मी जबडा कसा आराम करु?
बहुतेक थेरपीमध्ये आराम करण्याचा हेतू असतो अस्थायी संयुक्त, दात आणि स्नायू. जबड्याचे कॉम्प्लेक्स आसपासच्या मऊ ऊतींशी जवळून कार्य करत असल्याने, जेथे समस्या आहे तेथे त्वरित वर्गीकरण करणे शक्य नाही. नियमानुसार रात्रीसाठी प्लास्टिकचे स्प्लिंट बनविले जाते, जे दातांच्या संपर्कात आणि जबडा दाबण्यापासून प्रतिबंध करते.
हे जबडा, च्यूइंग स्नायू आणि संयुक्त आराम करण्यास अनुमती देते. बाह्य द्वारे स्नायू आणि मऊ ऊतकांमध्ये अतिरिक्त तणाव आणि गाठ सोडली जाऊ शकते मालिश हालचाली, ज्यामुळे जबडा आराम होतो. शिवाय, विशिष्ट व्यायाम देखील प्रदान करू शकतात विश्रांती.
एक व्यायाम उघडणे आहे खालचा जबडा हातांच्या किंचित दाबाच्या विरूद्ध, 15 मिनिटांसाठी हे तणाव धरून ठेवा आणि नंतर ते सोडा. हे लक्ष्य केले तोंड उघडणे 10 वेळा पुनरावृत्ती केले पाहिजे आणि नियमितपणे व्यायाम केल्यास मऊ ऊतकांना प्रशिक्षित केले पाहिजे. हे चिरस्थायी होऊ शकते विश्रांती जबडा च्या
आराम करण्यासाठी अस्थायी संयुक्त काहीसे, विविध व्यायाम केले जाऊ शकतात. विशेषत: बर्‍याचदा स्नायू खूप कठोर आणि टणक असतात आणि साध्यासुद्धा थोडेसे सैल करता येतात कर आणि विश्रांती व्यायाम. यासाठी स्वत: वर नियंत्रण ठेवणा and्या आणि त्याकडे लक्ष देणा patient्या रुग्णाची लक्षपूर्वक नजरदेखील आवश्यक आहे अस्थायी संयुक्त या क्षणी खूपच ताणतणाव आहे आणि एखादी व्यायाम मदत करू शकते, शक्यतो ऑफिसमध्ये किंवा कसोटीच्या दिवसानंतर.
बहुतेक व्यायामासाठी आरामात राहण्यासाठी आणि व्यायामावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी डोळे बंद करून उभे राहणे महत्वाचे आहे. आपण ताणतणाव आणि हालचालींवर लक्ष केंद्रित करा, सखोल आणि जोरदारपणे श्वास घ्या. बाहेरून जबड्याच्या क्षेत्रातील स्नायूंची मालिश करणे एक प्रारंभिक बिंदू असू शकते.
आपण आपले प्रारंभ करुन प्रारंभ करा तोंड हळू आणि समान रीतीने, श्वास घेणे शांतपणे आणि सखोलपणे आणि मुक्त स्थितीत आपल्या हलवून खालचा जबडा तणाव कमी होईपर्यंत किंचित उजवीकडे किंवा डावीकडे. हालचाली किती गुळगुळीत आहेत, किती शक्ती आवश्यक आहे की नाही आणि हालचाली पुन्हा अधिक द्रव होऊ लागतात की नाही हे आपण निरीक्षण करता. सुरुवातीला आपणास जरासे कठीण वाटत असल्यास, ठेवा तोंड हालचाली लहान, त्यांना कार्य करू द्या आणि थोडासा तोंड उघडा.
पुढे, आपण सहजपणे आपल्यास चिकटवू शकता जीभ ते उघडताना. निर्देशांक आणि मध्यभागी ठेवणे देखील शक्य आहे हाताचे बोट जबडा संयुक्त करण्यासाठी, टिल्ट करा डोके किंचित, खांदे कमी ठेवा, बोटांनी स्थितीत आणि वैकल्पिक ठेवा मालिश त्यांना थोडक्यात. तथापि, महत्वाची गोष्ट तितकीशी नाही मालिश विश्रांती वाटत म्हणून.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना खालचा जबडा पूर्णपणे आरामशीर राहते. त्यानंतर आपण हळूवारपणे आणि हलके दात टाका आणि आपल्या संपूर्ण शरीरात विश्रांती घेऊ द्या डोके. जर विश्रांती पसरली असेल तर डोके, मंदिरावर थोडासा मसाज करण्यात मदत करते श्वास घेणे शांतपणे आणि पुढच्या चरणात डोके थोडा वर्तुळ करण्यासाठी.
विश्रांती व्यायामाव्यतिरिक्त, असे व्यायाम देखील आहेत जे स्नायूंना बळकट करतात आणि ऑक्सिजन पुरवठा उत्तेजित करतात आणि रक्त रक्ताभिसरण. यात एक व्यायामाचा समावेश आहे ज्यामध्ये आपण अंगठा खाली हनुवटीच्या बाहेरील बाजूस ठेवा, आपले तोंड उघडा परंतु त्यास आपल्या थंबने थोडासा दाबा आणि त्यास खुल्या स्थितीत 3-6 सेकंद दाबून ठेवा. हे पुनरावृत्ती होऊ शकते 2-5 वेळा. विश्रांतीसाठी आणि कर, व्यायामाचा उपयोग केला जाऊ शकतो ज्यामध्ये हाताने अंगठा दाबून वरच्या अंतर्भागाच्या विरूद्ध ठेवला तर दुसरीकडे अनुक्रमणिका आणि मध्यभागी ठेवतो हाताचे बोट खालच्या पुढच्या दात वर.
आता एखादा तोंड उघडतो आणि बोटाने हलके दाबतो. पण ते सुखद आणि वेदनारहित असावे. अशा प्रकारे आपण स्नायूंना ताणून सोडता आणि आरामदायक परिणामाचा आनंद घ्या.
