मान दुखणे: कारणे, थेरपी, टिप्स

थोडक्यात माहिती

वर्णन: मानेतील वेदना, शक्यतो डोके, खांदा किंवा हातापर्यंत पसरणे; प्रतिबंधित हालचालींसह ताठ मान, कधीकधी बोटांमध्ये सुन्नपणा/मुंग्या येणे.
कारणे: स्नायूंचा ताण (मानसिक, मसुद्यांमुळे, खराब मुद्रा, ताण), जखम (व्हिप्लॅश, वर्टेब्रल फ्रॅक्चर), शारीरिक झीज आणि झीज (उदा., ऑस्टियोआर्थरायटिस, हर्निएटेड डिस्क, ऑस्टिओपोरोसिस), संक्रमण वेदना, ट्यूमर, संधिवात रोग, फायब्रोमायल्जिया , Scheuermann रोग, स्कोलियोसिस
डायग्नोस्टिक्स: रुग्णाची मुलाखत (अनेमनेसिस), मानेच्या हालचालीसाठी शारीरिक तपासणी आणि शरीरातील वैशिष्ठ्य, इमेजिंग प्रक्रिया, संभाव्यत: न्यूरोलॉजिकल तपासणी
थेरपी: उदा. ऍनेस्थेटीक, अॅक्युपंक्चर, फिजिओथेरपी, कायरोप्रॅक्टिक आणि ऑस्टियोपॅथीसह मॅन्युअल औषधांचे इंजेक्शन

मान दुखणे: वर्णन

मानेच्या क्षेत्रामध्ये असंख्य नसा, अनेक स्नायू आणि एकूण सात कशेरुका असतात - एक जटिल रचना, परंतु एक जी आपल्याला काही (पोस्चरल) पापांची क्षमा करते. मानदुखी सुरू होताच, मानेच्या क्षेत्रामध्ये सामान्यतः बराच वेळ आधी ओव्हरलोड होते.

मान दुखणे सामान्यतः मानेच्या क्षेत्रातील ताणलेल्या स्नायूंचा परिणाम आहे. मान दीर्घकाळ खराब पवित्रा, थंड मसुदे किंवा वेदनादायक क्रॅम्पिंगसह चुकीचे खोटे बोलणे यावर प्रतिक्रिया देते. मानसिकदृष्ट्या तणावपूर्ण परिस्थितीतही आपले शरीर तणावग्रस्त होते. उदाहरणार्थ, प्रेमाच्या आजारामुळे मानदुखी होऊ शकते.

ताठ मानेचा ताण तेव्हा होतो जेव्हा मानेचा ताण डोक्याच्या गतिशीलतेवर गंभीरपणे प्रतिबंधित करतो आणि उजवीकडे, डावीकडे, वर किंवा खाली फिरणे केवळ तीव्र वेदनासह शक्य आहे.

वारंवारता

जवळजवळ प्रत्येकाला आयुष्यात एकदा तरी पाठदुखीचा त्रास होतो. संशोधनानुसार, प्रभावित झालेल्यांपैकी सुमारे 40 टक्के लोकांना मान आणि खांद्याच्या कमरेच्या भागात वेदना होतात. कामाशी संबंधित मानदुखी सर्वात सामान्य आहे.

तीव्र आणि तीव्र मान वेदना

तीव्र मान वेदना काही दिवस ते तीन आठवड्यांनंतर निघून जाते, हे सहसा निरुपद्रवी असते. ट्रिगर्स संगणकावर ओव्हरटाईमच्या अनुषंगाने मान नसलेल्या स्थितीत किंवा मानसिक ताण जसे की मानसिक ताण असू शकतात.

ग्रीवा सिंड्रोम: या प्रकरणात, मानदुखी, जी खांद्यावर आणि हातापर्यंत पसरू शकते, मज्जातंतूंच्या इतर विकारांशिवाय उद्भवते. शक्य देखील आहे एक मजबूत मान ताण की डोक्याच्या हालचाली अशक्य होतात. ताठ मान हे या स्थितीचे लोकप्रिय नाव आहे.
सर्व्हिकोब्रॅचियल सिंड्रोम (मान-आर्म सिंड्रोम): मानदुखी खांद्यावर आणि हातापर्यंत पसरते. याव्यतिरिक्त, हातांमध्ये अर्धांगवायू किंवा संवेदनांचा त्रास होऊ शकतो.
मायग्रेन आणि डोकेदुखी: हे तीव्र मानदुखीचे वारंवार होणारे परिणाम आहेत.
खांद्यामध्ये जळजळ: ते संरक्षणात्मक पवित्रा आणि तीव्र मानेच्या वेदनांमध्ये वेदनादायक हालचाल टाळल्यामुळे उद्भवू शकतात.
इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क समस्या: विशेषतः तणावग्रस्त स्नायू जास्त ताण सहन करण्यास सक्षम नाहीत. त्यामुळे कशेरुकाच्या सांध्याद्वारे भार अधिक सहन करावा लागतो. हर्निएटेड डिस्क्स अशा प्रकारे मानदुखीमुळे अनुकूल असतात.

