"सर्विकल स्पाइन - जांभई - सुरुवातीची स्थिती" हात मागे सीटवर ओलांडलेले आहेत डोके. आता आपले वाकणे डोके पुढे हातांनी पुढे (व्हेंट्रल) दाब दिला जातो, तर कोपरांना मागे ढकलले जाते (पृष्ठीय).
या पदावरून द डोके जोपर्यंत तुम्ही सरळ पुढे पाहू शकत नाही तोपर्यंत हातांच्या प्रतिकाराविरुद्ध हळूहळू ताणले जाते. अंतिम स्थिती एक लहान ब्रेक घ्या (10 सेकंद). व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. आपल्यावर अवलंबून सहनशक्ती, हर्निएटेड डिस्क व्यायाम पुनरावृत्तीच्या संख्येवर वाढविला जाऊ शकतो. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
