हे कसे आहे आपली जैविक ताल टिक्स

शास्त्रज्ञ सुमारे 40 वर्षांपासून अंतर्गत घड्याळाचा अभ्यास करत आहेत. त्यांचे ध्येय दैनंदिन उच्च आणि नीचांकी नियमिततेची कारणे शोधणे आहे, जे अत्यंत प्रकरणांमध्ये टॉप फिट ते पूर्णपणे थकलेल्या दरम्यान चढ-उतार होऊ शकतात. शेकडो वर्षांपासून, अंतर्गत लयच्या घटनेचा विचार केला जातो पारंपारिक चीनी औषध. चिनी लोक 12 अवयवांना दिवस आणि रात्रीच्या अवयवांमध्ये विभाजित करतात आणि प्रत्येक अवयवाला दिवसातील दोन तासांपेक्षा जास्त कार्यक्षमतेचे श्रेय देतात. दिवसाच्या काही ठराविक वेळेस नियमितपणे येणाऱ्या तक्रारींचे कारण त्या वेळी अवयव कार्यान्वित असलेल्या समस्यांना कारणीभूत ठरतात.

दिवसाला 24 तास असतात - आपले अंतर्गत घड्याळ देखील आहे का?

आपले अंतर्गत घड्याळ दिवसाच्या प्रकाशावर आधारित आहे या गृहीतकाला प्रयोगांनी पुष्टी दिली आहे. जर लोक एका खोलीत चार आठवड्यांपेक्षा जास्त दिवस प्रकाश नसतील तर ते यापुढे दिवस आणि रात्र यांच्यात फरक करू शकत नाहीत आणि त्यांच्या आतील घड्याळानुसार त्यांच्या जीवनाची लय व्यवस्थित करू शकत नाहीत.

बहुतेक लोक नंतर 25 तासांच्या चक्रात जगतात, परंतु काही लोकांचा लय 30 तासांचा असतो. जर हे लोक दिवस आणि रात्र सामान्य वातावरणात परत आले तर त्यांचे आतील घड्याळ पुन्हा 24 तासांच्या चक्राजवळ येते.

शरीर दैनंदिन कामाचा भार कसा व्यवस्थित करतो?

दिवसभरात चढउतार रक्त एकाग्रता शरीराद्वारे तयार केलेले विविध पदार्थ फार पूर्वीपासून ज्ञात आहेत. उदाहरणार्थ, द एकाग्रता अधिवृक्क च्या हार्मोन्स, एड्रेनालाईन आणि कॉर्टिसॉल, मध्ये रक्त सकाळी 5 वाजेपर्यंत वाढते. चयापचय प्रक्रिया, पचन आणि ऊर्जा उत्पादन, सकाळी पूर्ण वेगाने चालते. हार्ट क्रियाकलाप वाढतो - शरीर दिवसाच्या सक्रिय टप्प्यासाठी स्वतःला तयार करते.

अनुभव हे दाखवतो एकाग्रता, स्मृती आणि भाषण विशेषतः सकाळी 10 ते दुपारी 12 दरम्यान चांगले कार्य करते. दुपारच्या सुमारास, मानसिक आणि शारीरिक कार्यक्षमता कमी होते. दक्षिणेकडील लोकांमध्ये विशेषतः लोकप्रिय असलेली सिएस्टा ही एक सवय आहे जी शरीराला मध्यान्हाच्या वेळी घेतलेल्या विश्रांतीच्या अनुरूप आहे. तथापि, जर तुम्हाला दुपार उत्साहाने आणि उत्साहाने पार पाडायची असेल तर दुपारची झोप २० मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकू नये. भरभरून जेवण वाढू शकते थकवा दुपारी.

दुपारी २ च्या सुमारास द रक्त शरीराची पातळी एंडोर्फिन कदाचित उगवते, ज्याचा अनुभव सामान्य कल्याण वाढवतो. संध्याकाळी 4 च्या सुमारास, शारीरिक आणि मानसिक कार्यक्षमतेची पातळी खरोखरच वाढते. असे मानले जाते की सर्वात मोठे प्रशिक्षण आणि शिक्षण या काळात यश मिळू शकते. संध्याकाळी, शरीर त्याच्या पुनर्प्राप्ती टप्प्याशी जुळवून घेते. रक्तदाब आणि शरीराचे तापमान कमी होते. रात्रीच्या वेळी, दुसऱ्या दिवशी पुन्हा पूर्णपणे कार्यान्वित होण्यासाठी अवयव पुन्हा निर्माण होतात.

जीवनशैलीचा शरीराच्या घड्याळावर परिणाम होतो का?

तथापि, दैनंदिन स्वरूपातील चढउतारांभोवतीची अनुभवजन्य मूल्ये वैयक्तिक जीवनशैलीवर अवलंबून असतात. जर तुम्ही दररोज रात्र दिवसात बदलली आणि दुपारपर्यंत नियमितपणे झोपत असाल, तर तुम्हाला 10 वाजता तुमच्या पहिल्या कामगिरीचा उच्चांक मिळणार नाही. शरीर खूप अनुकूल आहे आणि बदललेल्या लयशी जुळवून घेऊ शकते. हे करण्यासाठी फक्त थोडा वेळ लागेल. ज्याने कधीही वेगळ्या टाइम झोनमध्ये सुट्टी घालवली आहे, त्यांनी स्वतःच्या शरीरावर अनुभव घेतला आहे की ते काही दिवसातच जीवनाच्या नवीन लयशी जुळवून घेते.

टाइम झोन बदलताना अंगठ्याचा नियम असा आहे की शरीर दररोज एका तासाने नवीन वेळेशी जुळवून घेते. शिफ्ट कामगार आणि वारंवार उड्डाण करणार्‍यांचे शरीर सतत जीवनाच्या नवीन लयशी जुळवून घेतले पाहिजे. या लोकांची शारीरिक कार्ये त्यांना नवीन सापडल्याबरोबर त्यांची लय नियमितपणे समायोजित करणे आवश्यक आहे.

परिणामी, पुनर्प्राप्तीचे टप्पे शरीरासाठी चांगल्यापेक्षा कमी असू शकतात, जे दीर्घकालीन असू शकतात आघाडी थकवा, कायमचा थकवा आणि कामगिरीचा अभाव. रोजच्या रोजच्या नमुन्यानुसार काटेकोरपणे जगणाऱ्या सवयीच्या व्यक्तीला यामध्ये कमी समस्या येतात.