बर्नआउट: लक्षणे, उपचार, प्रतिबंध

थोडक्यात माहिती

लक्षणे: तीव्र थकवा, "स्विच ऑफ" होण्याची शक्यता नाही, मनोवैज्ञानिक तक्रारी, ओळख नसल्याची भावना, "पुस्तकाद्वारे कर्तव्य", अलिप्तपणा, निंदकपणा, कामगिरी कमी होणे, आवश्यक असल्यास नैराश्य.
उपचार: विविध पद्धती, मानसोपचार, वर्तणूक थेरपी, बॉडी थेरपी, विश्रांती तंत्र शिकणे, आवश्यक असल्यास नैराश्याविरूद्ध औषधे
रोगाचा कोर्स आणि रोगनिदान: लवकर उपचाराने बरे होण्याची चांगली शक्यता, उपचार न केल्यास कायमस्वरूपी काम करण्यास असमर्थता धोक्यात येते.
कारणे: बाह्य परिस्थितीमुळे आत्म-श्रम किंवा तणाव, परिपूर्णता, कार्यप्रदर्शन आणि ओळखीमुळे भरलेला आत्मविश्वास, "नाही" म्हणण्यात समस्या किंवा मर्यादा सेट करणे

बर्नआउट म्हणजे काय?

बर्नआउट ही भावनात्मक आणि शारीरिक थकवाची स्थिती आहे. निदानासाठी आंतरराष्ट्रीय वर्गीकरण (ICD-10) च्या कॅटलॉगमध्ये बर्नआउट हा स्वतंत्र रोग शब्द म्हणून सूचीबद्ध नाही. तेथे, बर्नआउटचे वर्णन "जीवनाशी सामना करण्यात येणाऱ्या अडचणींशी संबंधित समस्या" या कोडसह केले जाते.

बर्नआउट हा विविध मानसिक आणि शारीरिक आजारांसाठी जोखीम घटक आहे. डिसऑर्डर क्वचितच उदासीनतेसह येत नाही, परंतु हे आवश्यक नाही.

मदत करणाऱ्या, सामाजिक व्यवसायातील लोकांमध्ये बर्नआउट अधिक वेळा आढळू शकते. तथापि, हे इतर व्यवसायातील अनेक लोकांमध्ये देखील आढळते.

बर्नआउटची लक्षणे काय आहेत?

तथापि, बर्नआउटचे मुख्य लक्षण म्हणजे तीव्र थकवा जाणवणे.

सुरुवातीच्या टप्प्यात बर्नआउटची लक्षणे

बर्नआउटच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात, प्रभावित व्यक्ती सामान्यत: त्याच्या किंवा तिच्या कामांमध्ये खूप ऊर्जा घालते. हे कधी कधी आदर्शवाद किंवा महत्त्वाकांक्षेमुळे स्वेच्छेने घडते, परंतु काहीवेळा गरजेपोटी देखील होते – उदाहरणार्थ, नातेवाईकांची काळजी घेणे किंवा त्यांची नोकरी गमावण्याची भीती यासारख्या अनेक ओझ्यांमुळे.

सुरुवातीच्या टप्प्यातील इतर बर्नआउट लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

अपरिहार्य असल्याची भावना
पुरेसा वेळ नसल्याची भावना
स्वतःच्या गरजा नाकारणे
अपयश आणि निराशा यांचे दडपण
ग्राहक, रुग्ण, क्लायंट इत्यादींपर्यंत सामाजिक संपर्क मर्यादित करणे.

लवकरच थकव्याची पहिली बर्नआउट चिन्हे स्पष्ट होतात. यात समाविष्ट:

अस्वस्थता
उर्जेची कमतरता
झोप अभाव
अपघाताचा धोका वाढतो
संक्रमण होण्याची शक्यता वाढली

2रा टप्पा: कमी प्रतिबद्धता

अंतर्गत राजीनामा: प्रभावित झालेले नेहमीपेक्षा जास्त विश्रांती घेतात, कामावर उशिरा येतात आणि खूप लवकर निघून जातात. ते वाढत्या "आतील राजीनामा" च्या स्थितीत प्रवेश करतात. काम करण्याची तीव्र अनिच्छा त्यांना आवश्यक तेच करायला प्रवृत्त करते - जर काही असेल तर.

