परिचय
अकिलीस टेंडोनिटिस बर्‍याचदा हा एक सततचा आजार असतो, म्हणूनच अनेक बाधित लोकांना उपचार प्रक्रियेसाठी काहीतरी अतिरिक्त करण्याची आवश्यकता वाटते. थंड करणे अकिलिस कंडरा जळजळ होण्याच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात विशेषतः महत्वाचे आहे. यासाठी पारंपरिक बर्फाचे पॅक तसेच विविध रॅप्स वापरता येतील. जळजळ रोखण्यासाठी, आवश्यक तेले वापरली जातात. नंतरच्या टप्प्यात, लहान व्यायाम जसे कर याव्यतिरिक्त वापरले जाऊ शकते.
हे घरगुती उपचार मदत करू शकतात
कोल्ड आइस पॅक क्वार्क-/कार्बन रॅप अत्यावश्यक तेले (एरंडेल) शूजवर वेजेस स्पेशल सोल्स रक्ताभिसरण Capsaicin
- कोल्ड आइस पॅक क्वार्क-/कार्बन रॅप
- आईस बॅग
- क्वार्क-/कार्बन रॅप
- आवश्यक तेले (एरंडेल तेल)
- शूज wedges वर विशेष soles
- विष्ठा
- विशेष तळवे
- अभिसरण उत्तेजना Capsaicin
- Capsaicin
- आईस बॅग
- क्वार्क-/कार्बन रॅप
- विष्ठा
- विशेष तळवे
- Capsaicin
कोल्ड अॅप्लिकेशन्स ही लक्षणे दूर करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, विशेषत: तीव्रतेमध्ये वेदना टप्पा एक साधी बर्फाची पिशवी वापरली जाऊ शकते, दही आणि कोबी आवरण वापरले जातात. जास्तीत जास्त 20 ते 30 मिनिटे त्वचेवर कॉम्प्रेस सोडणे महत्वाचे आहे.
त्यानंतर ते सहसा वास्तविक परिणामासाठी पुरेसे थंड नसतात. बर्फाचे पॅक कधीही त्वचेवर थेट लावू नयेत, म्हणून ते किचन टॉवेल किंवा टॉवेलमध्ये गुंडाळणे चांगले. याव्यतिरिक्त, लहान थंड पाय आणि वासराचे स्नान देखील लक्षणे कमी करू शकतात.
क्वार्क रॅप्स हे सर्व प्रकारच्या जळजळांवर एक सिद्ध घरगुती उपाय आहेत. क्वार्क रॅप बनवण्यासाठी तुम्हाला किचन पेपर आणि नियमित दही चीज आवश्यक आहे. क्वार्क रॅप थंड होण्यासाठी, तुम्ही क्वार्क फ्रीजमध्ये ठेवावा आणि वापरण्यापूर्वी ताबडतोब फ्रीजमधून बाहेर काढा.
क्वार्क रॅप बनवण्यासाठी तुम्ही किचन पेपरच्या तुकड्यावर काही क्वार्क लावा. हे नंतर दुमडले जाऊ शकते जेणेकरून क्वार्क पूर्णपणे स्वयंपाकघरातील कागदाने झाकलेला असेल. दह्याचा ओघ फुगलेल्या वर ठेवला जातो अकिलिस कंडरा.
आपण स्वयंपाकघर टॉवेलसह याव्यतिरिक्त निराकरण करू शकता. अनेक क्वार्क रॅप्स थेट तयार करणे आणि उर्वरित रॅप्स नंतरसाठी रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवणे चांगले. अशा प्रकारे, किचन रोल क्वार्कला भिजवू शकतो, ज्यामुळे त्याचा थंड प्रभाव वाढतो.
साबुदाणा हा एक व्यायाम आहे जो विशेषतः पहिल्या तीव्र टप्प्यानंतर वापरला पाहिजे अकिलीस टेंडोनिटिस. जळजळ आणि द वेदना त्याच्याशी संबंधित प्रभावित होऊ पाय वाचवले जात आहे. याव्यतिरिक्त, द अकिलिस कंडरा हलविले जाते आणि शक्य तितके थोडे ताणले जाते, कारण प्रत्येक हालचालीमुळे वेदना.
