उष्णतेमध्ये चांगले झोपा

जसे तापमान बाहेर वाढते आणि रात्रीच्या वेळी देखील उष्णकटिबंधीय श्रेणीच्या खाली न पडताच, बरेच लोक पीडित स्वत: ला झोपेच्या समस्या आहेत. उच्च तापमान हे सुनिश्चित करते की पीडित लोक झोपू शकत नाहीत किंवा खोल, शांत झोपेत जाऊ शकत नाहीत. उशीरा सूर्यास्त उर्वरित काम करतो, झोपेच्या झोपेपासून झोप पूर्ण करण्यासाठी. तथापि, उन्हाळ्याच्या उंचीवर देखील सहज झोप आणि आरामशीरपणा मिळविण्यासाठी काही बाबी विचारात घ्याव्यात.

योग्य कपडे धुऊन मिळण्याचे ठिकाण

योग्य बेडिंगच्या निवडीपासून मिडसमर झोपेचा त्रास शांत होईल की नाही यावर अवलंबून आहे. याचे कारण असे आहे की घट्ट डाउन कम्फर्टर आणि चुकीची सामग्री शरीराच्या तापमानात वाढ आणि घाम वाढवते. रेनफोर्सी कॉटन किंवा जर्सी विणलेल्या फॅब्रिकचे बनलेले बेडिंग सेट उन्हाळ्याच्या उच्च तापमानासाठी योग्य आहेत. रेन्फोर्से हे कापसासाठी प्रमाणित विणणे आहे आणि मूळ सामग्रीमुळे ते अत्यंत तापमान संतुलन आहे. शिवाय, रेन्फोर्से आर्द्रता (घाम) चांगल्या प्रकारे शोषू शकते. दुसरीकडे, जर्सी टी-शर्ट आणि लाईट बाह्य पोशाखांमधून ज्ञात असलेल्या फॅब्रिकसारखे आहे. जर्सी खूप ओलावा शोषक आणि श्वास घेण्यायोग्य देखील आहे, ज्यामुळे ते उन्हाळ्याच्या बेडिंगसाठी उपयुक्त आहे. रेशीम बेडिंग वर्षभर बेडिंग म्हणून योग्य आहे कारण ते उन्हाळ्यात थंड असते आणि हिवाळ्यात तापमानवाढ गुणधर्म असते. अंथरूणावर काय खरे आहे तेदेखील रात्रीच्या कपड्यांपर्यंत पोचवले जाऊ शकते. हलके, हवेशीर आणि सैल-फिटिंग कपडे घट्ट पायजामापेक्षा श्रेयस्कर. जितकी पातळ सामग्री आणि तितकी विस्तृत, तितके चांगले शरीर तापमान नियंत्रित करू शकेल. बरेच लोक जास्त सोडण्यासाठी उन्हाळ्यात बाहेरचे कपडे विसरतात त्वचा पृष्ठभाग शक्य तितक्या उघड. नग्न झोपलेले, किमान, एकतर दुखवू शकत नाही, जरी बरेच लोक थेट असुविधाजनक असतात त्वचा बेडक्लोथ्ससह जिव्हाळ्याचा क्षेत्राचा संपर्क.

रात्रीच्या झोपेसाठी उत्तम स्थितीः खोलीत हवेशीर ठेवा

शिळे, चवदार खोलीच्या हवेमुळे घाम वाढतो. म्हणूनच, संध्याकाळी पहाटे विंडो रुंद उघडल्यामुळे बेडरूममध्ये हवेशीर असणे आवश्यक आहे. रात्रीच्या वेळी विंडो देखील शांतपणे सोडली जाऊ शकते. तथापि, सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, खिडक्या उघड्या असताना दिवसा विशेषतः जोरदार गरम होते. म्हणून, दिवसाची उष्णता कायम ठेवण्यासाठी अपार्टमेंटमधील सर्व विंडो सकाळच्या वेळी नेहमीच बंद केल्या पाहिजेत. औष्णिक कोटिंगसह पट्ट्या किंवा रोलर ब्लाइंड्सचा हवामान-नियमन प्रभाव असतो. हे सूर्याचे किरण बाहेर ठेवतात आणि खोलीचे तापमान कमी ठेवतात. आणखी एक चांगली टिप म्हणजे खुल्या खिडक्या समोर ओले टॉवेल्स टांगणे. च्या बाष्पीभवन पाणी खोलीचे तापमान काही अंशांनी कमी करते, जे अस्वस्थ आणि आरामदायक तापमानात बहुधा आधीच फरक करू शकते.

