परिचय
बहुप्रतिक्षित ग्रीष्मकालीन आकृती, ख्रिसमसच्या मेजवानी पूर्ववत करणे किंवा स्वत: ला सुधारित करण्याचे द्रुतगतीने आपले इच्छित वजन गाठण्याचे स्वप्न आरोग्य परिस्थिती - वजन कमी करण्याची अनेक कारणे आहेत जशी लोक आहेत. त्या प्रत्येकाचे स्वतःचे औचित्य आहे. आणि त्यांच्यात आणखी एक गोष्ट साम्य आहेः वजन कमी करण्याचा प्रकल्प सुरू करण्याच्या उद्देशाने किंवा कारणाने काहीही फरक पडत नाही, केवळ काही लोकच त्यात राहण्यात यशस्वी होतात आणि वजन कमी करतोय.
बर्‍याच लोकांसाठी स्वत: ची निवड केलेली कॅलरी निर्बंध त्यांच्या अव्यवहार्य दृष्टीकोनाद्वारे पालन करणे कठीण बनले आहे आहार आणि दररोजच्या जीवनात कठोर नियम, परंतु उपासमारीच्या भावनेने देखील! जर निवडलेला आहार खूप कठोर असेल आणि तेथे कायमचे वाढत असेल तर पोट, एखादी व्यक्ती आपोआप असमाधानी होते आणि लवकर किंवा नंतर खराब मूडमध्ये येते. या नंतर भयानक अशिष्ट भूक येते, सहसा प्रथम “स्लिप” आणि शेवटी संपुष्टात येते आहार.
आपण या खालच्या आवर्त्यास कसे प्रतिबंधित करू शकता? उपासमारीच्या भावनेशिवाय वजन कमी करणे शक्य आहे काय? जर उपासमारीशिवाय वजन कमी करायचे असेल तर काय विचारात घेतले पाहिजे?
आपण वजन कमी करता तेव्हा आपण भुकेले का आहात?
उपाशीपोटी वजन कसे कमी करावे आणि आपला अतिरिक्त किलो कसा कमी करावा हे समजण्यासाठी, आपण इतके आहार घेत असताना आपल्याला खरोखर भूक का लागते हे समजून घेणे आवश्यक आहे. याची कारणे अनेक आणि विविध आहेत, परंतु सहजपणे स्पष्ट केली आहेत. सर्वप्रथम, वेगवान वजन कमी करण्यासाठी बनविलेले बरेच आहार खूपच लहान भागाचे नियोजन करण्याची चूक करतात.
त्यांच्या घटकांबद्दल धन्यवाद, हे सहसा कॅलरी-तांत्रिकदृष्ट्या पुरेसे असतात, जेणेकरून शरीराला खरोखर भूक नसावी, परंतु केवळ अगदी थोड्या प्रमाणात. द पोट फक्त थोडेसे अन्न घेतले गेले आहे आणि योग्य प्रमाणात तृप्त झाल्यासारखे वाटत नाही अशा नोटिसा. याव्यतिरिक्त, फारच लहान भाग (विशेषत: जर ते “सामान्य” भागाचे आकार खातात अशा उपस्थितीत खाल्ले तर) हा एक मानसिक मानसिक घटक आहे.
बर्‍याच लोकांच्या मनात “मी अशा छोट्या छोट्या भागातून तृप्त होऊ शकत नाही…” हे त्यांच्या मनावर चिकटून राहते आणि स्वत: ची पूर्ती करणार्‍या भविष्यवाणीच्या अर्थाने तृप्तीची भावना प्रत्यक्षात उद्भवत नाही याची खात्री देते. आपल्यासाठी हे देखील मनोरंजक असू शकते: आपल्या झोपेच्या सडपातळ तिसरा महत्त्वाचा घटक वेळ आहे: आपण काळजीपूर्वक तयार केलेले आहार जेवण, पटकन आणि सावधगिरीने खाल्ले आहे आणि तरीही भुकेला आहात? हे आश्चर्यकारक नाही, कारण प्रत्येक शरीरास कमीतकमी 20 मिनिटे आधी आहार घेण्यावर प्रतिक्रिया देणे आणि त्यास महत्त्वपूर्ण सिग्नल पाठविणे आवश्यक असते. मेंदू: “मी भरले आहे”.
ज्यांनी या वेळेच्या अगोदर जेवणाची वेळ संपविली आहे त्यांना नक्कीच अद्याप परिपूर्णतेची भावना जाणवत नाही आणि ते स्वत: ला खरोखर आवश्यकतेपेक्षा जास्त खाण्याच्या धोक्यात घालतील. मोठ्या मुख्य जेवणाच्या दरम्यान, भुकेचे कारण कधी वजन कमी करतोय सहसा ड्रॉप इन झाल्यामुळे होते रक्त साखर. खाल्ल्यानंतर ताबडतोब, मध्ये साखर पातळी रक्त उदय.
जर ही वाढ खूपच जोरदार असेल तर, नंतर पुन्हा खूप त्वरेने आणि नंतर खूप कमी होण्याचा धोका आहे. यामुळे, द पोट शेवटच्या जेवणानंतर पटकन पुन्हा वाढते. कमीतकमी, याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये, जे वजन कमी करू इच्छितात त्यांच्यासाठी ज्यांनी पूर्वी थोड्या वेळाने आणि दिवसातून बर्‍याच वेळा लहान स्नॅक्स खाल्ले आहेत, बहुतेक वेळा फक्त तीन (किंवा पाच) खाणे सुरुवातीला फक्त अनियंत्रित असते. ) मध्ये दिल्याप्रमाणे निश्चित जेवण आहार योजना. एखादा प्रकल्प सुरू होण्यापूर्वी ज्याने केकचा तुकडा, लट्टे, गोड पेय आणि खाण्यामध्ये खाल्लेला आहार घेतला असेल त्याने बर्‍याच वर्षात आपल्या शरीराला दोन जेवण दरम्यान बंद ठेवण्यासाठी, साठवलेल्या साठ्यांचा वापर करण्यासाठी आणि परत येईपर्यंत परत येण्याचे प्रशिक्षण दिले आहे. पुढचे मोठे जेवण. आहार आता या विलासी परिस्थितीतून शरीराला अश्रू देतो, जो त्याच्याद्वारे थेट बदल म्हणून नोंदविला जातो.
