आमचे पाय नेहमीच अवलंबून असतात, दररोज ते आपल्याला दररोजच्या जीवनात आणि शेवटी आपल्या संपूर्ण आयुष्यात घेऊन जातात - जोपर्यंत ते निरोगी असतात. पाय मध्ये विकृती करू शकता आघाडी पाय समस्या आणि वेदना. विशेष जिम्नॅस्टिक व्यायामासह, उदाहरणार्थ ऑफिसमध्ये किंवा लांब ट्रिप्सवर, पायांच्या स्नायूंना बळकट केले जाऊ शकते आणि पायाच्या शक्य समस्या टाळता येतील.
ग्रिपिंग टूल्स म्हणून पाय?
आपण कधीही आपला हात न वापरता आपल्या बोटाने मजल्यावरून पेन उचलण्याचा प्रयत्न केला आहे का? कठीण? मुले आजही वस्तू घेण्यासाठी सहजपणे त्यांचे पाय वापरू शकतात, परंतु बहुतेक प्रौढांसाठी समस्या उद्भवतात. पूर्वीच्या काळात, पाय केवळ आपल्या शरीरासाठी आधार देणारे घटक म्हणूनच महत्त्वपूर्ण नसतात, परंतु त्याच वेळी ते पकडण्याचे आणि स्पर्श करण्याचे साधन म्हणून देखील काम करतात. तथापि, घट्ट आणि अस्वस्थ शूज तसेच पाय आणि बोटांच्या कॅनच्या हालचालीचा अभाव आघाडी च्या atrophy करण्यासाठी पाय स्नायू. लक्ष्यित पाय जिम्नॅस्टिकसह, आपण आपले पाय त्यांच्या पायाच्या बोटांवर ठेवू शकता आणि त्याच वेळी पायांच्या संभाव्य तक्रारींचा प्रतिकार करू शकता जसे की हॉलक्स व्हॅल्गस, सपाट पाय किंवा फिकटलेले पाय. शिरा जिम्नॅस्टिक: निरोगी नसा साठी 9 व्यायाम
पायाचे व्यायाम आपल्याला चालू ठेवतात
बोटाची हालचाल वाढविणे आणि मजबूत करणे पाय स्नायू, नियमितपणे पायाचे व्यायाम वापरणे महत्वाचे आहे. ज्यांना आधीच पायाच्या समस्येचा त्रास आहे आणि वेदना कोणता व्यायाम योग्य आहे हे शोधण्यासाठी जिम्नॅस्टिक्स करण्यापूर्वी निश्चितपणे वैद्यकीय सल्ला घ्यावा. हे असे आहे कारण अगदी पूर्व-विद्यमान आहे पाय विकृती, लक्ष्यित जिम्नॅस्टिकवर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतात. स्पिराल्डिनेमिक्स हालचालींचे एक नवीन रूप आहे उपचार याचा वापर लक्षणे रोखण्यासाठी आणि शक्यतो कमी करण्यासाठी देखील केला जाऊ शकतो हॉलक्स व्हॅल्गस, मोठ्या पायाचे बोट एक विकृत रूप. आधीपासूनच विद्यमान तक्रारींसाठी हे महत्वाचे आहे की संबंधित समस्यांसाठी व्यायाम देखील योग्य आहेत. प्रत्येकासाठी, आपल्या शूज आणि मोजेमधून बाहेर पडा आणि आपल्या पायाच्या व्यायामा दरम्यान मजा करा!
