गर्भवती महिलांसाठी जीवनसत्त्वे: हे महत्वाचे आहेत

गर्भधारणेदरम्यान कोणते जीवनसत्त्वे महत्वाचे आहेत?

न जन्मलेल्या मुलाच्या चांगल्या विकासासाठी आणि त्यांच्या स्वत: च्या शरीराची चांगली काळजी घेण्यासाठी, गर्भवती महिलांना सर्व जीवनसत्त्वे पुरेशा प्रमाणात असणे आवश्यक आहे. वैयक्तिक जीवनसत्त्वांची कमतरता - तसेच जास्त प्रमाणात - न जन्मलेल्या मुलासाठी गंभीर धोका निर्माण करू शकते.

जीवनसत्त्वे देखील गर्भधारणेसाठी मदत करतात का? आपण या प्रश्नाचे उत्तर आणि या विषयावर अधिक शोधू शकता लेखातील पोषण आणि मुले होण्याच्या इच्छेतील जीवनसत्त्वे.

फोलेट (फॉलिक ऍसिड)

फॉलिक ऍसिड हे बी व्हिटॅमिन आहे जे पेशी विभाजन आणि वाढ प्रक्रियेत सामील आहे. गर्भधारणेच्या पहिल्या आठवड्यात बाळाच्या निरोगी विकासासाठी हे विशेषतः महत्वाचे आहे. पालक, काळे, मेंढीचे कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, ब्रोकोली, चिकन अंडी, शेंगा, संपूर्ण धान्य, संत्री आणि टोमॅटो यासारख्या विविध पदार्थांमध्ये फॉलेट आढळते.

व्हिटॅमिन डी

गर्भधारणेदरम्यान - जीवनाच्या इतर प्रत्येक टप्प्याप्रमाणे - शरीराला पुरेसे व्हिटॅमिन डी पुरवले पाहिजे. इतर गोष्टींबरोबरच, सूर्य जीवनसत्व मुलाच्या मज्जातंतू आणि रोगप्रतिकारक प्रणाली, अवयव आणि सांगाडे यांचा निरोगी विकास सुनिश्चित करते.

याव्यतिरिक्त, नियमितपणे व्हिटॅमिन डी समृध्द अन्न खाण्याचा सल्ला दिला जातो, जसे की फॅटी समुद्री मासे (उदा. सॅल्मन, हेरिंग).

व्हिटॅमिन डी हा चरबी-विद्रव्य जीवनसत्त्वांच्या संपूर्ण गटासाठी एकत्रित शब्द आहे आणि प्रत्यक्षात व्हिटॅमिनऐवजी संप्रेरक अग्रदूत (प्रोहार्मोन) आहे. प्रतिनिधी व्हिटॅमिन डी 3 शरीरात रूपांतरित होते कॅल्सीट्रिओल हार्मोन - व्हिटॅमिन डीचे जैविक दृष्ट्या सक्रिय रूप.

अ जीवनसत्व

म्हणून, व्हिटॅमिन ए च्या संदर्भात: पहिल्या तिमाहीत, गर्भवती मातांनी यकृत खाऊ नये कारण त्यात भरपूर व्हिटॅमिन ए असते (विटामिन असलेली पूरक आहार देखील नाउमेद केली जाते कारण डोस खूप जास्त असू शकतो). दुस-या तिमाहीपासून, यकृतासह अधूनमधून जेवण पुन्हा (महिन्यातून एकदा किंवा दोनदा) करण्याची परवानगी आहे.

व्हिटॅमिन सी

गरोदरपणात स्त्री शरीराला खूप गरज असते. परिणामी, रोगप्रतिकारक शक्तीला अनेकदा त्रास होतो, ज्यामुळे गर्भवती मातेला संसर्ग होण्याची शक्यता असते. व्हिटॅमिन सीचा पुरेसा पुरवठा याचा प्रतिकार करू शकतो.

गरोदरपणात व्हिटॅमिन सीची वाढलेली गरज पूर्ण करण्यासाठी महिलांनी नियमितपणे त्यांच्या आहारात व्हिटॅमिन सी असलेल्या पदार्थांचा समावेश करावा. चांगल्या स्त्रोतांमध्ये ताजी फळे (जसे की लिंबूवर्गीय फळे, काळ्या मनुका), ताज्या भाज्या आणि बटाटे यांचा समावेश होतो.

व्हिटॅमिन ई

इतर गोष्टींबरोबरच, शरीराला निरोगी रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी आणि सेल-हानीकारक "फ्री रॅडिकल्स" (आक्रमक ऑक्सिजन संयुगे जे नैसर्गिकरित्या चयापचय प्रक्रियेदरम्यान तयार होतात, परंतु उदाहरणार्थ, धूम्रपान करताना) "डिटॉक्सिफाय" करण्यासाठी व्हिटॅमिन ई आवश्यक आहे.

व्हिटॅमिन बी 6 (पायरिडॉक्सिन)

व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्स

व्हिटॅमिन बी 12 च्या पुरवठ्याशी संबंधित आहे तोपर्यंत शाकाहारी आणि शाकाहारी लोकांसाठी गर्भधारणा एक आव्हान असू शकते. हे जीवनसत्व, जे रक्त निर्मितीसाठी महत्वाचे आहे, प्रामुख्याने प्राण्यांच्या अन्नामध्ये - मांस, मासे, सीफूड, अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये आढळते.

