जवळजवळ अर्ध्या स्त्रिया त्यांच्या मासिक पाळीच्या दरम्यान अस्वस्थतेने ग्रस्त असतात, जसे की परत वेदना or खालच्या ओटीपोटात वेदना. या अस्वस्थतेच्या विरोधात, एखादी व्यक्ती गरम सारख्या साध्या घरगुती उपचारांसह कार्य करू शकते पाणी बाटली तथापि, सौम्य व्यायाम देखील अनेकदा उपयुक्त आहे. आम्ही तुमच्यासाठी पाच व्यायाम संकलित केले आहेत जे दिवसात अधिक कल्याण प्रदान करतात.
|
व्यायाम १ आपले हात आणि गुडघे वर स्वत: ला आधार, आपल्या स्तब्ध डोके आणि मांजरीचा कुबडा बनवा. हे करताना श्वास घ्या आणि शांतपणे सोडा. दोन मिनिटे धरा. |
|
|
व्यायाम १ मग हळू हळू ताणून घ्या डोके वरच्या दिशेने आणि पाठीचा कणा खालच्या दिशेने साडू द्या. तसेच दोन मिनिटे ही स्थिती धरा. |
|
|
व्यायाम १ सुपिन स्थितीत, पाय वाकलेले ठेवा. आता श्रोणि उचला आणि एक उशी खाली सरकवा. श्रोणि हळूहळू खाली करा. मान, खांदे आणि हात जमिनीवर आरामशीर आहेत. नंतर दोन्ही पाय वरच्या बाजूस ताणून तेथे धरा. काही मिनिटे या स्थितीत रहा, श्वास घेणे ओटीपोटात खोलवर. |
|
|
व्यायाम १ सुपिन स्थिती. पाय वरच्या शरीराकडे खेचा आणि त्यांना हातांनी चिकटवा. आत आणि बाहेर दीर्घ श्वास घेऊन हळू हळू डावीकडे आणि उजवीकडे डोलवा. |
|
|
व्यायाम १ प्रवण स्थितीत, उजवा हात शरीराच्या अनुषंगाने वाढवा आणि विश्रांती घ्या डोके वरच्या हातावर. डावीकडे वाकणे पाय आणि तुम्ही आरामात झोपेपर्यंत गुडघा शरीराजवळ आणा. काही मिनिटे या स्थितीत रहा आणि सुरू ठेवा श्वास घेणे शांतपणे आणि खोलवर. उभे राहण्यापूर्वी मोठ्या प्रमाणावर ताणून लांब करा. |
|