कुटुंबावर परिणाम: बर्नआउटची अशी चिन्हे अनेकदा कौटुंबिक जीवनावर परिणाम करतात. जे प्रभावित होतात ते त्यांच्या जोडीदाराकडे काहीही परत न देता जास्त मागणी करतात. त्यांच्याकडे आता मुलांसोबत वेळ घालवण्याची ताकद किंवा धीर नाही.

या टप्प्यातील विशिष्ट बर्नआउट लक्षणे आहेत:

कमी होत चाललेला आदर्शवाद
वचनबद्धता कमी करणे
कौतुकाचा अभाव जाणवतो
शोषण झाल्याची भावना
फावल्या वेळात भरभराट
इतरांशी सहानुभूती दाखवण्याची क्षमता कमी होणे
भावनिक शीतलता आणि निंदकपणा
सहकारी, ग्राहक किंवा वरिष्ठांबद्दल नकारात्मक भावना

3. भावनिक प्रतिक्रिया - नैराश्य, आक्रमकता, इतरांना दोष देणे

बर्नआउटची लक्षणे देखील भावनिक प्रतिक्रियांमध्ये प्रकट होतात. अती वचनबद्धता हळुहळू निराशेकडे वळते म्हणून, अनेकदा भ्रमनिरास होतो. व्यक्तींना कळते की वास्तव त्यांच्या स्वतःच्या इच्छेशी जुळत नाही.

बर्नआउटची नैराश्याची लक्षणे आहेत:

शक्तीहीनता आणि असहायतेची भावना
आतील शून्यतेची भावना
चुरगळणारा स्वाभिमान
निराशावादी
चिंता
उदासीनता
यादीविहीनता

बर्नआउटची आक्रमक लक्षणे आहेत:

इतरांना, सहकाऱ्यांना, वरिष्ठांना किंवा “प्रणालीला दोष देणे
मन:स्थिती, चिडचिड, अधीरता
इतरांशी वारंवार संघर्ष, असहिष्णुता
राग

4. ऱ्हास, कार्यक्षमता कमी होणे

कमी होत जाणारी सर्जनशीलता
जटिल कार्ये सह झुंजणे अक्षमता
निर्णय घेण्यात समस्या
"पुस्तकाद्वारे सेवा"
भेदरहित काळे-पांढरे विचार
बदल नाकारणे

जवळून तपासणी केल्यावर, शेवटची दोन बर्नआउट लक्षणे देखील कार्यक्षमतेतील घट यावर आधारित आहेत. याचे कारण असे की भिन्न विचारसरणी आणि बदलांना सामर्थ्य आवश्यक आहे, परंतु बर्नआउट पीडितांना ते आता जमत नाही.

5. सपाट करणे, अनास्था

6. सायकोसोमॅटिक प्रतिक्रिया

प्रचंड मानसिक ताण शारीरिक तक्रारींमध्येही दिसून येतो. अशा सायकोसोमॅटिक चिन्हे आधीच बर्नआउटच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात दिसतात. शारीरिक लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

झोपेचा त्रास आणि भयानक स्वप्ने
स्नायूंचा ताण, पाठदुखी, डोकेदुखी
रक्तदाब वाढणे, धडधडणे आणि छातीत घट्टपणा
मळमळ आणि पचन समस्या (उलट्या किंवा अतिसार)
लैंगिक समस्या
निकोटीन, अल्कोहोल किंवा कॅफीनचा वाढलेला वापर
संसर्ग होण्याची शक्यता वाढली

7 वा आणि शेवटचा टप्पा: निराशा

शेवटच्या बर्नआउट टप्प्यात, असहायतेची भावना सामान्य निराशेत तीव्र होते. या टप्प्यात जीवन निरर्थक वाटते आणि आत्महत्येचे विचार येतात. काहीही आता आनंद देत नाही आणि सर्व काही उदासीन होते. जे प्रभावित होतात ते तीव्र बर्नआउट नैराश्यात बुडतात.

