सर्दी सह व्यायाम?

सर्दी सह खेळ: हे शक्य आहे का?

जेव्हा आपल्याला सर्दी होते तेव्हा शीत विषाणूंनी वरच्या श्वसनमार्गाच्या श्लेष्मल त्वचेवर हल्ला केला आहे. तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती आक्रमणकर्त्यांविरुद्ध लढा देते, ज्यामुळे तुमचे शरीर कमकुवत होते. म्हणूनच सर्दी दरम्यान तुम्हाला सहसा थकवा जाणवतो. खेळ देखील शरीराला आव्हान देतात - व्यायामादरम्यान, उर्जेचा साठा वापरला जातो, हृदय आणि स्नायू अधिक मेहनत करतात आणि रक्ताभिसरण आणि नाडी दर वाढतात.

जेव्हा सर्दी आणि खेळ एकत्र येतात तेव्हा याचा अर्थ शरीरासाठी दुहेरी ओझे आणि अशा प्रकारे "ताण" असतो. नियमानुसार, खेळ आणि सर्दी यांचे संयोजन म्हणून सहसा शिफारस केलेली नाही. जे बरे होत नाहीत त्यांना धोका असतो, उदाहरणार्थ, क्रॉनिक सायनुसायटिस किंवा, अत्यंत प्रकरणांमध्ये, हृदयाच्या स्नायूची धोकादायक जळजळ (मायोकार्डिटिस).

तथापि, प्रश्न "सर्दीसह खेळ?" नकारार्थी उत्तर देता येत नाही. एखाद्याला तीव्र किंवा फक्त सौम्य सर्दी आहे की नाही यावर देखील हे अवलंबून असते. याव्यतिरिक्त, सर्व खेळ समान नाहीत. जेव्हा तुम्हाला सर्दी होत असेल तेव्हा मध्यांतर प्रशिक्षण, मॅरेथॉन किंवा इतर क्रीडा स्पर्धा यासारख्या अत्यंत तणावाचा प्रयत्न करू नये.

प्रशिक्षणाच्या अवस्थेत असलेल्या स्पर्धात्मक खेळाडूंना सर्दी झाल्यास ते कितपत खेळ करू शकतात याबद्दल त्यांच्या डॉक्टरांशी बोलण्याचा सल्ला दिला जातो. हौशी खेळाडू खालील शिफारसी मार्गदर्शक म्हणून वापरू शकतात.

सौम्य सर्दी दरम्यान, शारीरिक व्यायाम सहसा समस्या नसतो. जर तुम्हाला फक्त थोडीशी सर्दी असेल आणि इतर कोणतीही तक्रार नसेल तर साधारणपणे व्यायामाविरुद्ध काहीही म्हणता येणार नाही.

तथापि, आपण फक्त थंडीच्या वेळी हलका व्यायाम केला पाहिजे आणि अॅनारोबिक प्रशिक्षण (लहान, तीव्र परिश्रम) आणि दीर्घ कालावधीचे श्रम टाळावे. मध्यांतर प्रशिक्षण देखील योग्य नाही.

आपण पुरेसे उबदार कपडे घातले आहेत याची देखील खात्री करा. विश्रांती दरम्यान थंड होऊ नये म्हणून, उबदार जाकीट घाला, उदाहरणार्थ. प्रशिक्षणानंतर, शक्य तितक्या लवकर कोरड्या आणि पुरेशा उबदार कपड्यांमध्ये बदलणे चांगले आहे.

सर्दी सह जॉगिंग?

"सर्दीसह जॉगिंग?" या प्रश्नाचे उत्तर देण्यासाठी आपल्या स्वतःच्या शरीराचे ऐकणे चांगले आहे. जर तुम्हाला फक्त सौम्य सर्दी असेल तर सर्दीसह जॉगिंग करणे शक्य आहे. तथापि, आपण ते जास्त करू नये याची काळजी घेतली पाहिजे आणि आपल्याला अस्वस्थ किंवा थकल्यासारखे वाटत असल्यास थांबवा.

तीव्र थंडीसह खेळ

जरी तुम्हाला सौम्य सर्दी असेल तर व्यायाम करणे तत्त्वतः निषिद्ध नसले तरी, जर तुम्हाला काही चिन्हे दिसली तर तुम्ही स्वतःच्या भल्यासाठी त्यापासून परावृत्त केले पाहिजे - उदाहरणार्थ, तुम्हाला खोकला, घसा खवखवणे किंवा ताप असल्यास. जर तुम्ही ही लक्षणे औषधोपचाराने दाबत असाल तर हे देखील लागू होते.

जेव्हा तुम्हाला खरोखर आजारी वाटत असेल, ताप, खोकला किंवा घसा खवखवता असेल तेव्हा तुम्ही फ्लूच्या संसर्गाच्या वेळी जॉगिंग करू नये.

हृदयाच्या स्नायूंच्या त्यानंतरच्या जळजळीसह हृदयाच्या स्नायूचा संसर्ग (मायोकार्डिटिस) विशेषतः धोकादायक आहे. हृदयाच्या स्नायूंना कायमचे नुकसान होण्याचा धोका असतो आणि काही विशिष्ट परिस्थितीत जीवालाही धोका असतो!

सर्दी नंतर खेळ? कधी पासून?

सर्दी झाल्यानंतर, आपण प्रथम क्रीडा सह सहजतेने घेतले पाहिजे. तुम्ही तुमचा पहिला कसरत कधी सुरू करू शकता याबद्दल विविध शिफारसी आहेत. उदाहरणार्थ, तुम्ही औषधोपचार न करता किमान एक दिवस लक्षणे-मुक्त असले पाहिजे.

तापाचा संसर्ग झाल्यानंतर, तुम्ही सर्दीच्या लक्षणांशिवाय सुमारे एक आठवड्यानंतरच पुन्हा व्यायाम सुरू केला पाहिजे. शरीराला पुनर्प्राप्त करण्यासाठी या वेळेची आवश्यकता आहे.

कमी भाराने सुरुवात करा आणि सुरुवातीच्या काही वेळा फक्त हलक्या सहनशक्तीच्या श्रेणीत व्यायाम करा.

सामान्य सर्दी साठी क्रीडा टिपा

काही लोक विशेषतः संक्रमणास संवेदनशील असतात. विशेषतः हिवाळ्यात, प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र हळूहळू सुरू करा (उदा. हिवाळ्यात जॉगिंग). योग्य ऑपरेटिंग तापमानापर्यंत जाण्यासाठी थंड हवामानात शरीराला थोडा जास्त वेळ लागतो.

शक्य असल्यास, हिवाळ्यात मध्यान्ह किंवा दुपारच्या वेळी व्यायाम करा. यामुळे तुम्हाला सूर्यप्रकाश मिळू शकतो, ज्यामुळे शरीराला व्हिटॅमिन डी तयार होण्यास मदत होते. व्हिटॅमिन डी केवळ निरोगी हाडेच नाही तर रोगप्रतिकारक शक्तीला प्रोत्साहन देते.