास वेदना पायर्‍या खाली जाताना उद्भवते, लोड करण्यापूर्वी व्हीएमओ विशेषत: तणावग्रस्त असावे.
विशेषत: पायर्‍या खाली जाताना, तथाकथित मध्यभागी कोसळते बहुतेकदा, म्हणजे गुडघा संयुक्त लोडिंग दरम्यान आत वाकते. व्यायामादरम्यान भार वाढविणे वैद्यकीय सामर्थ्य उपकरणे, वजन (उदा. बार्बल) वापरुन साध्य करता येते बार खांद्यावर) पुनरावृत्तीची संख्या वाढवून, उच्च पायairs्या चढून. लेग प्रेसमध्ये सुपिन स्थिती सुरू करणे, प्लेटच्या समोर दोन्ही पाय काम करणे व्यायाम कामगिरी गुडघा विस्तार होईपर्यंत रुग्णाला हळू हळू त्याच्या वरच्या भागास मागील बाजूने ढकलणे महत्वाचे ध्येय सक्रिय स्थिर गुडघा विस्तार आहे, गुडघ्याच्या जोड्यांना जास्त ताणले जाऊ शकत नाही लेग प्रेसमध्ये सुपिनची स्थिती, प्लेटच्या समोर बाधित पाय, शक्यतो पायाच्या खाली एक मोबाइल बॉल उशी एका पायावर 8 म्हणून व्यायाम करा.
