"ताणून लांब करणे चतुर्भुज”एकावर उभे रहा पाय. दुसर्यास समजून घ्या पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा आणि टाच नितंबांकडे खेचा. वरचा भाग सरळ आहे आणि कूल्हे पुढे ढकलतात.
चांगल्यासाठी शिल्लक मजल्यावरील एक बिंदू निश्चित करा. सुमारे 10 सेकंदांसाठी ताणून ठेवा आणि नंतर बदला पाय. यानंतर आणखी एक पास पाय खालीलप्रमाणे पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
