प्रसूतीनंतरचे व्यायाम तुम्हाला जन्म दिल्यानंतर पुन्हा कसे तंदुरुस्त बनवतात
जन्मानंतरचे व्यायाम प्रामुख्याने श्रोणि मजला मजबूत करतात. हे शक्य तितक्या लवकर आपल्या "बाळानंतरचे शरीर" परत आकारात आणण्याबद्दल नाही. प्रसूतीनंतरचे लक्ष्यित व्यायाम इतर गोष्टींबरोबरच पेल्विक फ्लोर मजबूत करतात. हे विविध तक्रारींचा प्रतिकार करते.
- (ताण) असंयम (20 ते 30 टक्के नवीन मातांना प्रभावित करते!)
- रेक्टस डायस्टॅसिस (सरळ पोटाच्या स्नायूंमधील अंतर),
- गर्भाशयाचा किंवा मूत्राशयाचा विस्तार
- पाठ आणि पेल्विक वेदना
यापैकी कोणतीही तक्रार नसलेल्या मातांनीही प्रसूतीनंतरचा व्यायाम चुकवू नये. हे नंतरच्या वर्षांत असंयम सारख्या तक्रारींना प्रतिबंधित करते. अभ्यासाने असेही दर्शविले आहे की तरुण आईची सामान्य तंदुरुस्ती आणि तिचे कल्याण या दोन्ही गोष्टींचा फायदा होतो. इतकेच काय, प्रसवोत्तर व्यायाम देखील सेक्स दरम्यान संवेदना तीव्र करू शकतात.
प्रसवोत्तर जिम्नॅस्टिक्स - सर्वोत्तम व्यायाम
जरी नवीन मातांकडे सामान्यतः कमी वेळ असतो: तुम्ही निश्चितपणे 15 मिनिटे आठवड्यातून तीन वेळा प्रसवोत्तर जिम्नॅस्टिक्समध्ये गुंतवावीत. तुमचे बाळ काही व्यायामांमध्ये "सामील" होऊ शकते.
कोणते व्यायाम विशेषतः योग्य आहेत आणि ते नेमके कसे करायचे ते प्रसवोत्तर व्यायाम या लेखात शोधू शकता.
जन्मानंतरचे व्यायाम - योग्य वेळ
सर्व काही व्यवस्थित असल्यास, योनीमार्गे जन्मानंतर सहाव्या आठवड्यात प्रसुतिपश्चात व्यायाम वर्गात जाण्याची शिफारस केलेली मार्गदर्शक तत्त्वे आहे. तथापि, प्रसवोत्तर व्यायाम सुरू करण्यास कधीही उशीर झालेला नाही. तुमच्या स्त्रीरोगतज्ञाला त्याचे मत विचारा आणि त्याच्या किंवा तिच्या संमतीशिवाय सुरुवात करू नका.
सिझेरियन सेक्शन नंतर जन्मानंतरचे व्यायाम
सिझेरियन सेक्शन नंतर बरे होण्यासाठी तुम्ही स्वतःला आणखी थोडा वेळ द्यावा. जन्मानंतर आठ ते दहा आठवड्यांपर्यंत सिझेरियन सेक्शन नंतर पुनर्प्राप्ती व्यायाम सुरू न करण्याची तज्ञ शिफारस करतात. तथापि, सिझेरियन सेक्शननंतरही तुम्ही प्रसूतीनंतरच्या व्यायामाशिवाय करू नये. पेल्विक फ्लोअर आणि पोटाच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी हे व्यायाम अत्यंत महत्वाचे आहेत, जे गर्भधारणेदरम्यान खूप ताणलेले असतात. या व्यायामाशिवाय, तुम्हाला नंतर असंयम होण्याचा धोका देखील असू शकतो.
प्रसवोत्तर जिम्नॅस्टिक्स - तुम्ही कशाकडे लक्ष द्यावे
कोर्स निवडताना, अनुभवी फिजिओथेरपिस्ट किंवा मिडवाइफच्या नेतृत्वात याची खात्री करा. त्यांना माहित आहे की नवीन मातांना कोणते व्यायाम आणि केव्हा करण्याची परवानगी आहे आणि ते तुमच्या वैयक्तिक गरजा/समस्या सोडवू शकतात.
प्रसवोत्तर जिम्नॅस्टिक्स – वर्गात की घरी?
गर्भधारणेनंतर प्रसवोत्तर प्रशिक्षणासाठी घरी अभ्यासक्रम आणि प्रसूतीनंतरचे व्यायाम यांचे संयोजन योग्य आहे. दर आठवड्याला एका वर्गाव्यतिरिक्त, तुम्ही दररोज सुमारे 15 मिनिटे, परंतु आठवड्यातून किमान तीन वेळा, प्रसूतीनंतरच्या व्यायामासाठी.
अनुभवी दाई किंवा फिजिओथेरपिस्टच्या मार्गदर्शनाखाली ओटीपोट, ओटीपोटाचा मजला, पाठ इ. सुरवातीला उत्तम प्रकारे बळकट केले जाते. त्यांना माहित आहे की कोणते व्यायाम शक्य आहेत आणि चुकीचे किंवा जास्त ताण टाळण्यासाठी ते दुरुस्त करू शकतात.
नियमानुसार, आरोग्य विमा कंपन्या जन्मानंतरच्या जिम्नॅस्टिक्सच्या दहा तासांपर्यंत (सामान्यतः प्रत्येकी ४५ मिनिटे) खर्च कव्हर करतात. नवीन माता एकमेकांशी विचारांची देवाणघेवाण करू शकतात असाही एक कोर्सचा फायदा आहे.
