मस्क्यूलोस्केलेटल सिस्टमसाठी तणावग्रस्त क्रिया इतर व्यावसायिक गटांपेक्षा कारागीर आणि औद्योगिक कामगारांमध्ये अधिक वेळा आढळतात. म्हणूनच त्यांना यातना होण्याचे जोखीम वाढते हे आश्चर्यकारक आहे osteoarthritis किंवा इतर संयुक्त आजार. अलीकडे सी-सेक्शन असलेल्या गर्भवती महिलांनी किंवा स्त्रियांनी देखील धोका कमी करण्यासाठी वजनदार उचल टाळली पाहिजे. कोणत्या हालचाली विशेषत: तणावग्रस्त आहेत, अयोग्यरित्या उचलण्यामुळे काय परिणाम होऊ शकतात हे आम्ही स्पष्ट करतो आणि आपल्याला योग्यरित्या कसे उठवायचे याकरिता 10 टिपा दिल्या.
आपण कोणत्या हालचाली टाळाव्यात
विशेषत: हिप आणि गुडघा सांध्यासाठी तणावग्रस्त आहेत:
- वाकलेल्या गुडघ्यांसह जड उचल
- एकसारख्या, पुनरावृत्ती हालचाली
- पायांचा गैरवापर
- दीर्घकाळापर्यंत गुडघे टेकलेले क्रिया
क्वचितच नाही, हे ताण आघाडी व्यावसायिक अपघात आणि तीव्र आजारांपर्यंत आणि सर्वात वाईट परिस्थितीत कार्य करण्यास असमर्थता.
चुकीच्या पद्धतीने उचलल्यास गंभीर परिणाम होऊ शकतात
खूप वजनदार किंवा अयोग्यरित्या उचलल्यामुळे तीव्र, वेदनादायक जखमांमध्ये तुटलेल्या स्नायूंचा समावेश आहे हाडे किंवा अवरुद्ध कशेरुका सांधे.
जर उचल चुकीच्या पद्धतीने केली गेली तर तीव्र नुकसान देखील होऊ शकते. उदाहरणार्थ, डिस्क वियर आणि फाडणे आणि हर्निएटेड डिस्क उद्भवू शकतात तसेच अस्थिबंधन स्प्रेन, टेंन्डोलाईटिस किंवा स्नायूंचा ताण येऊ शकतो.
या 10 टिपांसह योग्यरित्या लिफ्ट करा
खालील चेकलिस्ट जड भार हलविणे आणि वाहून नेणे सोपे करण्यासाठी काही मार्गदर्शन प्रदान करते.
- आपण ढकलू शकेल अशी कोणतीही वस्तू घेऊ नका.
- शक्य असेल तेथे भारांचे वजन कमी करा.
- प्रदान वापर एड्स जसे की हँडकार्ट्स, एड्स घेऊन जाणे, ट्रॉली सर्व्ह करणे इ.
- एका सरळ पाठीसह स्क्वाटिंग स्थितीतून भार उचला आणि भार शरीराच्या जवळ धरून ठेवा. जर आपण उचलताना वाकले असेल तर आपण समान वजन वाढवण्यासाठी आपल्या मणक्यावर अनेक वेळा अतिरिक्त भार टाकला. आपले पाय आणि हात उंचावण्यासाठी वापरा - परंतु आपला मागचा भाग नाही.
- लिफ्ट जोरदार आणि गुळगुळीत गतीसह भार.
- दोन्ही हातांवर समान प्रमाणात भार वितरित करा.
- शरीरावर जड भार वाहून घ्या.
- आपण भारांसह चालू करू इच्छित असल्यास, हे आपल्या संपूर्ण शरीरावर नेहमीच करा. फक्त कूल्हेवर फिरवू नका. छोट्या चरणात हालचाली करा.
- जड भार वाहताना, आपल्याला अगोदर किती अंतर आवश्यक आहे हे समजून घ्या. आपल्याकडे हलविण्यासाठी पर्याप्त जागा आणि पुरेशी दृश्यमानता असल्याचे सुनिश्चित करा.
- जर भार एक भारी वाहून नेणारी पिशवी असेल तर ती केवळ आपल्या मध्यभागी धरून ठेवा हाताचे बोट, रिंग बोट आणि थोडे बोट. अनुक्रमणिका घेऊ नका हाताचे बोट वाहून पळवाट मध्ये. आपण या प्रकारे आपल्या पाठीवरील ताण कमी कराल.
कोण जड उचल टाळले पाहिजे
विशेषतः गर्भवती महिलांनी तात्पुरते अवजड वजन कमी करणे टाळले पाहिजे कारण यामुळे अनावश्यक ताण पडेल ओटीपोटाचा तळ. व्यावसायिक सुरक्षा आणि आरोग्य कायद्याने अशी शिफारस केली आहे की गर्भवती महिलांनी पाच किलोग्रॅमपेक्षा जास्त वजन उचलले नाही. जर ते अटळ असेल तर योग्य पवित्रा राखण्यासाठी काळजी घ्यावी.
जरी सिझेरियन विभागानंतर आणि जड जन्मानंतर, सहा आठवड्यांपर्यंत वरील शरीरावर ताण ठेवू नये. यास पुन्हा निर्माण करण्यासाठी वेळेची आवश्यकता आहे.
ज्या गटांना जड भार उचलण्यास देखील सूचविले जाते अशा इतर गटांमध्ये अशा रुग्णांचा समावेश आहे ज्यांना ए हृदय हल्ला किंवा स्तनाची शस्त्रक्रिया सर्वसाधारणपणे, जिथे जेथे रोग आहेत तेथे कठोर उचल टाळली पाहिजे उच्च रक्तदाब कोरोनरीसारख्या टाळण्यासारखे आहे हृदय आजार.
