कार्बोहायड्रेट प्रकार | मी कोणत्या चयापचय प्रकार आहे?

कार्बोहायड्रेट प्रकार

कार्बोहायड्रेट प्रकारासाठी थोडीशी भूक आणि जेवण दरम्यान लांब ब्रेक हे वैशिष्ट्यपूर्ण आहे. हा चयापचय प्रकार शास्त्रीयदृष्ट्या केवळ तीव्र भूक लागल्यावर खाण्याबद्दल विचार करतो. बर्‍याचदा हा प्रकार ताणतणावासाठी संवेदनशील असतो आणि कधीकधी खात नाही कारण त्याच्याकडे “वेळ नसतो” असा आरोप केला जातो.

खारट पदार्थांऐवजी कार्बोहायड्रेट प्रकारात मिठाईची भूक जास्त असते आणि कॅफिनेटेड पेये पिण्याची प्रवृत्ती असते. या चयापचय प्रकारास बहुतेक वेळा वजन कमी करणे कठीण होते. थोडक्यात, कार्बोहायड्रेट प्रकार हळू हळू स्टार्चयुक्त पदार्थांवर प्रक्रिया करतो.

या चयापचय प्रकारात अनेकांचा समावेश असावा कर्बोदकांमधे मध्ये आहार. तथापि, भूक लागण्यापासून होणारे हल्ले टाळण्यासाठी पुरेसे प्रथिने आणि फायबर महत्वाचे आहेत. कार्बोहायड्रेट प्रकार सामान्यत: सर्व प्रकारचे फळ आणि भाज्या सहन करतो.

फक्त गोड पदार्थच खाऊ नयेत, तर गुंतागुंतही असू शकेल कर्बोदकांमधे आणि पातळ प्रथिने. कमी चरबीयुक्त प्रथिने स्त्रोत विशेषत: कार्बोहायड्रेट प्रकारासाठी योग्य आहेत. एकंदरीत, ए आहार भाज्या आणि फळे, संपूर्ण धान्य, तांदूळ, कोंबडी, पांढरा मासा आणि सीफूड समृद्ध अशी शिफारस केली जाते. कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादनांना अनुमती आहे, परंतु कॅफिनेटेड पेय पदार्थांचे सेवन कमी ठेवले पाहिजे. कार्बोहायड्रेट प्रकारातून सुमारे 70% मिळू शकतात कॅलरीज स्टार्चयुक्त खाद्यपदार्थापासून, 20% प्रथिने आणि 10% निरोगी चरबीपासून.

मिक्सिंग प्रकार

तथाकथित मिश्रित प्रकारात तुलनेने संतुलित चयापचय असते. याचा अर्थ असा की तो सहज वापरु शकतो कर्बोदकांमधे, प्रथिने आणि प्रथिने. असा चयापचय प्रकार खाण्याच्या सवयी बदलून स्पष्ट होऊ शकतो आणि गोड व खारट अशा दोन्ही खाण्यांसाठी भूक लागल्यामुळे तीव्र भूक लागतात. थकवा आणि चिंता उद्भवू शकते आणि कधीकधी प्रभावित झालेल्यांना स्वत: चे शरीराचे वजन राखण्यात अडचण येते.

मिश्रित प्रकार सर्व मॅक्रोनिट्रिएंट्स (कार्बोहायड्रेट्स, फॅट्स आणि.) सहन करतो प्रथिने), यात मुळात कोणत्याही मर्यादा नाहीत. तथापि, पौष्टिक गट कायमस्वरुपी खाऊ नये म्हणून त्याने काळजी घ्यावी. म्हणून संतुलित व्यक्तीकडे लक्ष देणे हा नियम आहे आहार. यात उच्च प्रतीचे प्रथिने, जटिल कर्बोदकांमधे आणि निरोगी चरबी असतात. मिश्र प्रकारासह, दररोज एक पौष्टिक आहारात एक तृतीय कार्बोहायड्रेट, एक तृतीय प्रथिने आणि एक तृतीयांश चांगले चरबी असतात.