काही दिवसांनंतर, यामुळे आधीच अकिलीस टेंडन लहान होतो. प्रक्षोभक प्रक्रियेमुळे, कंडर देखील सहजपणे एकत्र चिकटू शकतात. जळजळ काहीशी कमी झाली की, कर म्हणून व्यायाम शक्य तितक्या लवकर सुरू केला पाहिजे.
तथापि, प्रत्येक मिलिमीटर हालचाली तीव्र वेदनाशी संबंधित नसल्यासच याचा अर्थ होतो. सुरुवातीला काही ताणून व्यायाम जबाबदार फिजिओथेरपिस्ट आणि डॉक्टरांसोबत सराव केला पाहिजे. हे नंतर दैनंदिन जीवनात सहजपणे समाविष्ट केले जाऊ शकतात, उदाहरणार्थ पायऱ्या चढताना किंवा दात घासणे.
व्यायाम करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे ते नियमितपणे आणि थोड्या काळासाठी करणे. उदाहरणार्थ, अकिलीस स्ट्रेच करून अधिक मिळवले जाते tendons दिवसातून तीन वेळा तीन ते पाच मिनिटे जेव्हा दात घासणे प्रत्येक इतर दिवशी अर्धा तास घेण्यापेक्षा. साठी ताणून व्यायाम, पायाची टीप भिंतीवर ठेवणे, टाच जमिनीच्या दिशेने हलवणे आणि वासराला ताणणे सहसा पुरेसे असते.
पायऱ्यांवर, तुम्ही तुमच्या पायाच्या गोळ्यांसह पायरीवर उभे राहू शकता आणि नंतर तुमची टाच पायरीच्या आडव्या पातळीच्या खाली हलवू शकता. एरंडेल तेल ऍचिलीस टेंडनच्या जळजळांवर उपचार करताना ऍचिलीस टेंडन आणि वासराच्या स्नायूंच्या वरच्या त्वचेवर लागू केले जाते. त्याच्या घटकांचा ऍचिलीस टेंडनवर दाहक-विरोधी प्रभाव असतो.
त्याच वेळी, ते स्नायूंमध्ये चयापचय वाढवतात आणि अशा प्रकारे शरीराला जळजळांशी लढण्यास मदत करतात. तद्वतच, द एरंडेल तेल वासरात योग्य प्रकारे मालिश केली पाहिजे. अतिरिक्त मालिश प्रोत्साहन देते रक्त वासराच्या स्नायू आणि ऍचिलीस टेंडनमध्ये रक्ताभिसरण आणि चयापचय.
वेजेसचा वापर शूजमध्ये ऍचिलीस टेंडनच्या जळजळीसाठी केला जातो. अशा प्रकारे एखादी व्यक्ती कायमस्वरूपी अर्धवट बोटांवर सहजतेने धावते. या स्थितीत अकिलीस टेंडन कमी ताणलेला आणि ताणलेला असतो, ज्यामुळे कंडराला आराम मिळतो आणि वेदना आणि जळजळ कमी होते. दोन्ही शूजमध्ये वेज वापरणे महत्वाचे आहे जेणेकरून त्यात कोणताही फरक नाही पाय लांबी.
Capsaicin एक वेदनाशामक आहे ज्यापासून काढले जाते लाल मिरची. हे बर्याच वेदनांच्या मलमांमध्ये समाविष्ट आहे आणि ते प्रामुख्याने स्नायूंसाठी वापरले जाते पाठदुखी. हे बाह्य तापमानवाढीचा प्रभाव विकसित करते आणि अशा प्रकारे सुधारते रक्त वेदनादायक ऊतकांमध्ये रक्ताभिसरण.
अकिलीस टेंडनमध्ये, त्यामुळे कंडराच्या अतिउष्णतेसह तीव्र दाहक अवस्थेत याची शिफारस केली जात नाही. नंतरच्या अभ्यासक्रमात, तथापि, एक उत्तेजित होणे रक्त रक्ताभिसरण जळजळ उर्वरित केंद्रे चांगल्या प्रकारे लढण्यासाठी योग्य आहे.