मान दुखणे: कारणे आणि संभाव्य रोग

मान त्याच्या स्थितीत अद्वितीय आहे: ते जड डोके वाहून नेते आणि खूप मोबाइल आहे. एक उत्तम समतोल राखला पाहिजे. तथापि, बरेचदा, आपण मानेला असे करणे खूप कठीण बनवतो: आम्ही ते थंड मसुदे किंवा झोपेच्या वेळी उघड करतो आणि मानेसाठी प्रतिकूल असलेल्या स्थितीत काम करतो. अशी चुकीची आसने अनेकदा मानदुखीचे कारण बनतात. या प्रकरणांमध्ये, ते स्नायूंमुळे होतात. ओव्हरलोडमुळे, मानेचे स्नायू कडक आणि लहान होतात, जे वेदनादायकपणे जाणवते (विशेषत: जेव्हा संबंधित क्षेत्रावर दबाव लागू केला जातो). दुसरीकडे, तीव्र मान ताण, कंकाल किंवा इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कमध्ये बदल दर्शवू शकतो.

आपण खाली मानदुखीच्या संभाव्य ट्रिगर्सबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता:

स्नायूंचा ताण

चुकीची पवित्रा: कामाच्या ठिकाणी, झोपेच्या वेळी किंवा खेळाच्या वेळीही तीच चुकीची स्थिती वारंवार स्वीकारली गेली तर त्याचा परिणाम म्हणजे स्नायूंचा ताण.
सर्दी आणि फ्लू: तीव्र सर्दी किंवा फ्लूचे वैशिष्ट्यपूर्ण डोकेदुखी आणि अंग दुखणे हे देखील मूळ स्नायू आहेत.
मसुदे: कोल्ड ड्राफ्ट्समुळे स्नायू अवचेतनपणे ताणले जातात - जेव्हा थंड वारा घामाने भिजतो तेव्हा अनेकदा ताठ मानेचा परिणाम होतो.
स्नायूंचा ताण: मानेमध्ये मोठ्या प्रमाणात हालचाल असते, ज्यामुळे ती विशेषत: अनियंत्रित, अचानक होणारी हालचाल आणि मानदुखीला कारणीभूत ठरते.
टॉर्टिकॉलिस: येथे, मानेच्या भागात जास्त स्नायूंच्या हालचालींमुळे स्नायूंचा अनियंत्रित ताण आणि डोके वाकडी होते.

दुखापत

व्हिप्लॅश: प्रवेगाच्या दुखापतींमध्ये, डोक्याच्या अचानक हालचालीमुळे (विशेषत: मागील बाजूच्या टक्करांमध्ये) स्नायूंचा ताण आणि ताण येतो. संभाव्य परिणामांमध्ये गंभीर मानदुखी, डोकेदुखी, चक्कर येणे, डोके हलकेपणा, चालण्याची अस्थिरता किंवा दृश्य गडबड यांचा समावेश होतो. मानेसह जुनाट समस्या देखील शक्य आहेत.

