- बाटल्या तुमच्या शरीराच्या बाजूला खांद्याच्या उंचीपर्यंत वाढवा. हात किंचित वाकलेले असणे आवश्यक आहे.
- थोडक्यात धरा, नंतर हळूहळू खाली.
- एकूण दहा वेळा, लहान विराम, तीन पास.
प्रभाव: खांद्यासाठी व्यायाम मजबूत करणे आणि मान.
प्रभाव: खांद्यासाठी व्यायाम मजबूत करणे आणि मान.