बर्नआउटसाठी उपचार काय आहे?

बर्नआउट विरूद्ध काय करावे?

बर्नआउट थेरपी अनेक वेगवेगळ्या घटकांनी बनलेली असते जी रुग्णाच्या समस्या आणि व्यक्तिमत्त्वानुसार वैयक्तिकरित्या तयार केली जाते. तणावावरील औषध आणि सायकोथेरप्युटिक सपोर्ट व्यतिरिक्त, औषधे बर्नआउटमध्ये मदत करू शकतात - विशेषतः जर नैराश्याची लक्षणे दिसली तर.

बर्नआउटमधून बाहेर पडण्याचे मार्ग - सुरुवातीला आजाराबद्दल अंतर्दृष्टी असते

मी स्वतः कठीण परिस्थितीत किती प्रमाणात योगदान देतो?
मी कुठे माझ्या सीमा ओलांडत आहे?
कोणते पर्यावरणीय घटक गुंतलेले आहेत?
कोणते बदलले जाऊ शकते, कोणते नाही?

बर्नआउट असलेले लोक जे परिस्थितीमध्ये स्वतःचे योगदान मान्य करत नाहीत ते स्वतः समस्येच्या मुळाशी जाण्यात यशस्वी होत नाहीत. इतर बर्नआउट पीडितांशी बोलणे, उदाहरणार्थ स्वयं-मदत गटांमध्ये किंवा अनुभव अहवालांद्वारे, बर्नआउटमधून मार्ग शोधण्यात उपयुक्त आहे.

बर्नआउट प्रक्रिया अद्याप त्याच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात असल्यास, प्रथम बर्नआउट मदत म्हणून संकट हस्तक्षेप किंवा काही तासांची अल्पकालीन थेरपी पुरेशी असते. संघर्ष आणि समस्या सोडवण्यासाठी सुधारित कौशल्ये विकसित करणे आणि स्वतःच्या लवचिकतेच्या मर्यादांची सूक्ष्म जाणीव प्राप्त करणे हे ध्येय आहे.

जेकबसनच्या मते ऑटोजेनिक प्रशिक्षण किंवा प्रगतीशील स्नायू शिथिलता यासारखी विश्रांती तंत्रे देखील बर्नआउट उपचारांना समर्थन देण्यासाठी काहीवेळा उपयुक्त ठरतात.

मानसिक ताणतणावाचे औषध हे सायकोसोमॅटिक्समधील तुलनेने नवीन क्षेत्र आहे. सर्वांगीण दृष्टिकोनासह, त्यात व्यक्तिमत्त्व, वैयक्तिक वातावरण आणि निदान आणि थेरपीमधील अनुवांशिक पैलू समाविष्ट आहेत. तणाव-संबंधित हार्मोनल बदल देखील प्रयोगशाळेतील मूल्यांच्या मदतीने तपासले जातात.

स्ट्रेस मेडिसिनमध्ये मानसशास्त्र, इम्युनोलॉजी, न्यूरोलॉजी आणि हार्मोनल सिस्टीमचे पैलू समाविष्ट आहेत. अॅक्युपंक्चर (विशेषत: NADA कान अॅक्युपंक्चर), जे स्वायत्त मज्जासंस्थेमध्ये हस्तक्षेप करते, कधीकधी यश देखील आणते.

मानसोपचार

वर्तणूक थेरपी

संज्ञानात्मक वर्तणुकीशी संबंधित थेरपीच्या मदतीने, बर्नआऊट रूग्णांमध्ये बर्‍याचदा अंतर्गत बनलेले गैरसमज आणि वर्तणूक पद्धती विसर्जित केल्या जाऊ शकतात.