झोपायला जाण्यापूर्वी जास्त मद्यपान करू नका

जरी तापमान गरम असताना संध्याकाळी नेहमीपेक्षा जास्त प्यावे असा मोह आहे, तरीही शांत झोप येण्यासाठी हे वर्तन प्रतिकूल आहे. काही पेयांमुळे शरीराचे तापमान वाढते (कॉफी) आणि वाढीव घाम येणे (मादक पेये) देण्यास कारणीभूत ठरू शकते, तर इतर पेयांमुळे वाढ होते लघवी करण्याचा आग्रह (सॉफ्ट ड्रिंक्स). हे सर्व आपल्याला रात्री झोपेतून उठविते आणि त्यामुळे रात्रीची विश्रांती त्रासते. शांत झोप, क्लासिक खनिज पाणी संयत मध्ये संध्याकाळी निवड पेय आहे. एकीकडे, द खनिजे मध्ये पाणी रात्रीच्या वेळी झालेल्या नुकसानाची भरपाई करा आणि दुसरीकडे, त्यांचा लघवीचे प्रमाण वाढवणारा किंवा उत्तेजक परिणाम होत नाही. लुकवर्म चहा खूप उपयुक्त आहेत. हे तपमानात शरीराच्या तापमानाशी अगदी जवळून जुळले आहे आणि अशा प्रकारे चहा पचवण्यासाठी जीव कमी काम करावे लागतो. यामुळे, एका व्यक्तीला झोपेची झोपेची झडती मिळते आणि रात्री अधिक आरामशीर झोप लागते. येथे, फळ टी प्रती प्राधान्य दिले आहेत हर्बल टी, औषधी वनस्पतींमध्ये वेक अप पदार्थ असू शकतात.

वातानुकूलन आणि चाहते: हे जास्त करू नका

उन्हाळ्यात वातानुकूलन आणि चाहते अत्यंत लोकप्रिय आहेत. ते स्वस्त आहेत, स्थापित करण्यास द्रुत आहेत आणि घरामध्ये घरामध्ये प्रसारित करण्यास परवानगी देतात, ज्यामुळे थंड होण्याचा इच्छित परिणाम प्रदान होतो. परंतु या उपकरणांसह विशेषत: रात्री खूप काळजी घ्यावी! झोपेच्या अवस्थेत, मानवी शरीर सतत मसुद्याच्या संरक्षणाशिवाय उघड होते, विशेषत: चाहते वापरताना. पासून मान सहसा उघडकीस येते, थंड हवा घाम गाळतात त्वचा येथे आणि श्लेष्मल त्वचेचे तापमान कमी करते. हे प्रदान करते व्हायरस विशेषत: चांगल्या परिस्थितीसह आणि ते वेगाने वाढतात. याचा परिणाम तीव्र होऊ शकतो थंड.देवाचे स्नायू देखील थंड होतात, जे दुस morning्या दिवशी सकाळी तणावातून दिसून येते. एअर कंडिशनर वापरताना, ते तापमान नियंत्रणासह आधुनिक मॉडेल असल्याचे सुनिश्चित करा. आरामदायी झोपेसाठी खोलीचे आदर्श तापमान 20 डिग्री सेल्सिअस असते. याखालील सर्व तापमान पंखाच्या मसुद्याइतकेच जीवसाठी हानिकारक आहे.

उष्णता असूनही शांत विश्रांती

उन्हाळ्यातील उच्च तापमान मानवी रक्ताभिसरण प्रणालीवर एक प्रचंड ताण ठेवतो. एक शांत, खोल झोप दुर्दैवाने मे आणि ऑक्टोबर दरम्यान बर्‍याच लोकांना अपवाद आहे. सोप्या नियमांद्वारे, तथापि, अत्यधिक आर्थिक खर्च न करता उन्हाळ्याच्या उंचीवर बेडरूममध्ये एक सुखद हवामान तयार केले जाऊ शकते. परिणामी, झोपेच्या समस्या ही भूतकाळातील गोष्ट असावी. कपडे, अन्न आणि द्रवपदार्थाचे सेवन आणि घरातील हवामान यांच्यामधील परिपूर्ण इंटरप्ले उन्हाळ्याच्या महिन्यांमध्ये जवळजवळ अनिवार्य असतात.