मी कोणत्या चयापचय प्रकार आहे?

व्याख्या - एक चयापचय प्रकार म्हणजे काय?

जवळजवळ पन्नास वर्षे पौष्टिक सुरुवात आणि दि डिम्फॅफ्लेंगन आहेत जे मानवांना वेगवेगळ्या चयापचय प्रकारांमध्ये विभागतात. चयापचय प्रकारांचा सिद्धांत म्हणतो की सर्व मानवांमध्ये भिन्न ऊर्जा चयापचय असते. याचा अर्थ असा आहे की प्रत्येकाची वैयक्तिक आवश्यकता आहे कर्बोदकांमधे, प्रथिने आणि चरबी. या तत्त्वानुसार, वैयक्तिक चयापचय प्रकाराकडे दुर्लक्ष करणारे सामान्यत: वैध पौष्टिक शिफारसी आणि आहार स्नायू बनवण्यासाठी किंवा वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांसाठी निरुपयोगी असतात. जर आपल्याला आपला चयापचय प्रकार माहित असेल तर आपण या ज्ञानाचा वजन कमी करण्यासाठी, स्नायू तयार करण्यासाठी आणि चयापचय उत्तेजित करण्यासाठी प्रभावीपणे वापरू शकता.

कोणते चयापचय प्रकारचे आहेत?

“मेटाबोलिक टायपिंग” हे चयापचय प्रकारांचे विज्ञान आहे. हा सिद्धांत प्रत्येक व्यक्तीची वेगळी आवश्यकता असल्याचे नमूद करते कर्बोदकांमधे, प्रथिने आणि चरबी लोक कर्बोदकांमधे, प्रथिने आणि मिश्र प्रकारात विभागलेले आहेत.

आपला चयापचय प्रकार जाणून घेतल्यास, आपण आपल्यास समर्थन देऊ शकता रोगप्रतिकार प्रणाली, आपले आदर्श वजन गाठण्यासाठी किंवा राखण्यासाठी, आपल्या athथलेटिक कामगिरीमध्ये सुधारणा करा आणि उजव्या मदतीने आपली शारीरिक ऊर्जा जास्तीत जास्त वाढवा आहार. “मेटाबोलिक टायपिंग” च्या मते, वेगवेगळ्या चयापचय प्रकारात वैशिष्ट्ये आहेत. शिवाय, विल्यम शेल्डनच्या मते, चयापचय प्रकारांना एक्टोपॉर्मिक, मेसोमॉर्फिक आणि एंडोमॉर्फिक बॉडी प्रकारांमध्ये विभागले जाऊ शकते. हा सिद्धांत शरीराचे प्रकार आणि चयापचय प्रकारांमध्ये संबंध निर्माण करतो. एंडोमॉर्फिक प्रकारात संथ चयापचय आणि एक्टोमॉर्फिक प्रकार अतिशय वेगवान चयापचय असतो.

प्रथिने प्रकार

या प्रकारचे प्रोटीन सामान्यत: उत्स्फूर्तपणे चरबीयुक्त आणि खारट पदार्थांना प्राधान्य देतात, बहुतेकदा पिझ्झा, चिप्स किंवा नट्सची तळमळ म्हणून. जर हा प्रकार मिठाईसह कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थ खाण्यास सुरवात करीत असेल तर त्यांना थांबविणे कठीण आहे. बर्‍याचदा, प्रथिनेचा प्रकार त्वरित भरलेला नसतो आणि जेवणांच्या दरम्यान पुन्हा भुकेलेला बनतो.

हे देखील वैशिष्ट्य आहे की प्रथिने प्रकारच्या उर्जा पातळीवर अन्नाचा मोठा प्रभाव आहे. अन्न आपल्याला कंटाळवाणे किंवा चिंताग्रस्त बनवू शकते, विशेषत: उच्च साखरयुक्त पदार्थ. या चयापचय प्रकारासाठी हे महत्वाचे आहे की रक्त साखर पातळी स्थिर ठेवली जाते.

हे भूक लागण्याच्या तीव्र हल्ल्यापासून देखील प्रतिबंधित करते. परिष्कृत करणे टाळणे शहाणपणाचे आहे कर्बोदकांमधे. यात मिठाई, सॉफ्ट ड्रिंक्स, पांढर्‍या ब्रेड आणि नूडल्ससारख्या पांढर्‍या पिठाच्या उत्पादनांचा समावेश आहे.

प्रोटीन प्रकारच्या चयापचयात इतर चयापचय प्रकारांपेक्षा कर्बोदकांमधे द्रुतगतीने वापर केला जातो आणि कमी वेळ पूर्ण राहतो. म्हणूनच आपण श्रीमंत असलेल्या अख्ख्या उत्पादनांवर स्विच केले पाहिजे आणि जास्त काळ तृप्ति दिली पाहिजे. प्रथिने प्रकारच्या ए आहार कर्बोदकांमधे कमी परंतु चरबी आणि प्रथिने समृद्ध असतात.

कार्बोहायड्रेट्स कमी असलेल्या भाज्या विशेषतः योग्य आहेत. यामध्ये उदाहरणार्थ, zucchini, पालक, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती किंवा फुलकोबी. बटाटे, मटार आणि स्टार्च भाज्या कॉर्न फक्त मध्यम प्रमाणात खाल्ले पाहिजे. प्रथिनेचा प्रकार रोज किमान 50% घ्यावा कॅलरीज आरोग्यापासून प्रथिने, चरबींमधून 30% आणि कर्बोदकांमधे केवळ 20%.