सखोल मनोवैज्ञानिक पद्धती

बर्नआऊट झालेल्या बर्‍याच रुग्णांसाठी, आत्म-मूल्याची अधिक स्थिर भावना निर्माण करण्यावर लक्ष केंद्रित केले जाते. त्यांचा स्वाभिमान जसजसा वाढत जातो तसतसे त्यांचे बाह्य ओळखीवरील अवलंबित्व कमी होत जाते. स्वतःची शक्ती कमी होण्यामागे अनेकदा गुप्त मोटर असते.

गट थेरपी

आवश्यक असल्यास, ग्रुप थेरपी बर्नआउटसाठी महत्त्वपूर्ण समर्थन देखील प्रदान करते. बर्‍याच रूग्णांसाठी, त्यांच्या स्वतःच्या समस्या अनोळखी लोकांसह सामायिक करणे सुरुवातीला अपरिचित असते. तथापि, इतर पीडितांसोबत विचारांची देवाणघेवाण करण्याचा त्याचा सहसा आरामदायी प्रभाव असतो.

शारीरिक उपचार आणि खेळ

शारीरिक क्रियाकलाप देखील पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेस समर्थन देतात, विविध अभ्यास दर्शवतात. शरीराला कसे वाटते यावर आणि आत्मविश्वासावर त्याचा सकारात्मक परिणाम होतो.

बर्नआउट क्लिनिकमध्ये ऑफर केलेली थेरपी

थेरपीची योजना रुग्णाला वैयक्तिकरित्या तयार केली जाते. आंतररुग्ण सेटिंग रूग्णांना त्यांच्या समस्यांशी तीव्रतेने सामोरे जाण्यास, कारणे उघड करण्यास आणि नवीन वर्तणूक आणि विचार पद्धतींचा सराव करण्यास सक्षम करते. रुग्ण त्यांच्या संसाधनांचे दीर्घकालीन व्यवस्थापन करण्यास देखील शिकतात.

बर्नआउटसाठी औषधे

बर्नआउट प्रतिबंध

जे लोक सामान्यपणे समस्यांना तोंड देतात त्यांच्यासाठी देखील, जेव्हा ते गंभीर तणावाखाली असतात तेव्हा बर्नआउट होण्याचा धोका असतो. चांगली बातमी अशी आहे की आपण या प्रक्रियेविरुद्ध असहाय्य नाही. तुम्ही खालील बर्नआउट प्रतिबंधक धोरणे वापरून "बर्नआउट" टाळू शकता:

मूलभूत गरजा उघड करा: बर्नआउट निराशेतून उद्भवते. तुमच्या वैयक्तिक मूलभूत गरजा पूर्ण होतात अशी कार्ये शोधा. सर्जनशीलता, उदाहरणार्थ, प्रतिष्ठा, विविध सामाजिक संपर्क किंवा व्यायाम. त्यामुळे नोकरीच्या निवडीसाठी तुम्हाला हव्या त्या व्यवसायातील दैनंदिन दिनचर्या माहीत असणे महत्त्वाचे आहे.

आत्म-जागरूकता: बर्नआउट सहसा कोणाच्या लक्षात येत नाही. तुमच्यावर किती ताण आहे आणि तुम्ही तुमच्या जीवनात किती समाधानी आहात हे नियमितपणे स्वतःला विचारा.

सामाजिक संपर्क: सोशल नेटवर्किंग बर्नआउट प्रतिबंधक एक महत्त्वाचा घटक आहे. आपल्या मित्र आणि कुटुंबासाठी वेळ काढा. तुमच्या जवळच्या लोकांशी संपर्क केल्याने तुम्हाला तुमच्या कामकाजाच्या जीवनात आवश्यक संतुलन मिळते.

