खालील 7 प्रश्नांची उत्तरे देऊन, आपण निरोगी झोपेचा आशीर्वाद घेत असल्याचे आढळल्यास किंवा आपण ए झोप डिसऑर्डर.
1. तुम्ही झोपायच्या आधी रात्री कंटाळा आला आहे का?
होय, खूप (1 पं.)
होय (0 pts.)
नाही (2 pts.)
त्याऐवजी जागृत (4 pts.)
२. झोप लागण्यास किती वेळ लागेल?
मला लगेच झोप येते (0 pts.)
मला 10 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ लागतो (1 pt.)
मला 30 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ लागतो (4 pts.)
3. तुम्ही रात्री झोपत आहात का?
होय (0 pts.)
मी अधूनमधून थोड्या वेळाने उठतो (1 पं.)
मी बराच वेळ जागृत राहतो (3 pts.)
मला बर्याचदा झोप लागत नाही (4 pts.)
You. रात्रीच्या वेळी तू घोरतोस का?
नाही (0 pts.)
होय (१ pt.)
श्वसनास अटक (5 pts.) *
5, आपण सकाळी इच्छित वेळी जागे व्हाल?
60 मिनिटांपेक्षा लवकर लवकर (3 pts.)
थोडेसे आधी (10 ते 60 मिनिटे) (1 pt.)
अगदी बरोबर (0 pts.)
माझ्यासाठी हे सोपे नाही (2 pts.)
मला हे खूप कठीण वाटले (4 pts.)
Up. उठल्यावर तुम्हाला ताजेपणा आणि सावधता कधी वाटते?
त्वरित (0 pts.)
10 मिनिटांनंतर (1 pt.)
न्याहारीनंतर (2 pts.)
दुपार पर्यंत (4 pts.) पर्यंत
I. जर तुम्ही दिवसभर पाहिले तर….
... आपण संपूर्ण फिट आहात (0 pts.)
… दुपारच्या वेळी तुम्ही थोडे अधिक थकलेले आहात (1 पं.)
… दुपारच्या वेळी तुम्ही खूप थकलेले आहात (2 pts.)
… आपण दिवसा (3 pts.) अधिक वेळा थकल्यासारखे आहात.
… आपण कधीकधी अनैच्छिक झोपलेले आहात (5 pts.) *
मूल्यमापन
जर आपण 10 गुणांपेक्षा कमी गुण मिळवले तर आपल्याला सरासरी झोपेची झोप चांगली आहे. जर आपण 10 पेक्षा जास्त गुण मिळविले तर तुमची झोप अस्वस्थ होईल. जर आपण या लक्षणांपासून बराच काळ ग्रस्त असाल तर डॉक्टरकडे जाण्याचा सल्ला दिला जाईल. आपल्याकडे 15 पेक्षा जास्त गुण असल्यास आपण शक्य तितक्या लवकर वैद्यकीय मदत घ्यावी. त्यानंतर झोपेच्या तज्ञाचा किंवा झोपेच्या औषध केंद्राचा संदर्भ घ्या.
*) जर आपण दोन बरोबर उत्तरांपैकी एक चिन्हांकित केले असेल तर आपण त्वरित झोपेच्या तज्ञ किंवा झोपेच्या वैद्यकीय केंद्रास भेट द्यावी.