शारीरिक पोशाख

हर्निएटेड डिस्क: मानेच्या मणक्यामध्ये, हर्नियेटेड डिस्क कमी वेळा उद्भवते, परंतु विशेषतः दीर्घकाळ चुकीच्या स्थितीमुळे किंवा अपघातांमुळे शक्य आहे.
ऑस्टियोआर्थरायटिस: स्थिर चुकीच्या आसनांमुळे वय-संबंधित झीज आणि सांधे झपाट्याने वाढतात. मानेच्या कशेरुकाच्या शरीराच्या विशेष शरीर रचनामुळे, "अनकव्हरटेब्रल आर्थ्रोसिस" सामान्य आहे, तथाकथित हेमीजॉइंट्सचे झीज आणि झीज, म्हणजे गर्भाशयाच्या मणक्याचे सांधे जे हलवू शकत नाहीत.
स्पॉन्डिलायसिस: इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क्समध्ये बदल झाल्यामुळे मणक्याचे कडक होणे वृद्ध लोकांवर विशेषतः प्रभावित होते. ताठ माने व्यतिरिक्त, वेदना आणि प्रतिबंधित हालचाली देखील आहेत.
कोंड्रोसिस: मानेच्या क्षेत्रामध्ये इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कचे वय-संबंधित झीज देखील शक्य आहे.
सर्व्हिकोसेफॅलिक सिंड्रोम (बॅरे-लिओ सिंड्रोम): मानेच्या मणक्यातील पोशाख किंवा बदलांमुळे डोकेदुखी, चक्कर येणे, व्हिज्युअल अडथळे येणे किंवा मानदुखी व्यतिरिक्त कानात वाजणे. मानेची हालचाल बर्‍याचदा प्रतिबंधित असते आणि गिळण्याचे विकार देखील होऊ शकतात.
ऑस्टियोपोरोसिस: विशेषत: रजोनिवृत्तीनंतर महिलांना हाडांची झीज होते, जी संपूर्ण शरीरात लक्षात येते, ज्यामध्ये मानेच्या वेदनांचा समावेश होतो.
मुडदूस: येथे, हाडांच्या वाढीमध्ये अडथळा निर्माण होतो, व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे. संपूर्ण मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली कमकुवत झाली आहे, जी इतर गोष्टींबरोबरच, मानदुखीमध्ये देखील प्रकट होऊ शकते.

इतर कारणे

हस्तांतरित वेदना: हृदय, यकृत, पित्त मूत्राशय किंवा पोट यासारख्या अंतर्गत अवयवांचे रोग मानेच्या वेदना म्हणून प्रकट होऊ शकतात. हे कदाचित शक्य आहे कारण शरीराच्या काही भागांना मज्जातंतूंच्या मुळांद्वारे रीढ़ की हड्डीतून पुरवठा केला जातो. तथापि, स्नायूंच्या कडकपणामुळे दबाव कमी होतो.
मानेच्या भागात ट्यूमर/मेटास्टेसेस: थायरॉईड ग्रंथी किंवा मणक्यांची वाढ ताठ मानेमध्ये प्रकट होऊ शकते. बहुतेकदा या प्रकरणात लिम्फ नोड्स देखील मोठे आणि स्पष्ट दिसतात.
संधिवाताचे रोग: संधिवात आणि अँकिलोझिंग स्पॉन्डिलायटीस, तसेच डिजनरेटिव्ह ऑस्टियोआर्थरायटिस, मान ताठ आणि खराब स्थिती निर्माण करू शकतात.
गळू: घशातील पुवाळलेल्या सूजांमुळे मान ताठ होऊ शकते – परंतु इतकेच नाही: सूज झाल्यामुळे, श्वासोच्छवासाचा त्रास आणि गुदमरल्याचा धोका देखील असतो! म्हणून, फोडांवर ताबडतोब डॉक्टरांनी उपचार केले पाहिजेत.
कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक (पाठ वाकडा): एक वाकडा पाठीचा कणा मानेसह सर्व पाठीवर दिसून येतो. काही प्रकरणांमध्ये, केवळ शस्त्रक्रियेद्वारे उपचार केले जाऊ शकतात.
Scheuermann's disease: या प्रकरणात, रुग्णांमध्ये एक स्पष्ट कुबडा विकसित होतो, ज्यामुळे इतर गोष्टींबरोबरच मानेच्या भागात समस्या निर्माण होतात.
फायब्रोमायल्जिया: हा तीव्र वेदना विकार मान आणि शरीराच्या इतर भागात तीव्र वेदना, स्पष्ट थकवा, एकाग्रता कमी होणे आणि झोपेच्या विकारांशी संबंधित आहे.
कशेरुकाच्या शरीराची विकृती: मानदुखीचे एक दुर्मिळ कारण म्हणजे किपेल-फेल सिंड्रोम असू शकते, ज्यामध्ये ग्रीवाच्या मणक्यांना एकत्र जोडलेले असते. तसेच कशेरुकाची हाडे जाड होण्याची घटना दुर्मिळ आहे (पेजेट रोग).

मानदुखीचे निदान: तुम्हाला डॉक्टरांना कधी भेटण्याची गरज आहे?

तथापि, जर तक्रारी पुन्हा झाल्या किंवा दूर होत नाहीत तर, कारण स्पष्ट करण्यासाठी आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. अधूनमधून मानदुखीसाठी संपर्क व्यक्ती फॅमिली डॉक्टर किंवा ऑर्थोपेडिस्ट आहे. जर मानदुखीसह हात आणि हातांमध्ये मुंग्या येणे आणि बधीरपणा येत असेल, शक्यतो थोडा अर्धांगवायू देखील असेल तर तुम्ही न्यूरोलॉजिस्टचा सल्ला घ्यावा. हे सर्व्हायकल स्पाइन सिंड्रोम (सी-स्पाइन सिंड्रोम) असू शकते. बहुतेकदा, ही लक्षणे रात्री झोपेच्या वेळी देखील उद्भवतात - नंतर रुग्णांना सुन्न हातपाय किंवा बोटांमध्ये मुंग्या येणे यामुळे जागृत होते.