स्पष्ट जीवन उद्दिष्टे परिभाषित करा: जीवनात तुमच्यासाठी कोणती ध्येये खरोखर महत्त्वाची आहेत ते शोधा. अशा प्रकारे, तुम्ही तुमची ऊर्जा लक्ष्यित पद्धतीने वापराल. तसेच इतरांनी तुमच्यात प्रस्थापित केलेल्या कल्पनांना निरोप देण्याचा प्रयत्न करा. अशाप्रकारे, आपण ऊर्जा-सॅपिंग प्रकल्पांमध्ये अडकणार नाही जे शेवटी आपले समाधान करत नाहीत.

निरोगी जीवनशैली: निरोगी जीवनशैली देखील बर्नआउट टाळण्यास मदत करते. यामध्ये संतुलित आहाराचा समावेश आहे, परंतु सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे नियमित खेळ आणि भरपूर व्यायाम - यामुळे तणाव कमी होण्यास मदत होते. उत्तेजक (उदाहरणार्थ, निकोटीन, कॅफीन) किंवा उत्तेजक (उदाहरणार्थ, अल्कोहोल, साखर) यांचा वापर मर्यादित करा. हे केवळ तुम्हाला तंदुरुस्त वाटणार नाही, परंतु तुम्ही स्वतःला वैयक्तिक मर्यादेच्या पलीकडे ढकलणे टाळण्याची अधिक शक्यता आहे.

बर्नआउट प्रतिबंधित करा - कामावर काय करावे?

बर्नआउट सिंड्रोम बर्‍याचदा कामावर असमाधानासह विकसित होत असल्याने, वरील धोरणे कामावर देखील लागू करणे महत्वाचे आहे. खालील मुद्दे तुम्हाला बर्नआउट टाळण्यास आणि कामाचे वातावरण सुधारण्यास मदत करतील:

स्वायत्ततेचे उद्दिष्ट: जे लोक लवचिकपणे त्यांची कार्ये आणि कामाची वेळ शेड्यूल करतात त्यांना बर्नआउट होण्याचा धोका खूपच कमी असतो. तुमच्या नियोक्त्यासोबत कामाच्या वेळेच्या मॉडेलवर वाटाघाटी करण्याचा प्रयत्न करा जे शक्य तितके लवचिक असेल.

नाही म्हणणे: एखादे कार्य नाकारण्याची क्षमता ही बर्नआउट विरूद्ध एक महत्त्वपूर्ण प्रतिबंध आहे. अन्यथा आपण पटकन खूप जास्त घ्याल. हे तुम्हाला बाहेरून नियुक्त केलेल्या कार्यांना लागू होते, परंतु तुम्ही स्वतःवर लादलेल्या कार्यांना देखील लागू होते.

जीवन आणि कार्य समतोल: "कार्य-जीवन समतोल" या शब्दात - काम आणि विश्रांतीमधील समतोल - मानवी मूलभूत गरजांचा समावेश आहे. जे स्वत:ला पुरेसा वेळ सुटी देण्यात अयशस्वी ठरतात ते बर्नआउटच्या जाळ्यात अडकण्याची शक्यता असते.

बर्नआउट टाळण्यासाठी, बर्नआउटमध्ये तज्ञ असलेले प्रशिक्षक तुम्हाला कामावर धोरणे अंमलात आणण्यास मदत करू शकतात.

रोगनिदान काय आहे आणि बर्नआउटचे उशीरा परिणाम काय आहेत?

अभ्यासाने बर्नआउटमुळे गमावलेल्या सरासरी वेळेत वाढ देखील दर्शविली आहे: 2005 मध्ये बर्नआउट निदानामध्ये 13.9 सदस्यांपैकी 1,000 दिवस काम करण्यास असमर्थता होती, तर 2019 मध्ये आजारपणामुळे 129.9 दिवस गमावले गेले.

तथापि, बर्नआउटमुळे कोणी किती काळ आजारी आहे याबद्दल ब्लँकेट स्टेटमेंट करणे शक्य नाही. नियमानुसार, पूर्वीचे उपचार प्राप्त केले जातात, अनुपस्थितीचा कालावधी कमी असतो.

