गुडघा प्रशिक्षण बळकट पाहिजे जांभळा एक्सटेंसर स्नायू, द चतुर्भुज स्नायू आणि ताणून अस्थिबंधन आणि tendons. व्यायाम पुढील पृष्ठांवर तपशीलवार सादर केले आहेत.
गुडघा शाळेची कल्पना
गुडघा शाळेचे नुकसान झालेले स्थिर करणे हे आमचे ध्येय आहे गुडघा संयुक्त (गुडघा आर्थ्रोसिस) आणि तक्रारीमुक्त करणे, परंतु तक्रार मुक्त गुडघा ठेवणे सांधे या मध्ये अट. येथे स्नायूंना प्रशिक्षित केले पाहिजे, परंतु देखील tendons आणि अस्थिबंधन ताणले पाहिजे. आम्ही आमच्या गुडघा शाळेला खालील विषय भागात विभागले आहे:
- गुडघा शाळा: चतुष्पादांचे व्यायाम
- गुडघा शाळा: आर्थ्रोसिससह मांडीच्या फ्लेक्सर्सचे व्यायाम
- गुडघा शाळा: स्नायू लहान आणि अस्थिबंधन लहान
प्रशिक्षण पद्धती
पुनरावृत्तीची संख्या: 3-4 मालिका 10 सेकेसह 15-10 पुनरावृत्ती. होल्डिंग वेळ, प्रशिक्षण मालिका दरम्यान ब्रेक 1-2 मिनिटांचा असतो, दर 2 दिवसाचा प्रशिक्षण भार तीव्रता: साधारण. जास्तीत जास्त सामर्थ्यापैकी 60% व्यक्तिनिष्ठ तपासणी: पुनरावृत्ती 7-10 दरम्यान लोड स्पष्टपणे जाणवले पाहिजे, थकवाकडे लक्ष दिले पाहिजे कंप ध्येय: पद्धतशीर प्रशिक्षणाने लोड वाढविणे आणि स्थिरता सुधारणे आवश्यक आहे. ची लोड क्षमता कूर्चा केवळ भार वाढवून वाढवता येऊ शकते.