मेनिंजायटीसची चिन्हे दिसल्यास, तुम्ही ताबडतोब 911 वर कॉल करावा. अशा चिन्हे समाविष्ट आहेत:

ताप, पेटके आणि डोकेदुखी.
छातीच्या दिशेने डोके वाकवताना वेदना
अर्धांगवायू आणि चेतना नष्ट होणे

मान दुखणे: डॉक्टर काय करतात?

मान वेदना थेरपी

तीव्र मानदुखी किंवा झीज होऊन झीज होण्याच्या स्थितीसाठी, ताठ मानेला अधिक मोबाइल बनवण्यासाठी आणि वेदना कमी करण्यासाठी अनेक थेरपी आहेत:

इंजेक्शन प्रक्रिया: यात चिडलेल्या मज्जातंतूंच्या मुळांभोवती स्थानिक भूल देणे समाविष्ट आहे. यामुळे मेंदूकडे वेदना वहन होण्यात व्यत्यय येतो. परिणामी वेदना कमी झाल्यास, या भागातील स्नायू आराम करतात. न्यूरल थेरपी देखील सामान्यतः वापरली जाते.
अ‍ॅक्युपंक्चर: बारीक सुया – योग्य ठिकाणी ठेवलेल्या – उर्जेचे मार्ग परत प्रवाहात आणतात आणि वेदना कमी करणारे परिणाम करतात.
फिजिओथेरपी: फिजिओथेरपिस्ट मसाज किंवा हाताच्या काही हालचालींने (उदा. ट्रिगर पॉइंट थेरपी) मानेचा विद्यमान ताण दूर करतो. फिजिओथेरपीमध्ये, रुग्ण मानेचे स्नायू तयार करण्यासाठी व्यायाम शिकतात. आसनात्मक कमकुवतपणासह दीर्घकालीन यश अनेकदा केवळ अशा प्रकारे प्राप्त केले जाऊ शकते.

मान दुखणे: तुम्ही स्वतः काय करू शकता

बर्याचदा, ताठ मानेचे कारण चुकीचे पवित्रा किंवा हालचाल असते. उदाहरणार्थ, तणावग्रस्त लोक अनेकदा खांदे वर करून एक अस्वास्थ्यकर स्थिती स्वीकारतात आणि अशा प्रकारे नकळतपणे स्वतःला अदृश्य करण्याचा प्रयत्न करतात. विशेषतः ताठ मानेचा सामना करण्यासाठी, आपण काही नियमांचे पालन केले पाहिजे:

सक्रियपणे आराम करा: जेकबसनच्या प्रगतीशील स्नायूंच्या विश्रांतीसह, शरीरातील प्रत्येक स्नायू दहा सेकंदांच्या तीव्र तणावानंतर जाणीवपूर्वक आरामशीर होतो. मानसिक तणाव शारीरिकदृष्ट्या स्नायूंच्या तणावाप्रमाणे दिसून येत असल्याने, हे तंत्र देखील मन शांत करते.
मान उबदार ठेवणे: गरम आंघोळ, जाड लोकरीचा स्कार्फ किंवा गरम पाण्याची बाटली यामुळे स्नायू सैल होतात आणि वेदना कमी होतात. मानेला तासन्तास उबदार ठेवणारे हीट पॅच देखील विशेषतः चांगले काम करतात.
खेळ: धावणे, हायकिंग, योग किंवा पोहणे यासारखे सहनशील खेळ (कृपया येथे फक्त क्रॉल किंवा बॅकस्ट्रोक करा, कारण ब्रेस्टस्ट्रोकमुळे डोके अस्ताव्यस्त वाढते) संपूर्ण शरीर तंदुरुस्त ठेवतात आणि तणावाविरूद्ध देखील चांगले कार्य करतात.
पाठीचे प्रशिक्षण: पाठीचे आणि मानेच्या स्नायूंचे लक्ष्यित बळकटीकरण हे दीर्घकालीन मानेचे दुखणे टाळण्याची गुरुकिल्ली आहे. पाठीवर सोप्या पद्धतीने बसणे, वाकणे आणि वाकणे कसे शिकायचे आणि तणावाखाली असलेले स्नायू कसे तयार करायचे हे शिकण्यासाठी विशेष प्रशिक्षण वापरले जाते. नंतर आपल्या पाठीत स्नायू दुखावल्याबद्दल आश्चर्यचकित होऊ नका.
मसाज: शक्यतो फिजिओथेरपिस्टने काळजीपूर्वक मसाज केल्याने खांद्याचा आणि मानेचा ताण अक्षरशः दूर होऊ शकतो.
नीट झोपा: मानेची उशी किंवा पाठीला अनुकूल गादी हे मानदुखीपासून चांगले संरक्षण आहे.