तथापि, संबंधित लोक त्यांच्या कार्यांमध्ये दीर्घकालीन सामना करू शकतील त्यापेक्षा जास्त ऊर्जा खर्च करतात. हे काहीवेळा आदर्शवादातून उद्भवते, परंतु काहीवेळा त्रासातून देखील उद्भवते.

वारंवार चेतावणी देणारा सिग्नल असा आहे की प्रभावित झालेले लोक यापुढे काम केल्यानंतर बंद करू शकत नाहीत आणि यापुढे पुनर्प्राप्तीची कोणतीही भावना नाही. या टप्प्यात, तथापि, बर्नआउटचा धोका क्वचितच ओळखला जातो.

थकवा, चिडचिड आणि निराशा नंतर (स्व-) अत्यधिक मागण्यांचे अनुसरण करा. प्रचंड मानसिक ताण शरीरावर आपली छाप सोडत नाही. त्यामुळेच डोकेदुखी, पोटदुखी किंवा झोपेचे विकार यासारख्या सायकोसोमॅटिक तक्रारी ही बर्नआउट सिंड्रोमची चिन्हे आहेत.

इतर अनेक रोग आणि विकारांप्रमाणेच बर्नआउटवर देखील लागू होते: समस्या जितक्या लवकर ओळखली जाईल आणि त्याचे निराकरण केले जाईल तितके चांगले त्यावर उपाय केले जाऊ शकतात.

अपंगत्वाचा धोका

बर्नआउटचा परिणाम म्हणून आंशिक किंवा अगदी संपूर्ण अपंगत्व असामान्य नाही. म्हणून, येऊ घातलेल्या बर्नआउटला गांभीर्याने घेतले पाहिजे आणि त्वरीत उपचार केले पाहिजे.

बर्नआउट: ज्ञात कारणे कोणती आहेत?

बर्नआउटची कारणे अनेक पटींनी आहेत. बर्नआउट सिंड्रोमच्या विकासामध्ये अंतर्गत (व्यक्तिमत्व) आणि बाह्य घटक (पर्यावरण) नेहमीच गुंतलेले असतात.

बर्नआउट कोणाला प्रभावित करतो?

या रोगाचे वर्णन प्रथम स्वयंसेवक आणि उपचार आणि नर्सिंग व्यवसायात काम करणार्‍या लोकांमध्ये केले गेले. जे लोक या व्यवसायांमध्ये काम करतात ते सहसा टेबलवर उच्च दर्जाचे आदर्शवाद आणतात, त्यांच्या शारीरिक आणि भावनिक मर्यादेच्या पलीकडे स्वतःला बदल्यात जास्त मान्यता न मिळवता.

लवचिकतेचा प्रश्न

इतर अतिशय कठीण परिस्थितीतही चांगल्या प्रकारे सामना करतात. परंतु अशा काही परिस्थिती देखील आहेत ज्या वस्तुनिष्ठपणे इतक्या तणावपूर्ण आणि निराशाजनक आहेत की काही लोक त्यामधून बाहेर पडल्याशिवाय जगतात. तज्ञ नंतरचे "वेअर आउट", "अट्रिशन" किंवा "पॅसिव्ह बर्नआउट" म्हणून देखील संबोधतात.

बर्नआउटची कारणे

बर्नआउटची कारणे वैयक्तिकरित्या भिन्न आहेत जितकी लोक स्वतःवर परिणाम करतात. प्रत्येक व्यक्तीच्या गरजा आणि ध्येय त्यांच्या विशिष्ट नक्षत्रात अद्वितीय असतात. ते ज्या वातावरणात राहतात तितकेच वेगळे आहे.

बर्नआउटसाठी जोखीम घटक

मूलभूतपणे, असे दिसते की दोन प्रकारचे लोक आहेत ज्यांना बर्नआउटचा धोका वाढतो:

त्याचप्रमाणे, बर्नआउट उमेदवारांमध्ये एक गतिमान, अत्यंत दृढनिश्चयी लोक आढळतात ज्यांना खूप महत्त्वाकांक्षा, आदर्शवाद आणि वचनबद्धतेसह उच्च ध्येय साध्य करायचे आहे.