गर्भधारणा: एका दृष्टीक्षेपात जीवनसत्त्वे

गैर-गर्भवती महिलांसाठी दररोज शिफारस केलेले सेवन	गर्भवती महिलांमध्ये दररोज शिफारस केलेले सेवन
व्हिटॅमिन बी 1 (थायमिन)	1.0 मिग्रॅ (19 वर्षापासून)	1.2 मिग्रॅ (दुसरा तिमाही)
व्हिटॅमिन बी 2 (रिबोफ्लेविन)	1.1 मिग्रॅ (19 ते 50 वर्षे)	1.3 मिग्रॅ (दुसरा तिमाही)
व्हिटॅमिन बी 6 (पायरिडॉक्सिन)	1.4 मिग्रॅ (19 वर्षापासून)	1.5 मिग्रॅ (1ला तिमाही)
फोलेट (फॉलिक ऍसिड)	300 μg (15 वर्षापासून)	550 μg
व्हिटॅमिन बी 12 (कोबालामीन)	4 μg (15 वर्षापासून)	4.5 μg
बायोटिन	40 μg (15 वर्षापासून)	40 μg
niacin	13 मिग्रॅ (15 ते 24 वर्षे)	14 मिग्रॅ (दुसरा तिमाही)
पॅन्टोथेनिक अॅसिड	5 मिग्रॅ (15 वर्षापासून)	5 मिग्रॅ
	95 मिग्रॅ	105 मिग्रॅ (चौथ्या महिन्यापासून)
व्हिटॅमिन ए / रेटिनॉल	700 μg	800 μg
व्हिटॅमिन डी*	20 μg (15 वर्षापासून)	20 μg
व्हिटॅमिन ई	12 मिग्रॅ (15 ते 64 वर्षे)	13 मिग्रॅ
60 μg (15 ते 50 वर्षे)	60 μg

* अंतर्जात व्हिटॅमिन डी उत्पादनाच्या अनुपस्थितीत 20 मायक्रोग्राम (अन्न किंवा आहारातील परिशिष्टाद्वारे) शिफारस केलेले सेवन लागू होते. तथापि, जर त्वचा वारंवार सूर्यप्रकाशात येत असेल, तर शरीराला सामान्यतः स्वतःहून व्हिटॅमिन डीचा पुरेसा पुरवठा होऊ शकतो.

समतोल आहार – उदाहरणार्थ, जर्मन न्यूट्रिशन सोसायटी (DGE) च्या शिफारशींनुसार – सामान्यत: गर्भधारणेदरम्यान स्त्रीला आवश्यक असलेले सर्व जीवनसत्त्वे पुरवतो. परंतु पौष्टिक सप्लिमेंट्सच्या पुरवठादारांनी गरोदर महिलांना लक्ष्य गट म्हणून ओळखले आहे आणि ते त्यांना जोमाने वागवत आहेत. गोळ्या आणि पावडर सुचवतात: “मला विकत घ्या, आणि तुमची आणि तुमच्या मुलाची चांगली काळजी घेतली जाईल.

गर्भधारणेमध्ये कृत्रिम पुरवठा निर्विवाद आहे:

बाळावर कमतरतेचे काय परिणाम होतात?

गरोदरपणात गरोदर मातेमध्ये व्हिटॅमिनची कमतरता बाळाच्या निरोगी विकासात गंभीरपणे व्यत्यय आणू शकते. अर्थात, अल्पकालीन, किंचित कमी पुरवठ्यामुळे लगेचच मुलामध्ये गंभीर विकृती निर्माण होत नाही. तथापि, कायमस्वरूपी व्हिटॅमिनची कमतरता ही समस्या बनू शकते - कोणत्या स्वरूपात प्रभावित जीवनसत्वावर अवलंबून आहे. जन्मलेल्या मुलावर व्हिटॅमिनच्या कमतरतेचे संभाव्य परिणाम हे आहेत:

• व्हिटॅमिन बी 6: अत्यंत प्रकरणांमध्ये, कमतरतेमुळे बाळामध्ये त्वचा, डोळा आणि मज्जातंतूंचे नुकसान होऊ शकते.
• व्हिटॅमिन बी 12: गर्भधारणेदरम्यान महिलांच्या शरीरात व्हिटॅमिन बी 12 ची कायमची कमतरता असल्यास, मुलाच्या मेंदूच्या कार्यामध्ये सौम्य ते गंभीर बिघाड होऊ शकतो.

त्यामुळे गर्भधारणेदरम्यान जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेमुळे बाळामध्ये गंभीर कमतरतेची लक्षणे उद्भवू शकतात आणि दीर्घकाळापर्यंत त्याचा निरोगी विकास धोक्यात येऊ शकतो. गर्भवती महिलेने तिला आवश्यक असलेली सर्व जीवनसत्त्वे घेतल्यास हा धोका टळू शकतो - संतुलित, वैविध्यपूर्ण आहार आणि तिच्या डॉक्टरांनी शिफारस केलेल्या व्हिटॅमिन सप्लीमेंट्सद्वारे.