पाऊल जिम्नॅस्टिक पासून 6 व्यायाम
पाय आणि बोटांनी हलवून ठेवणे आणि स्नायूंना बळकट करणे हे पायांच्या जिम्नॅस्टिकचे लक्ष्य आहे. ऑफिसमध्ये किंवा घरात बसून किंवा उभे असताना आपण पायांच्या जिम्नॅस्टिकचा प्रयत्न करू शकता - आतापर्यंत विशेष व्यायामशाळा म्हणून त्यांचे वर्गीकरण न करता बरेच व्यायाम आपल्यास परिचित देखील वाटतील. येथे पायाच्या व्यायामासाठी काही कल्पना आहेतः
- आपण खुर्चीवर बसले असल्यास, त्यांना स्पर्श न करता आपण आपले पाय शेजारी शेजारी ठेवून सुरू करू शकता. नंतर एक पाय किंचित उंच करा आणि घड्याळाच्या दिशेने सुमारे दहा वेळा आणि त्या विरूद्ध दहा वेळा वर्तुळाकार घ्या. नंतर पाय स्विच करा आणि व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. शेवटी, आपण एकाच वेळी दोन्ही पाय उंचावू आणि गोल करू शकता.
- किंवा वृत्तपत्रातील क्लिपिंग कचर्‍याच्या बास्केटमध्ये हलविण्यासाठी आपले पाय वापरून पहा. हा व्यायाम मुलांसाठी देखील सर्वात योग्य आहे, कारण तो केवळ पायांचाच व्यायाम करत नाही तर त्याच वेळी हसण्याच्या स्नायूंना देखील मिळतो.
- आणखी एक व्यायाम म्हणजे एका वर्तमानपत्राला आपल्या पायांनी बॉलमध्ये गुंडाळणे आणि पुन्हा गुळगुळीत करणे.
- मजल्यावर बसून दोन्ही पायांनी टाळी वाजवण्याचा प्रयत्न करा.
- उभे असताना पायांच्या व्यायामासाठी, आपण आता आपल्या पायाच्या बोटांवर जाऊ शकता आणि नंतर वजन बदलू शकता.
- आपण शांतपणे टिपटॉयस वर खोलीभोवती फिरू शकता आणि नंतर अगदी हळू हळू आपले पाय पुन्हा खाली घ्या आणि रोल करा, आपले वजन पुन्हा हलवा आणि आता टाचांवर चालणे.
लांब ट्रिपवर थ्रोम्बोसिसपासून संरक्षण
विशेषत: लांब प्रवासात विमानात, गाडीवर किंवा ट्रेनमध्ये तासनतास बसून राहण्याच्या शक्यतेच्या जोखमीवर प्रतिकार करणे महत्वाचे आहे. थ्रोम्बोसिस. परिधान करण्याव्यतिरिक्त कॉम्प्रेशन स्टॉकिंग्ज, लहान जिम्नॅस्टिक व्यायामांसह पाय सैल केले जाऊ शकतात. आणि काळजी करू नका: जिम्नॅस्टिक्स आपल्या सहका passengers्या प्रवाश्यांकडे अधिक लक्ष न आकर्षित करता आपल्या आसनावर सहजपणे केले जाऊ शकते. वेळोवेळी थोड्या वेळाने टाच आणि टाच उंचावणे केवळ मदत करू शकते. आपले पाय छोट्या वर्तुळात हलविणे फायद्याचे आहे. नितंब उचलणे आणखी सैल करण्याचे वचन देते. हे करण्यासाठी, दोन्ही हातांनी आर्मरेस्ट वर धरून ठेवा आणि नंतर, उभे न करता, आपले ढुंगण वर करा. एकदा आपण बसून गेल्यानंतर आपले पाय एकमेकांशी समांतर समांतर मजल्यावर उभे रहा आणि आपले मांडी एकापाठोपाठ अनेक वेळा एकत्र दाबा. सर्वात व्यायाम पुन्हा पुन्हा पुन्हा करणे आणि शक्य असल्यास काही चालणे तासात एकदा पायर्‍या. आपण प्रवास करीत असलात किंवा आपल्या दैनंदिन जीवनाबद्दल विचार करत असाल तरी, पायाच्या व्यायामामुळे आपल्याला पायांची त्रासदायक समस्या टाळण्यास मदत होऊ शकते आणि ते मजेदार देखील आहेत. पायात पाणी: सूजलेल्या पायांचे काय करावे?