हे दोन प्रकार अगदी विरुद्ध आहेत आणि तरीही त्यांच्यात साम्य आहे. दोन्ही प्रकारांना त्यांच्या भावना व्यक्त करण्यात अडचणी येतात आणि त्यांच्या वातावरणाद्वारे ओळखण्याची तीव्र इच्छा असते.

बर्नआउटसाठी अंतर्गत जोखीम घटक देखील आहेत:

स्वतःच्या कृतींच्या संवेदनाबद्दल शंका
अवास्तव उच्च उद्दिष्टे जी साध्य केली जाऊ शकत नाहीत किंवा केवळ अप्रमाणित उर्जेने मिळवली जाऊ शकतात.
अशी उद्दिष्टे जी स्वतःच्या गरजा पूर्ण करत नाहीत तर इतरांच्या अपेक्षा पूर्ण करतात
विशिष्ट उद्दिष्टाच्या प्राप्तीनंतर बक्षीसाची उच्च अपेक्षा
वैयक्तिक कमकुवतपणा आणि असहायता मान्य करण्यात अडचण

बाह्य कारणे ज्यामुळे बर्नआउटचा धोका वाढतो

जेव्हा जीवनाची परिस्थिती मूलभूतपणे बदलते तेव्हा बर्नआउट प्रक्रिया सुरू होतात. उदाहरणार्थ, अभ्यासाची सुरुवात, करिअरची सुरुवात, नोकरीतील बदल किंवा नवीन वरिष्ठ. अशा बर्नआउट टप्प्यांमध्ये, स्वतःची स्वतःची प्रतिमा कधीकधी गंभीरपणे डळमळीत होते, अपेक्षा निराश होतात किंवा जीवनाची उद्दिष्टे देखील नष्ट होतात.

बर्नआउटचा धोका वाढवणारे बाह्य घटक हे आहेत:

कामाचा ओव्हरलोड
नियंत्रण नसणे
स्वायत्ततेचा अभाव
ओळखीचा अभाव
न्यायाचा अभाव
अपुरी बक्षिसे
नोकरशाहीचे अडथळे
स्वतःची मूल्ये आणि विश्वास आणि आवश्यकता यांच्यातील संघर्ष
खाजगी जीवनात सामाजिक समर्थनाचा अभाव
वरिष्ठ किंवा सहकाऱ्यांशी न सुटलेले वाद

डॉक्टर "बर्नआउट" चे निदान कसे करतात?

जेव्हा बर्नआउटचा संशय असेल तेव्हा विचारण्यासाठी संभाव्य प्रश्नांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

तुम्हाला कधीच विश्रांती मिळत नाही असे वाटते का?
तुम्हाला असे वाटते का की अशी अनेक कामे आहेत जी फक्त तुम्हीच करू शकता?
तुम्ही अलीकडे नेहमीपेक्षा जास्त काम करत आहात?
तुम्हाला रात्री चांगली झोप येते का?
तुम्हाला दिवसभरात अनेकदा थकवा जाणवतो का?
तुम्हाला तुमच्या कामाची किंमत वाटते का?
तुमचे शोषण होत आहे असे तुम्हाला वाटते का?
तुम्हाला सुस्तावलेले वाटते का?
तुम्हाला इतर काही शारीरिक तक्रारी आहेत का?

बर्नआउटसाठी कोणता डॉक्टर योग्य संपर्क आहे?

तथापि, बर्नआउटच्या संशयाची पुष्टी झाल्यास, फॅमिली डॉक्टर तुम्हाला तज्ञांकडे पाठवतील. या प्रकरणात, हे एक मनोवैज्ञानिक किंवा वैद्यकीय मनोचिकित्सक आहे.

