मानेच्या मणक्याचे शरीरशास्त्र ही त्याच्यासह एक जटिल प्रणाली आहे हाडे, नसा, स्नायू, अस्थिबंधन आणि tendons. हे अतिशय संवेदनशील आहे आणि घरे आणि संरक्षण करते पाठीचा कणा, जे पासून संदेश प्रसारित करते मेंदू शरीराच्या सर्व भागांमध्ये, अशा प्रकारे क्रिया करण्यास सक्षम करते. मानेच्या मणक्याचे मणके लक्षणीयरीत्या मजबूत आणि लवचिक आहे, जे जवळजवळ सर्व दिशांना हालचाल करण्यास परवानगी देते, ते सर्व प्रकारच्या दुखापतींना देखील असुरक्षित असते.
हे अधिक गंभीर असू शकतात, उदाहरणार्थ अपघात, किंवा अगदी दैनंदिन गोष्टी, जसे की खूप वेगवान अनियंत्रित हालचाल. बर्‍याचदा ग्रीवाच्या मणक्यामध्ये हालचाल प्रतिबंध आणि वेदनादायक परिस्थिती असतात, परंतु गतिशीलता वाढवण्यासाठी हलक्या उपायांनी यावर उपाय किंवा उपशमन केले जाऊ शकते. या विषयावरील अधिक माहिती लेखांमध्ये आढळू शकते:
- गर्भाशयाच्या ग्रीवेच्या मणक्याचे सिंड्रोमसाठी फिजिओथेरपी
- गर्भाशयाच्या ग्रीवेच्या मणक्याचे सिंड्रोमसाठी फिजिओथेरपी
व्यायाम
या तथाकथित मोबिलायझेशन व्यायामांपैकी मोठ्या संख्येने घरी किंवा कार्यालयात सहजपणे केले जाऊ शकतात. चे स्नायू कसे आहेत हे स्पष्ट करण्यासाठी खालील तीन उदाहरणे वापरली जातात मान ताणले जाऊ शकते आणि प्रशिक्षित केले जाऊ शकते. १.)
पहिला व्यायाम सोपा आहे कर बसलेल्या किंवा उभ्या स्थितीत इच्छेनुसार करता येणारा व्यायाम. हे महत्त्वाचे आहे की तुम्ही नेहमी सरळ स्थितीत आहात डोके मानेच्या मणक्याचा विस्तार आहे. या सुरुवातीच्या स्थितीपासून टिल्ट करा डोके हळू हळू आणि नियंत्रित रीतीने दिशेने पुढे छाती, आपण आधीच अनुभवू शकता मान ताणले जात आहे.
ही स्थिती काही सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. च्या बाजूकडील भाग ताणण्यासाठी डोके कान खांद्याजवळ येऊन हळू हळू एका बाजूला वाकवा. त्याच वेळी, दुसरा खांदा उलट दिशेने खाली हलवा.
मग बाजू बदला. २.) दुसरा व्यायाम इच्छेनुसार बसून किंवा उभा राहूनही करता येतो.
पुन्हा, शरीराचा वरचा भाग सरळ आहे आणि पाय खांद्याच्या रुंदीवर थोडेसे वेगळे आहेत. आता खांद्यांसह गोलाकार हालचाली करा, 5 वेळा पुढे, नंतर 5 वेळा मागे. हात शरीराच्या बाजूला सैलपणे लटकतात.
व्यायाम 3 वेळा पुन्हा करा. सौम्य हालचाल स्नायू सैल करते आणि प्रोत्साहन देते रक्त अभिसरण जेणेकरून तणाव अधिक सहजपणे सोडले जाऊ शकते. ३.)
या व्यायामामुळे मानेच्या मणक्याचे स्नायू मजबूत होतात. आपण आधीच परिचित असलेल्या प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. संपूर्ण व्यायामादरम्यान शरीराचा वरचा भाग आणि डोके या स्थितीत राहतात.
आता तुमच्या हाताने तुमच्या डोक्यावर हलका दाब द्या, जणू काही तुम्हाला ते एका बाजूला हलवायचे आहे. काही सेकंदांसाठी डोके दाब सहन करा. हे दुसऱ्या बाजूला आणि डोक्याच्या पुढच्या आणि मागच्या बाजूला पुन्हा करा. मानेच्या मणक्यासाठी अधिक व्यायाम लेखांमध्ये आढळू शकतात:
- गतिशील व्यायाम
- ग्रीवांचा मणक्याचे सिंड्रोम व्यायाम
- ग्रीवा मणक्याचे सिंड्रोम व्यायाम