मान दुखणे: कामाच्या ठिकाणी टिपा

तासनतास एकाच स्थितीत बसणे आणि संगणकाकडे टक लावून पाहणे - ते निरोगी असू शकत नाही. तणाव आणि वेदना हे या एकतर्फी ताण आणि खराब स्थितीचे वैशिष्ट्यपूर्ण परिणाम आहेत. मानेचे दुखणे हे या सद्य परिस्थितीबद्दल काहीतरी बदलण्याचे शरीराकडून सिग्नल आहेत. हे करण्यासाठी, आपण आपल्या कार्यस्थळाची रचना शक्य तितक्या एर्गोनॉमिकली केली पाहिजे:

खुर्ची: ऑफिसच्या खुर्चीने तुमच्या शरीराशी जुळवून घेतले पाहिजे, उलट नाही. सरळ बसण्याची स्थिती, दोन्ही पाय मजल्यावरील नितंब-रुंदीच्या अंतरावर आणि टेबलटॉपवर काटकोनात विसावलेले हात स्वस्थ बसण्याची स्थिती मानली जाते.
मॉनिटर: डोळे आणि पडद्यामध्ये कमीत कमी 50 सेंटीमीटर जागा असावी जेणेकरून एक अरुंद स्थिती टाळण्यासाठी. जेव्हा सरळ बसून टक लावून पाहणे किंचित खाली येते तेव्हा उंची सर्वात अनुकूल असते.
टेलिफोनऐवजी हेडसेट: जर तुम्ही खूप कॉल केले आणि दोन्ही हात मोकळे ठेवण्यासाठी तुमच्या खांद्यावर आणि कानाच्या मध्ये टेलिफोन रिसीव्हर दाबला, तर तुम्ही मानेवर ताण निर्माण कराल. डोके सरळ ठेवणारा हेडसेट येथे अधिक फायदेशीर आहे.

मान ताण प्रतिबंधित: व्यायाम

तुमच्या ऑफिसच्या खुर्चीवर तुमची स्थिती वाढवण्यासाठी आणि वारंवार बदलण्यासाठी तुमच्या कामाच्या दिवसात नियमित लहान ब्रेक्स तयार करा. व्यायामामुळे स्नायू मोकळे होतात. म्हणूनच तुम्ही उभे असताना करता येणार्‍या अ‍ॅक्टिव्हिटींपासून किंवा कॉपी मशीनवर अधूनमधून सहलीला जाण्यापासून दूर जाऊ नका.

याव्यतिरिक्त, आपण लक्ष्यित व्यायामांसह मानेचे स्नायू थोडेसे सैल करू शकता:

मोकळे खांदे: श्वास घेताना तुमचे खांदे उचला आणि खोलवर श्वास घेताना खाली टाका. व्यायामाची पाच वेळा पुनरावृत्ती करा.
नेक स्ट्रेच: उभे असताना, उजवा हात खाली येईपर्यंत तुमचे डोके डावीकडे वाकवा, जोपर्यंत तुम्हाला तुमच्या मानेमध्ये उजव्या बाजूला ताण जाणवत नाही. आता ही स्थिती दहा सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर डाव्या बाजूला व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.
परत गोलाकार ताणून घ्या: तुमचे तळवे तुमच्या कपाळावर ठेवा आणि आता - तुमच्या हाताच्या किंचित प्रतिकाराविरुद्ध - तुमची हनुवटी तुमच्या छातीवर येईपर्यंत तुमचे डोके खाली वाकवा. या स्थितीतून, आपल्या डोक्याच्या मागील बाजूस आपले हात पकडा आणि आता हळूहळू आपले डोके सरळ करा.
समाप्त: शेवटी, गोलाकार हालचालींनी खांदे सैल करा आणि हात हलवा.

तुम्ही तुमच्या (ऑफिस) दिनचर्येत जितक्या वेळा लहान ब्रेक घ्याल तितके चांगले. मानदुखी टाळण्यासाठी (उदाहरणार्थ, आपल्या लंच ब्रेक दरम्यान) दिवसातून किमान एकदा तरी असे व्यायाम केले पाहिजेत.