बर्नआउट चाचण्या

तुमची लक्षणे खरोखर बर्नआउट सिंड्रोमकडे निर्देशित करतात की नाही हे स्पष्ट करण्यासाठी मनोचिकित्सक क्लिनिकल मुलाखतीत प्रश्नांचा वापर करेल.

मस्लॅच बर्नआउट यादी (एमबीआय)

व्यावसायिक भावनिक थकवा
वैयक्‍तिकीकरण/निंदकता (क्लायंट, सहकारी आणि पर्यवेक्षकांबद्दल वैयक्‍तिक/निंदक वृत्ती)
वैयक्तिक पूर्तता/कार्यप्रदर्शन समाधान

ठराविक विधानांमध्ये हे समाविष्ट आहे, "माझ्या कामामुळे मला भावनिकरित्या थकल्यासारखे वाटते," "हे काम केल्यापासून मी लोकांबद्दल अधिक उदासीन झालो आहे," "मला असे वाटते की मी माझ्या बुद्धीच्या शेवटी आहे."

टेडियम मेजर (बर्नआउट मेजर)

टेडियम मेजर, ज्याला बर्नआउट मेजर असेही म्हणतात, त्यात 21 प्रश्न असतात. एक ते सात या स्केलवर, प्रभावित झालेल्यांना प्रत्येक प्रश्न किती प्रमाणात लागू होतो हे सूचित करतात (1= कधीही लागू होत नाही; 7 = नेहमी लागू होतो).

इंटरनेटवर बर्नआउट चाचण्या

इंटरनेटवर बर्‍याच विनामूल्य बर्नआउट चाचण्या आढळू शकतात. तथापि, अशी बर्नआउट स्व-चाचणी कधीही वैद्यकीय किंवा मानसिक निदानाची जागा घेत नाही. तथापि, ऑनलाइन तपासणी एखाद्याच्या स्वतःच्या तणावाची आणि कामाच्या निराशेची जाणीव होण्यास मदत करू शकते.

बर्नआउटचे संकेत असल्यास, डॉक्टर किंवा मानसशास्त्रज्ञांचा सल्ला घेणे चांगले.

विभेदक निदान बर्नआउट

बर्नआउटची लक्षणे इतर विकारांच्या लक्षणांसह ओव्हरलॅप होतात, उदाहरणार्थ क्रॉनिक फॅटीग सिंड्रोम (थकवा). तथापि, सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, नैराश्याचे आच्छादन आहेत, ज्यामुळे निदान अधिक कठीण होते.

बर्नआउट किंवा नैराश्य?

बर्नआउट हा एक स्वतंत्र रोग आहे याबद्दल काही तज्ञांना तत्त्वतः शंका देखील आहे. ते गृहीत धरतात की हा आजार असलेले लोक मुळात नैराश्याने ग्रस्त आहेत.

बर्नआउटची अनेक लक्षणे, विशेषत: खोल भावनिक थकवा, हे देखील नैराश्याचे वैशिष्ट्य आहे. स्वारस्य आणि प्रेरणा कमी होणे यासारख्या चिन्हे देखील नैराश्याची तितकीच वैशिष्ट्ये आहेत.

काही तज्ञ मानसिक आरोग्याच्या समस्यांसाठी बर्नआउट हा स्वतःच्या आजाराऐवजी जोखीम घटक म्हणून पाहतात. इतरांनी या आजाराचे वर्णन एक प्रक्रिया म्हणून केले आहे जी थांबवली नाही तर थकवा उदासीनता होतो. अशा प्रकारे, बर्नआउट आणि नैराश्य यातील रेषा अस्पष्ट राहते.

स्वत: ची मदत

बर्नआउट असलेल्या काही लोकांना स्वयं-मदत गटांमध्ये समर्थन आणि अनुभवांची देवाणघेवाण मिळते, उदाहरणार्थ येथे:

स्वयं-मदत गट (NAKOS) च्या आरंभ आणि समर्थनासाठी राष्ट्रीय संपर्क आणि माहिती केंद्र: https://www.nakos.de